See valgubatoonide retsept säästab teie *Nii* palju raha

Sisu

• Tervisliku valgu batooni retsept
• Soolatud šokolaadilaastude mandlivõi valgubatoonid
• Ülevaade

Proteiinibatoonid on üks populaarsemaid suupisteid, mida liikvel olles süüa, kuid kui sirutate kogu aeg käe selle järele, võib poest ostetud batoonide ostmine kalliks muutuda. (Seotud: Kas on halb süüa proteiinibatooni iga päev?)

Lisaks ei ole kõik poest ostetud valgubatoonid toitumise seisukohalt võrdsed ja mõned sisaldavad koostisosi, millest te isegi ei pruugi aru saada, et need on sinna sisse puistatud-mõelge maisisiirupile, mis võib tõsta veresuhkrut, või fraktsioneeritud palmituumaõli, mis võib põhjustada suurenenud LDL (halb) kolesterool.

Maha, et säästa paar dollarit ja kontrollida, mis teie proteiinibatoonidesse läheb? Valmistage neid kodus selle tervisliku valgubatoonide retseptiga, mis on tegelikult üsna lihtne. (Seotud: 9 külmutatud valgubatooni, mis panevad teid oma suupisteid ümber mõtlema)

Tervisliku valgu batooni retsept

See omatehtud valgubatoonide retsept sisaldab tervislikke koostisosi, nagu kiudainerikas kaer ja tervisliku rasvaga mandlivõi, mis mõlemad sisaldavad aeglaselt seeditavaid komplekssüsivesikuid, mis annavad teile energiat ja hoiavad teid kauem täis. Rafineeritud suhkru asemel on need batoonid magustatud meega (või vahtrasiirupiga, kui soovite). Valgu võimendamiseks sisaldab retsept ka mõnda kulbitäit vaniljevalgupulbrit (kasutage lihtsalt oma lemmikbrändi), chia seemneid (palju oomega-3-rasvhappeid) ja mandlijahu. (Seotud: kuidas *õige* valgukoguse iga päev söömine tegelikult välja näeb)

Parim on kasutada mahedat valgupulbrit, et see hästi seguneks ega ületaks teiste koostisosade maitset. Täiusliku magusa ja soolase kombinatsiooni saamiseks nõuab see retsept ka väikeseid šokolaaditükke ja peent meresoola. (Seotud: need ketovalgubatoonid maitsevad hämmastavalt ja sisaldavad ainult kaks grammi suhkrut)

Veel üks hea uudis nende küpsetamata, piimavabade ja gluteenivabade DIY valgubatoonide kohta: neid on tegelikult väga lihtne valmistada. Kõik, mida vajate, on köögikombain, nelinurkne pann, viis minutit vaba aega (jah, teil on see olemas) ja mõned koostisosad, mis teil tõenäoliselt juba sahvris on.

Soolatud šokolaadilaastude mandlivõi valgubatoonid

Valmistab: 10–12 baari

Koostisained

• 1 1/2 tassi valtsitud kaera
• 1/2 tassi mandlivõid (eelistatavalt tilkuval küljel)
• 1/2 tassi mandlijahu
• 1/2 tassi vaniljevalgupulbrit (umbes 2 lusikatäit enamiku kaubamärkide jaoks)
• 1/2 tassi mett või vahtrasiirupit
• 3 supilusikatäit chia seemneid
• 2 spl kookosõli, sulatatud ja veidi jahutatud
• 1/2 tl kaneeli
• 1/4 tl peent meresoola, pluss veel peale puistamiseks
• 1/4 tassi mini šokolaaditükke

Juhised

1. Vooderda ruudukujuline 9x9 suurune küpsetusvorm küpsetuspaberi või plekiga.
2. Asetage 1 tass kaera köögikombaini ja pulseerige, kuni see on jahvatatud kaerajahuks.
3. Lisa mandlivõi, mandlijahu, valgupulber, mesi/vahtrasiirup, chia seemned, kookosõli, kaneel ja 1/2 teelusikatäit peent meresoola. Töötle, kuni segust moodustuvad mõned taignapallid.
4. Lisage šokolaaditükid ja ülejäänud 1/2 tassi kaerahelbeid ning pulseerige, kuni need on ühtlaselt segunenud.
5. Tõsta segu küpsetusnõusse, surudes tugevalt alla. Puista peale meresool, surudes õrnalt baaridesse.
6. Tõsta küpsetusvorm külmkappi. Lase enne batoonideks lõikamist vähemalt 2 tundi jahtuda. Kangid säilivad kõige paremini kuivas ja jahedas kohas.

Toitumisalane teave baari kohta (kui teete 12): 250 kalorit, 12 g rasva, 25 g süsivesikuid, 4 g kiudaineid, 10 g valku

Ülevaade