Kõhukinnisuse peamised põhjused

Sisu

• 1. Vähese kiudainega toit
• 2. Vähese vedeliku joomine
• 3. Ei tegele füüsilise tegevusega
• 4. Ära mine tualetti, kui see sulle meeldib
• 5. Ärevus ja närvilisus
• 6. Lahtistite liigne kasutamine

Kõhukinnisus võib juhtuda mõnede harjumuste tagajärjel, näiteks vähese kiudainesisalduse, vähese vedeliku joomise ja kehalise tegevusega tegelemata jätmise tõttu, mis võib inimesel tekitada ebamugavust, halba enesetunnet ja ärritust.

Seega on oluline välja selgitada kõhukinnisuse põhjus, et saaks võtta meetmeid soole liikumise soodustamiseks, näiteks suurendada kiudainerikaste toiduainete tarbimist ja hakata näiteks trenni tegema.

1. Vähese kiudainega toit

Kiud on olulised soolestiku nõuetekohaseks toimimiseks ja väljaheidete pehmendamiseks, neid on lihtsam kõrvaldada. Seega, kui süüa vähe kiudaineid sisaldavat toitu, muutub väljaheide raskemaks ja soolestik ei tööta korralikult, mille tagajärjeks on kõhukinnisus.

Mida teha: Kõhukinnisuse vältimiseks on oluline lisaks toidule lisada näiteks kiudaineid sisaldavaid toite, lisaks suurendada näiteks vee ja tee tarbimist. Soolestiku nõuetekohaseks toimimiseks on soovitatav tarbida päevas umbes 20–40 g kiudaineid, mida võib olla näiteks puu- ja köögiviljades, tervetes toitudes ja kikerhernes.

Vaadake, millised toidud aitavad kinni jäänud soolestikku lahti saada:

2. Vähese vedeliku joomine

Vee joomine kogu päeva jooksul soodustab soolestiku toimimist ja sellest tulenevalt ka väljaheidete kõrvaldamist. Lisaks on vesi oluline, et lahustuvad kiud lahustuksid ja maos ja sooles tekiks mingi geel, mis tagab suurema küllastustunde.

Mida teha: Selleks, et soolestik saaks korralikult funktsioneerida ja et oleks ka muid eeliseid, on soovitatav tarbida vähemalt 2 liitrit vett päevas. Lisaks veele võib neelata ka muid vedelikke, näiteks teed või puuviljamahlad. Teadke joogivee peamisi eeliseid.

3. Ei tegele füüsilise tegevusega

Istuv eluviis võib põhjustada ka kõhukinnisust, sest väheneb ainevahetus ja roojamine, mistõttu väljaheide jääb soolestikku kauemaks.

Mida teha: Oluline on teha kehalisi tegevusi vähemalt 30 minutit päevas, et sooled saaksid korralikult töötada ja kõhukinnisuse sümptomid leevenduksid. Lisaks soodustab regulaarne füüsiline treenimine suuremat meelsust, parandab immuunsust ja soodustab heaolutunnet. Vaadake muid füüsilise tegevuse eeliseid.

4. Ära mine tualetti, kui see sulle meeldib

Kui inimene ei lähe sellisel ajal vannituppa, pöörduvad väljaheited tagasi soolde ja muutuvad kuivemaks ja karastatumaks ning sool kaotab aeglaselt oma funktsioonid, mis muudab selle defekatsiooni ajal keerulisemaks, mistõttu on vaja teha rohkem jõudu. ja näiteks hemorroidide ilmnemise soodustamine.

Mida teha: Huvitav strateegia soole reguleerimiseks ja kõhukinnisuse vältimiseks on minna tualetti iga päev samal kellaajal, isegi kui pole soovi, ja viibida umbes 15 kuni 20 minutit. See põhjustab bioloogilise kella loomist ja kõhukinnisuse vastu võitlemist.

Vaadake järgmist videot, kuidas kõhukinnisuse vältimiseks õiget viisi kaka panna:

5. Ärevus ja närvilisus

Psühholoogilised ja emotsionaalsed olukorrad, näiteks ärevus ja närvilisus, võivad vähendada näiteks soolestiku verevoolu ja põhjustada sooletranspordi mõjutamist, mille tagajärjeks on kõhukinnisus.

Mida teha: Sellistel juhtudel on oluline tuvastada kõhukinnisuse põhjus ja proovida lõõgastuda, kuna on võimalik, et kõhukinnisusega seotud sümptomid on kontrollitud ja soolestiku toimimine reguleeritud.

6. Lahtistite liigne kasutamine

Lahtistite sage kasutamine võib ärritada limaskesta ja vähendada soole karedust, muutes väljaheidete liikumise keeruliseks ja takistades selle vabanemist. Lisaks põhjustab lahtistite sage kasutamine sõltuvuse tekkimist, see tähendab, et sool töötab ainult pärast lahtistite kasutamist.

Mida teha: Lahtistite kasutamise vältimiseks on oluline stimuleerida soolestiku toimimist loomulikul viisil, see tähendab suurema kiudainete tarbimise, kehalise aktiivsuse ja vähemalt 2 liitri vee tarbimise kaudu päevas. Lahtisteid tohib kasutada ainult arsti soovitusel, kui isik peab tegema mingisuguse diagnostilise testi või kui ta ei suuda isegi piisava toiduga evakueeruda. Teadke mõningaid abinõusid, mis aitavad kõhukinnisusega võidelda.