Mis on ebatervislik soolestik? Kuidas mõjutab soolestiku tervis teid

Sisu

• Soolestiku mikrobiome
• 7 ebatervisliku soolestiku tunnused
• 1. Ärev kõht
• 2. Kõrge suhkrusisaldusega dieet
• 3. Tahtmatud kaalumuutused
• 4. Unehäired või pidev väsimus
• 5. Nahaärritus
• 6. Autoimmuunhaigused
• 7. Toidutalumatus
• 7 asja, mida saate oma soolestiku tervise heaks teha
• 1. Madaldage oma stressitaset
• 2. Saa piisavalt magada
• 3. Söö aeglaselt
• 4. Hoia hüdreeritud
• 5. Võtke prebiootikum või probiootikum
• 6. Kontrollige toidutalumatust
• 7. Muutke oma dieeti
• 4 soolestiku tervise toidutüübid
• 1. Kõrge kiudainesisaldusega toidud
• 2. Küüslauk ja sibul
• 3. Kääritatud toidud
• 4. Kollageeni tugevdavad toidud
• Söö, maga ja ole tervislik
• Toiduparandus: lööge paistetama

Soolestiku mikrobiome

Soolestiku uskumatu keerukus ja tähtsus meie üldisele tervisele on meditsiini üldsuse teadusuuringute laiendamise teema. Viimase kahe aastakümne jooksul on arvukad uuringud näidanud seoseid soolestiku tervise ja immuunsussüsteemi, meeleolu, vaimse tervise, autoimmuunhaiguste, endokriinsete häirete, nahahaiguste ja vähi vahel.

Korraga peeti meie seedesüsteemi suhteliselt “lihtsaks” kehasüsteemiks, mis koosnes sisuliselt ühest pikast katseklaasist, et meie toit saaks läbi, imenduks ja seejärel erituks.

Mõiste “soolestiku mikrobiome” viitab konkreetselt teie soolestikus elavatele mikroorganismidele. Inimese seedetraktis on umbes 300–500 erinevat bakteriliiki. Ehkki mõned mikroorganismid on meie tervisele kahjulikud, on paljud uskumatult kasulikud ja isegi terves kehas vajalikud.

Dr EM Quigley väitis soolestiku baktereid käsitlevas uuringus ajakirjas Gastroenterology and Hepatology, et paljude nende heade bakterite sisaldus teie soolestikus võib parandada teie immuunsussüsteemi funktsiooni, parandada depressiooni sümptomeid, aidata võidelda rasvumisega ja pakkuda arvukalt muud eelised.

7 ebatervisliku soolestiku tunnused

Paljud tänapäeva elu tahud, näiteks kõrge stressitase, liiga vähe magamist, töödeldud ja kõrge suhkrusisaldusega toidu söömine ning antibiootikumide võtmine, võivad kõik kahjustada meie soolestiku mikrobiome. See võib omakorda mõjutada meie tervise muid aspekte, nagu aju, süda, immuunsussüsteem, nahk, kaal, hormoonide tase, võime toitaineid imada ja isegi vähk.

Ebatervislik soolestik võib avalduda mitmel viisil. Siin on seitse kõige tavalisemat märki:

1. Ärev kõht

Seedehäired, nagu gaas, puhitus, kõhukinnisus, kõhulahtisus ja kõrvetised, võivad kõik olla ebatervisliku soolestiku tunnused. Tasakaalustatud soolestikul on vähem raskusi toidu töötlemise ja jäätmete eemaldamisega.

2. Kõrge suhkrusisaldusega dieet

Dieet, milles on palju töödeldud toite ja lisatud suhkruid, võib vähendada soolestiku heade bakterite hulka. See tasakaalustamatus võib põhjustada suhkru suurenemist, mis võib teie soolestikku veelgi kahjustada. Suures koguses rafineeritud suhkruid, eriti suure fruktoosisisaldusega maisisiirupit, on seostatud kehas suurenenud põletikuga. Põletik võib olla paljude haiguste ja isegi vähktõve eelkäija.

3. Tahtmatud kaalumuutused

Kaalu saavutamine või kaotamine ilma toitumis- või treenimisharjumustes muudatusi tegemata võib olla märk ebatervislikust soolestikust. Tasakaalustamata soolestik võib kahjustada teie keha võimet imada toitaineid, reguleerida veresuhkrut ja hoida rasva. Kaalukaotuse võib põhjustada peensoole bakterite ülekasv (SIBO), samas kui kaalutõusu võib põhjustada insuliiniresistentsus või tung ülesööma vähenenud toitainete imendumise tõttu.

4. Unehäired või pidev väsimus

Ebatervislik soolestik võib kaasa aidata sellistele unehäiretele nagu unetus või halb uni, mis võib põhjustada kroonilist väsimust. Suurem osa keha serotoniinist, tuju ja und mõjutavast hormoonist, toodetakse soolestikus. Nii et soolestiku kahjustus võib kahjustada teie võimet hästi magada. Mõned unehäired on seotud ka fibromüalgia riskiga.

5. Nahaärritus

Nahahaigused nagu ekseem võivad olla seotud kahjustatud soolega. Halva toitumise või toiduallergia põhjustatud soolepõletik võib põhjustada teatud valkude suurenenud “lekkimist” kehast, mis võib omakorda ärritada nahka ja põhjustada selliseid haigusi nagu ekseem.

6. Autoimmuunhaigused

Meditsiiniuurijad leiavad pidevalt uusi tõendeid soolestiku mõju kohta immuunsussüsteemile. Arvatakse, et ebatervislik soolestik võib suurendada süsteemset põletikku ja muuta immuunsussüsteemi nõuetekohast toimimist. See võib põhjustada autoimmuunhaigusi, kus keha ründab ennast kahjulike sissetungijate asemel.

7. Toidutalumatus

Toidutalumatus on teatud toitude seedimisega seotud raskuste tagajärg (see erineb toiduallergiast, mida põhjustab immuunsussüsteemi reaktsioon teatud toitudele). Arvatakse, et toidutalumatust võib põhjustada soolestikus leiduvate bakterite halb kvaliteet. See võib põhjustada vallandavate toitude seedimise raskusi ja selliseid ebameeldivaid sümptomeid nagu puhitus, gaas, kõhulahtisus, kõhuvalu ja iiveldus. On tõendeid selle kohta, et toiduallergia võib olla seotud ka soolestiku tervisega.

7 asja, mida saate oma soolestiku tervise heaks teha

1. Madaldage oma stressitaset

Krooniliselt kõrge stressitase on raske kogu teie kehal, sealhulgas soolestikul. Mõned võimalused stressi vähendamiseks hõlmavad meditatsiooni, jalutamist, massaaži saamist, sõprade või perega aja veetmist, eeterlike õlide hajutamist, kofeiini tarbimise vähendamist, naermist, joogat või lemmiklooma pidamist. Siin on kümme viisi stressitunde vähendamiseks.

2. Saa piisavalt magada

Piisava või ebapiisava unekvaliteedi puudumine võib tõsiselt mõjutada teie soolestiku tervist, mis võib omakorda aidata kaasa uneprobleemide tekkele. Proovige eelistada vähemalt 7–8-tunnise katkematu une saamist öö kohta. Teie arst võib aidata, kui teil on probleeme magamisega.

3. Söö aeglaselt

Toidu põhjalik närimine ja aeglasem söömine võib aidata toitainete täielikku seedimist ja imendumist. See võib aidata teil vähendada seedetrakti ebamugavusi ja säilitada tervislikku soolestikku.

4. Hoia hüdreeritud

On tõestatud, et rohke vee joomine avaldab soodsat mõju soolte limaskestale, samuti soolestikus leiduvate heade bakterite tasakaalule. Vedelikuna püsimine on lihtne viis tervisliku soolestiku edendamiseks.

5. Võtke prebiootikum või probiootikum

Prebiootilise või probiootilise toidulisandi lisamine dieedile võib olla suurepärane viis soolestiku tervise parandamiseks. Prebiootikumid pakuvad “toitu”, mis on mõeldud kasulike bakterite kasvu soodustamiseks soolestikus, probiootikumid on elusad head bakterid. Bakterite ülekasvuga inimesed, näiteks SIBO, ei tohiks probiootikume võtta. Kõik probiootilised toidulisandid pole kvaliteetsed ega anna sellest tegelikult kasu. Parima tervisealase kasu tagamiseks on kõige parem konsulteerida probiootilise või prebiootilise toidulisandi valimisel oma tervishoiuteenuse pakkujaga.

Näita nüüd probiootilise või prebiootilise toidulisandi saamiseks.

6. Kontrollige toidutalumatust

Kui teil on selliseid sümptomeid nagu krambid, puhitus, kõhuvalu, kõhulahtisus, lööbed, iiveldus, väsimus ja happe refluks, võite kannatada toidutalumatuse all. Võite proovida kõrvaldada tavalised vallandavad toidud, et näha, kas teie sümptomid paranevad. Kui suudate tuvastada toitu või toite, mis soodustavad teie sümptomeid, võite toitumisharjumuste muutmisega näha seedetrakti tervises positiivset muutust.

7. Muutke oma dieeti

Söödavate töödeldud, kõrge suhkrusisaldusega ja rasvasisaldusega toitude koguse vähendamine võib soodustada soolestiku tervist. Lisaks võib rohke taimse toidu ja lahja valgu söömine soolestikku positiivselt mõjutada. On tõestatud, et kõrge kiudainetega dieet aitab tohutult kaasa soolestiku tervislikule mikrobiomile.

4 soolestiku tervise toidutüübid

Dieet ja soolestiku tervis on omavahel tihedalt seotud. Tervisliku mikrobiomi säilitamiseks on äärmiselt oluline vältida töödeldud toite, kõrge rasvasisaldusega toitu ja rafineeritud suhkruid, kuna need toidud hävitavad häid baktereid ja soodustavad kahjulike bakterite kasvu. Samuti on palju toite, mida saate süüa ja mis soodustavad aktiivselt kasulike bakterite kasvu, aidates kaasa teie üldisele tervisele. Need toidud hõlmavad:

1. Kõrge kiudainesisaldusega toidud

Kõrge kiudainesisaldusega toidud, nagu kaunviljad, oad, herned, kaer, banaanid, marjad, spargel ja porrulauk, on paljudes uuringutes näidanud soolestiku tervisele positiivset mõju.

2. Küüslauk ja sibul

Küüslauk ja sibul võivad mitmesuguste uuringute põhjal olla vähivastaseid ja immuunsussüsteemi tugevdavaid omadusi, mis on tihedalt seotud mõne soolestiku põhifunktsiooniga. Mõned neist eelistest on anekdootsed, ehkki mõned uuringud on tehtud.

3. Kääritatud toidud

Kääritatud toidud nagu kimchi, hapukapsas, jogurt, tempeh, miso ja keefir on probiootikumide suurepärased dieetallikad. Nende toiduainete kvaliteet võib varieeruda, kuid nende eeliseid soolestiku mikrobiomile on hästi uuritud.

4. Kollageeni tugevdavad toidud

Kollageenirikkad toidud, näiteks luupuljong ja lõhe, võivad olla kasulikud üldisele tervisele ja eriti soolestiku tervisele. Paljud neist eelistest on anekdootsed järeldused ja edasisi uuringuid võiks teha. Võite proovida ka oma keha enda kollageeni tootmist toidu kaudu hoogustada. Proovige lisada erinevaid toite, nagu seened, head piimatooted või teatud liha.

Söö, maga ja ole tervislik

Inimese soolestik on keerukam, kui seni arvati, ja sellel on tohutu mõju kogu keha tervisele. Tervislik soolestik aitab kaasa tugevale immuunsussüsteemile, südame tervisele, aju tervisele, paremale meeleolule, tervislikule unele ja tõhusale seedimisele ning see võib aidata vältida mõnda vähki ja autoimmuunhaigusi. Oma soolestiku ja selle üldise tervise positiivseks mõjutamiseks võite teha mitmeid elustiilimuutusi.

Toiduparandus: lööge paistetama