Lihtsad istuvad joogavenitused teie paindlikkuse suurendamiseks

Sisu

• Lihtne poos
• Lihtne poseerimine küljele
• Lihtne poos ettepoole voltimisega
• Ühe jalaga ettepoole voltimine
• Laia nurgaga ettepoole klapp
• Pool kalade isand
• Lamav Twist
• Ülevaade

Instagrami sirvides võib kergesti jääda vale mulje, et kõik joogid on painduvad AF. (See on üks levinumaid joogaga seotud müüte.) Kuid joogaga tegelemiseks ei pea te olema väänleja, seega ärge laske sellel end proovimast takistada. Olenemata sellest, kui paindumatu te olete, saate oma vajadustele vastata, alustades algajate poosidest ja vajadusel muutes. Sjana Elise Earp (keda te võite Instagramis tunda kui @sjanaelise) pani kokku selle joogavenituste seeria, mis võimaldab teil paindlikkust parandada, olenemata sellest, kas olete kogenud joogi või alustate esimesest nurgast. (Siin on neli näpunäidet paindlikkuse suurendamiseks.) Kuna paindlikkuse suurendamisel on järjepidevus võtmetähtsusega, harjutage neid joogavenitusi regulaarselt, et saavutada parimaid tulemusi. (Kuna need on väga jahedad, on ideaalne aeg vahetult enne magamaminekut.)

Kuidas see töötab: Hoidke iga poosi nii, nagu näidatud, keskendudes sügavale sissehingamisele.

Teil on vaja: Jooga matt

Lihtne poos

A. Istuge ristjalgadega asendis, üks jalg teise ees, käed palveasendis südamekeskuse ees.

Hoidke 3 kuni 5 hingetõmmet.

Lihtne poseerimine küljele

A. Istuge ristjalgadega asendis, üks jalg teise ees, käed palveasendis südamekeskuse ees.

B. Asetage vasak käsi põrandale mõne tolli kaugusel vasakust puusast. Painutage vasakut küünarnukki, sirutades samal ajal paremat kätt üles ja üle vasakule, sirutades läbi keha parema külje, vaadates spiraalselt lae poole.

Hoidke 3 kuni 5 hingetõmmet.Lülitage külgi; korrata.

Lihtne poos ettepoole voltimisega

A. Istuge risti jalgadega, üks jalg teise ees.

B. Pange käed selja taha, sõrmed allapoole ja sirutage käed, et käed tagasi suruda, sirutades rindkere lahti ja laske pea õrnalt tagasi kukkuda. Hoidke 1 hingetõmmet.

C. Võtke käed lahti ja kõndige neid jalgade ees ettepoole. Painutage ettepoole, langetades küünarvarre.

Hoidke 3 kuni 5 hingetõmmet.

Ühe jalaga ettepoole voltimine

A. Istuge parem põlv kõverdatud ja vasak jalg küljele sirutatud, parem jalg surudes vasakusse reie siseküljele.

B. Pöörake ettepoole, libistades käed mööda põrandat, et hoida vasaku jala, pahkluu või vasika külge.

Hoidke 3 kuni 5 hingetõmmet. Lülitage külgi; korrata.

Laia nurgaga ettepoole klapp

A. Istuge sirge asendis, jalad sirutatud võimalikult külgedele, põlved ülespoole ja jalad kõverdatud.

B. Siruta käed ette ja langeta käsivarred põrandale, voldi nii palju kui võimalik, laskmata põlvedel ettepoole veereda.

Hoidke 3 kuni 5 hingetõmmet.

Pool kalade isand

A. Istuge, sirutades parema jala ette, vasak põlv kõverdatud, vasak jalg toetub parema reie paremale.

B. Pöörake parema käega lae poole, peopesa vasakule.

C. Alumine käsi, et suruda parem küünarnukk vasaku põlve vasakule küljele, keerates ülakeha vasakule ja vaadata üle vasaku õla nii, et peavõru ulatub lae poole.

Hoidke 3 kuni 5 hingetõmmet. Lülitage külgi; korrata.

Lamav Twist

A. Lamage põrandal näoga ülespoole.

B. Painutage vasak põlv rinna poole, seejärel keerake vasak põlv põranda poole keha paremale küljele. Hoidke mõlemad õlad põrandal ruudus.

Hoidke 3 kuni 5 hingetõmmet. Lülitage külgi; korrata.

Ülevaade