Kas verevalumid pärast vahurullimist on normaalsed?

Sisu

• Ülevaade

Vahtrullimine on üks neist "nii valus on" armastuse-vihkamise suhetest. Sa kardad seda ja ootad seda korraga. See on lihaste taastumiseks hädavajalik, kuid kuidas saate aru, kas olete selle "hea" valuga liiga kaugele läinud?

Minu esimene vahtrullimise kogemus oli piinav; pärast seda, kui füsioterapeut ütles mulle, et mul on "kõige tihedamad IT-ribad", mida ta kunagi näinud on, selgitas ta, kuidas ta kavatseb need minu jaoks välja veeretada ja et see hakkab valutama ja järgmisel korral tekitab see sinika päeval - aga muretsemiseks polnud põhjust.

Tal oli õigus - mul olid umbes viis päeva puusast põlveni sinakasrohelised verevalumid. See oli veider, kuid pärast verevalumite taandumist tundsin end paremini. Sellest ajast peale olen võtnud endale kohustuse oma eriti tihedaid IT-ribasid regulaarselt rullida.

Kas teil on kunagi pärast vahurullimist verevalumeid? Minu verevalumite kogemused aastate eest unustati alles hiljuti, kui ma oma VMO lihaseid lakrossi palliga veeretasin - ja seejärel nende jama muljutasin. Konsulteerisin doktor Kristin Maynesiga, PT, DPT ja professionaalse kehalise teraapia sporditegevuse analüüsi koordinaator Michael Helleriga, et küsida nende arvamust vahustamisjärgsete verevalumite kohta.

Kas verevalumid on normaalsed?

Lühike vastus? Jah. "Eriti kui teil on selles piirkonnas tõesti kitsas," ütles dr Maynes või "kui see on esmakordne esitus," ütles Heller. Teine põhjus, miks teil võivad olla verevalumid? Kui viibite ühes piirkonnas liiga kaua. Dr Maynes märkis, et kui te rullite ühte lihaspiirkonda kaks kuni kolm minutit, näete järgmisel päeval kindlasti verevalumeid.

Mis põhjustab verevalumeid?

Vahtrullimisel purustate armkoe ja adhesioonid (teatud tüüpi armid, mis tekivad põletikust, traumast jne). Heller ütles, et kui avaldate "kehakaalu survet kontsentreeritud müofastsiaalsele piirkonnale", "lõhkute adhesioonid ja [loote] väikseid rebendeid pingutatud lihaskiududes". "See põhjustab vere kinnijäämist naha alla, tekitades verevalumi välimuse."

Muretsemiseks pole põhjust, kuid ärge seda piirkonda uuesti rullima minge enne, kui verevalum kaob. . . oi!

Kui kaugel on liiga kaugel?

Kuidas sa tead erinevust tavalise ebamugavuse ja vigastusi põhjustava valu vahel? "Vahtrullimine toimub inimese valutaseme taluvuse ja läve järgi," ütles dr Maynes. "Kui see on liiga valus, ärge seda tehke." Tundub üsna lihtne, eks? Ärge suruge seda liiga kaugele ja venitage kindlasti. "Kui see tekitab rohkem kahju kui kasu (füüsiliselt ja vaimselt) ja kui see on liiga valus, ei saa te seda taluda, siis lõpetage," ütles ta. "See pole kõigile ja see ei muuda ega murra teie taastumist, kui te ei vahuta!"

Valuläve osas ütles ta, et seal on "hea valu", mis sarnaneb sügavate kudede massaaži aistinguga ja et kui te seda kogete, jätkake oma rullimisrežiimi.

Kas saate vahtrullimisega üle pingutada? Heller ütleb, et ei. "Vahurullimisega ei saa liialdada, sest seda saab teha seitse päeva nädalas ning see on isegi hea soojenduseks ja jahutuseks treenimisel."

Kasutage neid juhiseid.

• Püsige piirkonnas ainult 30 sekundit kuni üks minut.
• Ärge rullige vigastatud kohta, välja arvatud juhul, kui meditsiinitöötaja (sh teie lähim füsioterapeut) seda soovitab.
• Kui valu on rohkem kui mõni valulikkus/pingutus, lõpetage.
• Pärast venitage - "Vahtrullimise tõhusaks saamiseks peate täiendama venitustega," ütles dr Maynes.

See artikkel ilmus algselt saidil Popsugar Fitness.

Veel Popsugar Fitnessist:

Täpselt see juhtub teie kehaga, kui te ei võta puhkepäeva

Need 9 taastumist peavad olema teie treeningujärgsed päästjad

9 asja, mida peaksite pärast iga treeningut tegema

Ülevaade