6 sammu ärevuse ületamiseks

Sisu

• 1. Hinga sügavalt
• 2. Vestelge teistega
• 3. Tehke aroomiteraapiat
• 4. Harjutage wellness-tegevusi
• 5. Lemmiklooma saamine
• 6. Magage hästi

Ärevus on tunne, mis juhtub igaühega ja on loomulik, et see tekib kindlatel kellaaegadel. Kui mured on aga liigsed ja neid on raske kontrollida, hakkavad need põhjustama selliseid sümptomeid nagu ärrituvus, närvilisus, värinad, unehäired ja liigne väsimus.

Seega, kui ärevus hakkab häirima igapäevaste tegevuste sooritamist, on vaja selle tunde ületamiseks võtta meetmeid.

Mõned lihtsad meetmed on:

1. Hinga sügavalt

Kui meeles hakkavad ilmnema halvad mõtted ja ärevuse sümptomid algavad, peate ülesanded mõneks ajaks katkestama ja hingama rahulikult, sügavalt, viie minuti jooksul aeglaselt sisse hingates, sest see aitab teie südamelööke rahustada ja aeglustada.

Oluline on seda harjutust teha kas tööl või kodus, sest see vaheaeg võib aidata meelt ümber korraldada ja aidata kehal ärevusest tingitud füüsilistest sümptomitest taastuda.

2. Vestelge teistega

Kui ärevus häirib ja tekitab negatiivseid tundeid, on vaja rääkida pere ja sõpradega, sest murede jagamine võib aidata suhteid tugevdada ja selle kaudu võivad tekkida lahendused probleemidele.

Kogemuste vahetamine parandab üksinduse ja eraldatuse tunnet ning teiste inimestega rääkimine võib aidata probleemidele uusi lahendusi otsida.

Kui ärevus on aga tõsisem, tuleb ravimite ja psühhoteraapia seansside soovitamiseks pöörduda abi saamiseks psühhiaatri poole. Lisateave selle kohta, mis on psühhoteraapia ja kuidas seda tehakse.

3. Tehke aroomiteraapiat

Aroomiteraapia on looduslik tehnika, mis kasutab lõhnu, et aktiveerida aju osi, mis vabastavad ärevust leevendavaid aineid. Seda tüüpi ravi tuleb läbi viia arsti teadmisel ja loodusravi juhatusel. Mõistke paremini, kuidas aroomiteraapiat teha ja milliseid õlisid ärevuse vähendamiseks kasutada.

4. Harjutage wellness-tegevusi

Mõned tegevused võivad aidata kehal vabastada meeleolu, une ja heaoluga seotud aineid ning on seetõttu näidustatud ärevuse sümptomite ilmnemisel. Mõned näited hõlmavad kehalisi harjutusi, meditatsiooni, joogat või lihtsalt muusika kuulamist.

Lisaks võivad mõned looduslikud ekstraktid stimuleerida füüsilist ja vaimset heaolu, näiteks sidrunheina-, passi- ja kava-kava teed, samamoodi, et tervisliku toitumise säilitamine rohkesti oomega 3 toitudes aitab ärevusest üle saada. Tea mõnda toitu, mis on mõeldud ärevuse vastu võitlemiseks.

5. Lemmiklooma saamine

Mõnes uuringus rõhutatakse, et lemmiklooma omamine võib parandada ärevuse sümptomeid, parandades liigse stressi ja depressiooni tunnet. Inimese ja lemmiklooma suhtlus aitab toime tulla igapäevaste probleemide ja muredega.

Mõnel juhul koolitavad koerad väljaõppespetsialistid ära tundma, millal omanikul on ärevushoog, kuid on vaja otsida sobivaid koolituspaiku ja ka kõige sobivamaid tõuge.

6. Magage hästi

Sügav uni on ärevussümptomite vähendamiseks oluline, kuna see taastab aju funktsioonid, aidates kaasa vaimsele ja füüsilisele taastumisele. Mõnel juhul, kui inimesel on magamisraskusi, võib osutuda vajalikuks võtta ravimeid, mida soovitab üldarst või isegi psühhiaater.

Siiski on võimalik teha mõned sammud sügavama ja pikema une saamiseks, näiteks pimeda keskkonna loomine ja regulaarne treenimine. Siin on veel mõned näpunäited, kuidas hästi magada.