Miks valk paneb teie fartsi haisema ja kuidas puhuda puhitus

Sisu

• Mis põhjustab valgufarte?
• Kuidas vabaneda valgufartsist
• Vaheta oma valgupulber
• Lisage oma dieeti ürte
• Lõigake muid gaase tekitavaid süsivesikuid
• Börsivälised abinõud
• Kas valgufarts on hea või halb?
• Ära võtma
• Kas liiga palju valku on kahjulik?

Kõhupuhitus on vaid üks viis, kuidas teie keha soolegaase läbib. Teine on röhitsemise kaudu. Soolegaasid on nii söödud toiduainete kui ka õhu, mida võite protsessi käigus alla neelata, produkt.

Kui keskmine inimene peksleb päevas vahemikus 5–15 korda, siis mõned inimesed suudavad gaasi sagedamini juhtida. See võib olla seotud toiduainetega, mida nad söövad, samuti soolestiku mikrobiootaga.

Teatud toidud võivad oma koostisosade tõttu suurendada puhitus. Kui võtate valgupulbri toidulisandeid, on võimalik, et teil on rohkem fartinguid.

Mis põhjustab valgufarte?

Sportlased kasutavad valgulisandeid ning need on ka kaalulangetusmeetod inimestele, kes soovivad vähem kaloreid täis hoida. Valk on ka lihasmassi kasvatamiseks vajalik toitainet, mis on kasulik mõlemast kaalutlusest lähtuvalt.

Puuduvad tõendid selle kohta, et kõrge valgusisaldusega dieet põhjustaks suurenenud gaase. Teoreetiliselt võib see lõhna halvendada. On mõningaid anekdootlikke tõendeid selle kohta, et valgupulbri toidulisandid suurendavad gaase, kuid tõenäoliselt põhjustavad selle efekti mittevalgukomponendid, näiteks laktoos.

Kuigi valk ise ei suurenda gaase, võivad valgulisandid sisaldada muid aineid, mis muudavad teid gaasiliseks.

Vadakuvalgul või kaseiinil põhinevad toidulisandid võivad sisaldada suures koguses laktoosi. Suur laktoosi tarbimine võib suurendada gaase, isegi inimestel, kes tavaliselt tarbivad piimatooteid ilma probleemideta.

Mõned valgupulbrid sisaldavad lisandeid, mis põhjustavad gaase. Nende hulka kuuluvad teatud paksendajad ja magusained nagu sorbitool.

Taimsed valguallikad võivad samuti puhitusele kaasa aidata. Nende hulka kuuluvad oad, terad ja kaunviljad.

Kuidas vabaneda valgufartsist

Kuigi teatud valgupulbrid võivad põhjustada kõhupuhitust ja haisvaid fingereid, ei tähenda see, et olete selle probleemiga ummikus vaid seetõttu, et sööte oma toiduvajaduste jaoks rohkem valku. Allpool on mõned viisid, kuidas saate valgust põhjustatud gaase leevendada.

Vaheta oma valgupulber

Vadakuvalk on paljude valgu kokteilide, batoonide ja suupistete põhikomponent. Probleem on selles, et kõik vadakuvalgud ei ole võrdsed. Osa neist on valmistatud kontsentraatidest, milles on palju laktoosi.

Vadakuvalgu isolaadis on vähem laktoosi, mida teie keha võib kergemini seedida. Teine võimalus on minna üle piimavabale valgupulbri allikale, näiteks hernele ja sojale.

Kaaluge ka suhkrualkohole sisaldavate valgulisandite, näiteks sorbitooli või mannitooli, vältimist.

Lisage oma dieeti ürte

Teatud ravimtaimed võivad potentsiaalselt aidata seedetrakti probleeme, leevendades seeläbi selliseid sümptomeid nagu liigne gaas ja puhitus. Kaaluge soolestiku rahustamiseks ingveri- või piparmünditee kasutamist, eriti pärast sööki.

Lõigake muid gaase tekitavaid süsivesikuid

Enne valgu kauplemist suurema süsivesikute saamiseks peate kindlasti vältima mõningaid gaase tekitavaid süüdlasi. Need sisaldavad:

• ristõielised köögiviljad, näiteks kapsas, brokoli, lillkapsas ja rooskapsas
• juust, piim ja muud laktoosi sisaldavad tooted
• oad ja herned
• läätsed
• küüslauk
• sibul

Söö ja joo aeglaselt, ja ärge üle sööge

Vanemad võisid teile öelda, et ärge oma toitu sisse hingake ja seda põhjusega: mitte ainult kiire söömine võib teile kõhuvalu tekitada, vaid võib ka õhku alla neelata.

Valguraputused pole siin erandiks. Mida rohkem õhku alla neelate, seda rohkem on teil gaasi.

Kaaluge söögikordade ja suupistete söömist natuke aeglasemalt. See võib aidata vältida ka ülesöömist, mida peetakse veel üheks gaasipõhjuseks.

Börsivälised abinõud

Käsimüügiravimid võivad leevendada gaase. Otsige koostisosi nagu aktiivsüsi või simetikoon. Lugege hoolikalt juhiseid. Mõned abinõud on mõeldud kasutamiseks enne sa sööd, samas kui teised tuleks võtta pärast oma sööki.

Kas valgufarts on hea või halb?

Valgufartid on pigem ebamugavused kui ohtlikud.

Kui hakkate vadakuvalgu pulbreid ja suupisteid võtma, võib teil tekkida suurenenud puhitus. Mõnel inimesel võib see põhjustada ka puhitus ja valu, eriti ärritunud soole sündroomi või laktoositalumatuse korral.

Kui teil on laktoositalumatus, peaksite vältima kõiki toidus sisalduvaid laktoosiallikaid, sealhulgas enamikku piimapõhiseid valgu toidulisandeid.

Kuid gaaside teke pole ainus kõrvaltoime. Regulaarselt liiga palju valku võib põhjustada muid tagajärgi, näiteks akne.

Kui vaatamata toitumisharjumustele jätkub gaaside tekkimist, võiksite pöörduda arsti poole. Nad võivad välistada muid seedetrakti seisundeid, nagu laktoositalumatus, tsöliaakia ja põletikuline soolehaigus.

Ära võtma

Liigse valgu pulbri söömine võib mõnel inimesel põhjustada gaase. Kui probleemiks on muutumas liigne pierimine, võite proovida seda probleemi parandada, vähendades valgupulbri tarbimist või proovides erinevat tüüpi toidulisandeid.

Pöörduge arsti poole, kui teil on endiselt probleeme soolegaasidega.

Kas liiga palju valku on kahjulik?