Täielik programm kõhu kaotamiseks ühe nädalaga
Sisu
- Esmaspäev
- Teisipäev
- Kolmapäev
- Neljapäev
- Reede
- Laupäev
- Pühapäev
- Nõuanded kehakaalu langetamiseks ja kõhu kaotamiseks
See terviklik programm ühe nädala jooksul kõhu kaotamiseks on tõhus kombinatsioon madala kalorsusega dieedist ja kõhulihaste harjutustest, mida saab teha kodus, ja see on mõeldud algajatele, kes soovivad kaalust alla võtta ja alustada füüsilist tegevust.
Seda programmi kehakaalu langetamiseks ja kõhu kaotamiseks saab tervetel inimestel korrata 2 korda järjest. Diabeedi, kõrge vererõhu, neerupuudulikkuse või südameprobleemide korral on oluline enne toitumispiirangute või treeningplaanide alustamist pöörduda arsti poole.
Saate teada, milline on teie ideaalne kaal, sisestades oma andmed:
Kõhu kaotamise programm ühe nädala jooksul koosneb järgmistest osadest:
Esmaspäev
Päeva tipphetk: Joo 1,5 liitrit magustamata rohelist teed. Vaadake, miks roheline tee ainevahetust kiirendab ja aitab kaalust alla võtta.
| Hommikusöök | Lõunasöök | Hommikused / pärastlõunased suupisted | Õhtusöök |
| 1 klaas tavalist jogurtit 1 lusika kerge granola ja 1 koorega õunaga | 1 grillitud kanapraad 1 lusika pruuni riisi ning salati ja tomatisalatiga, puista peale 1 lusikas (supp) linaseemneid. Magustoiduks 1 apelsin koogiga | 1 klaas sojajooki või koorimata piima 1/2 papaiaga, ilma suhkruta. | 1 taldrik köögivilju, mis on keedetud soolaga maitsestatud vees (porgand, rohelised oad ja chayote), niristatud oliiviõliga, 1 purk tuunikala vees. |
Päeva võimlemine: 30-minutiline kõndimine võib olla tänaval või jooksulindil ja seejärel teha 3 komplekti 20 istet, nagu on näidatud järgmisel pildil, puhates iga seeria vahel 10–30 sekundit:
Teisipäev
Päeva tipphetk: Joo 1,5 liitrit magustamata artišokkiteed
| Hommikusöök | Lõunasöök | Hommikused / pärastlõunased suupisted | Õhtusöök |
| 1 lame plaat kaerahelbeid ja 1 banaan chiaga | 1 grillitud kalafilee 3 supilusikatäie brokkoli ja keedetud porgandiga, puista peale 1 spl linaseemneid. 1 magustoidupirn | 1 klaas porgandimahla apelsini ja 1 lusikas nisuiduga, kahe terve röstsaiaga 1 viilu valge juustuga. | 1 taldrik köögiviljakreemi, maitsestatud soola, sibula ja küüslauguga ning tilguti ekstra neitsioliiviõli. |
Päeva võimlemine: Kõndige 40 minutit ja pingutage oma tempot esimese 10 minuti pärast ja hakake siis viimase 10 minuti jooksul aeglustuma. Seejärel tehke 3 komplekti järgmist harjutust, mis seisneb planguasendis seismises nii kaua kui võimalik. Videol saate seda teha järgmiselt:
Kolmapäev
Päeva tipphetk: Joo 1,5 L suhkruvaba passioonimahla
| Hommikusöök | Lõunasöök | Hommikused / pärastlõunased suupisted | Õhtusöök |
| 1 tass kohvi piimaga ja 1 pruun leib viilu valge juustuga. | 1 grillitud või keedetud kanajalg salati ja rukola salatiga ning 1 lusikas riisi, puista peale 1 lusikas (supp) linaseemneid. Magustoiduks 1 mandariin | Portsjon kerget granola koos 1 klaasi magustamata apelsinimahlaga | 1 taldrik salatisalatit, kurk, tomat, keedetud muna ananassitükkidega. |
Päeva võimlemine: Kalorite põletamise suurendamiseks kõndige 1 tund kiires tempos. Seejärel tehke kaldus kõhuharjutusi kolmes komplektis, nagu allpool näidatud, 1 minuti jooksul igas komplektis, et tugevdada neid lihaseid ja aidata seda piirkonda määratleda vöökohta kitsendades:
Neljapäev
Päeva tipphetk: Joo kaalu langetamiseks 1,5 L rohelist teed magustamata ingveriga või joo ingveriteed
| Hommikusöök | Lõunasöök | Hommikused / pärastlõunased suupisted | Õhtusöök |
| 1/2 vitamiini avokaado kooritud piima või kaerapiimaga. | 1 tükk keedetud kala kartuli ja kapsaga, puista peale 1 spl linaseemneid. Magustoiduks 1 viil arbuusi | 1 tass maasikaželatiini segatuna 1 tassi tavalise jogurtiga 1 lusikatäie linaseemnetega | 1 roog porgandikreemi, maitsestatud soola, sibula ja küüslauguga ning tilguti ekstra neitsioliiviõli. |
Päeva võimlemine: Kõndige kiiresti 2 minutit ja jookske veel 2 minutit, seejärel kõndige veel 2 minutit ja nii edasi kuni 30 minutit. Kui olete valmis, tehke 3 komplekti seansse 1 minut iga komplekti kohta:
Reede
Päeva tipphetk: Joo 1,5 liitrit magustamata apteegitilli teed
| Hommikusöök | Lõunasöök | Hommikused / pärastlõunased suupisted | Õhtusöök |
| 1 klaas ananassi- või apelsinimahla ja seemneleib võiga | Quinoa keedetud porgandiga ja 1 rasvavaba kana- või veiselihapihviga. Magustoiduks 1 apelsin koogiga | 1 klaas smuutit, mis on valmistatud õuna ja maasika vedela jogurtiga | 1 taldrik kanasuppi. |
Päeva võimlemine: Jookse 30 minutit, kandes tossu, mis neelab löögi hästi, et vältida liigeste vigastamist, eriti kui olete väga ülekaaluline. Võistluse lõpus tehke järgmine harjutus nii kaua kui võimalik, puhake 30 sekundit ja püsige nii kaua kui võimalik.
Laupäev
Joo 1,5 L vett koos mõne tilga magustamata sidruniga. Vaadake oma eeliseid jaotises Kaalulangus sidruniga
| Hommikusöök | Lõunasöök | Hommikused / pärastlõunased suupisted | Õhtusöök |
| Vedel jogurt täisteratoodete ja 1 väikese kausiga puuviljasalatiga. | 1 taldrik salat salatit rukola, juustu ja krutooniga, maitsestatud äädikaga, piserdatud 1 spl linaseemnetega. 1 viil melonit magustoiduks. | Mandli- või lõssijook 6 maasika ja 2 terve röstsaiaga. | Porrulaukreem, millele on lisatud 1 ekstra neitsioliiviõli |
Päeva võimlemine: Kõndige vaheldumisi 2-minutilise jooksmisega, 2-minutilise kõndimisega pool tundi ja viimase 5 minuti jooksul lihtsalt kõndige, et oma südant aeglustada. Lõpuks tehke 3 komplekti 1-minutilist külgsuunalist istet, nagu on näidatud alloleval pildil, puhkades iga komplekti vahel 10–30 sekundit:
Pühapäev
Joo 1,5 L ananassimahla magustamata piparmündiga
| Hommikusöök | Lõunasöök | Hommikused / pärastlõunased suupisted | Õhtusöök |
1 klaas kannatus puuviljamahla ja täisteraleib valge juustuga. | Omlett peterselli, tomati ja 1 spl seesamiga. Magustoiduks 1 kauss litšit või 1 koorega õun | 1 hakitud banaan vähese heleda granolaga. | Baklažaan, kikerhernes, tomat, pipar ja kuskussisalat. |
Päeva võimlemine: Jookse 30 minutit ja lõpuks tee neid seansse 5 minutit:
Nõuanded kehakaalu langetamiseks ja kõhu kaotamiseks
Selle nädala jooksul, kui teil on nälg, proovige söö 1 pirn või 1 koorega õun 15 minutit enne lõuna- ja õhtusööki, sest need puuviljad aitavad söögiisu kontrollida ja neis on vähe kaloreid, mis ei tohiks lõplikke tulemusi segada.
Tulemuste pärast ärevuse kontrollimine on ka eesmärkide saavutamise strateegia ja seega võib olla kasulik a kummelitee või kannatuslille puuviljamahl et oleks rahulikum. Tulemuste kontrollimiseks peate end kaaluma esimesel päeval, enne programmi alustamist ja järgmisel päeval hommikul, niipea kui olete selle ühe nädala pikkuse treeningu lõpetanud, et kõhtu kaotada.
Seda programmi saab teha mis tahes kuu päeval, kuid PMS-i ajal ja menstruatsiooni ajal võib olla raskem järgida ning söögikordade vahel pole lubatud näpistada. Parim aeg treenimiseks on hommikul, pärast hommikusööki, kuid trenni saab teha ka päeva lõpus, enne õhtusööki.
Vaadake järgmist videot ja näete ka mõningaid näpunäiteid, mis aitavad teil dieedist loobuda:
Rohkem Detaile
15 rinnavähiga kuulsused
