Mees 2.0: praktilised vaimse tervise strateegiad meestele isoleerimise ajal

Sisu

• Prioriteetige ühendus
• 1. Tunneta oma tundeid
• 2. Sirutage ühendust
• 3. Mine sisse (ise)
• 4. Tegutse
• Tunnistuse saamiseks loa andmine

Illustraator: Ruth Basagoitia

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Haavatavus on juhtimistegevus, mis toetab teisi sügavalt.

See on inimene 2.0, üleskutse evolutsiooniks, mida tähendab mehena identifitseerimine. Jagame ressursse ja julgustame oma haavatavust, enesepeegeldust ja empaatiat kaasinimeste suhtes. Koostöös EVRYMANiga.

Nendel katseaegadel on võimalik näha otsest seost meie vaimse tervise ja üldise heaolu vahel.

Enamikus minu kogukonnas on tekkimas ühine kogemus.

Meid kõiki on aeg maha pandud - nagu oleks meid saadetud meditatsioonipuhkusele, kuhu me ei registreerunud ja see ei lõpe niipea. Meie tavapärased mustrid on katkenud ja enamikule meist ei tea me lihtsalt, mida sellega teha.

Meeste jaoks pakub see mõningaid unikaalseid väljakutseid.

Valdav vastus, mida kuulen oma kohaliku ja globaalse kogukonna meeste käest, on see, et oleme sattunud ainulaadsesse olukorda, kus soovime midagi ette võtta, kuid meil pole selleks selget võimalust.

Piirangud olla meie enda kodus kriisi ilmnemisel tekitavad meile sügavat hirmu, ärevust ja rahutust. Paljud meie tavapärased töötlemiskanalid pole saadaval.

Minu kogukonna mehed näevad vaeva, sest me ei saa jõusaalis käia, me ei saa oma sõpradega burgerit ja õlut juua ning meil ei ole tavapärane äri segav tegevus.

Psühhoterapeut George Faller räägib kõnekalt traumajärgse stressi ja traumajärgse kasvu erinevusest. Faller oli New Yorgi tuletõrjuja ja töötas nullpunktis ning on uurinud, mida on vaja väljakutse ümber koondumiseks ja mitte selle all hoidmiseks.

Ta leidis, et sama väljakutsuvad asjaolud võivad olla pikaajalise valu seemned või stimuleerida tegevust ja evolutsiooni, mis muudab meie elu paremaks.

Et jälile jõuda, on kõige olulisem tegur, mis neid kahte eristab ühendus. Lihtsamalt öeldes, kui võtame koos väljakutseid pakkuvaid hetki, suudame paremini areneda.

Seetõttu loovad tuletõrjujad, eriüksuste rühmad ja spordimeeskondade sportlased loomulikult omavahel nii sügavaid ja olulisi sidemeid. Nad ühendavad end väljakutse poole pöördumiseks.

Prioriteetige ühendus

Allpool olevad soovitused ei pruugi olla meestele mõeldud strateegiad - ja just seetõttu on nad nii tugevad.

Võiksime joosta mõned põhitõed, näiteks treenida ja looduses väljas käia, kuid praegu on oluline ühendus.

Nagu D-vitamiin talvel, ihkame me kõik olulist inimlikku sidet ja see on meestele võimalus muuta seda paradigmat enda ja võib-olla isegi kogu maailma jaoks.

1. Tunneta oma tundeid

Emotsionaalsed repressioonid pole vaimse tervise jaoks hea strateegia. Kuigi elus on perioode, kus on vaja oma emotsioone kontrollida, on ülitähtis leida ruum ja aeg, et täielikult tunda, mis seal sees toimub.

Paljude meeste jaoks ei pruugi see tunduda loomulik asi. Kuid kui meil pole kohta, kus oma tõelisi kogemusi töödelda, võivad tunded ebatervislikult kokku suruda ja üksteise otsa üles ehitada.

Enda edukaks seadmiseks on oluline olla ennetav.

Veebiteraapia ja vaimse tervise rakendused õitsevad ja on laialdaselt kättesaadavad. Nii Talkspace kui ka BetterHelp tasub üle vaadata.

Vaimse tervise nimel ennetavate tegevuste abil saate mitte ainult vajalikku tuge, vaid see aitab murda ka kultuurilist stigmat, mis võib olla takistuseks teistele meestele abi saamisel.

Veebimeeste rühmad, nagu need, mida EVRYMANil korraldame, on lihtsad viisid, kuidas oma tunnete suhtes ausaks jääda. Need on eakaaslaste tugigrupid, kes järgivad väga lihtsat ja vastutulelikku meetodit.

Aeglustame kiirust ja pöörame tähelepanu sellele, mida tunneme.

Sel isolatsiooni ajal teatavad paljud meie rühmades osalevad mehed, et tunnevad suurt ärevust, hirmu ja isegi paanikat. Teised mehed tunnevad häbi, eksinud ja segaduses.

Koos jagama tulles saame teada, et nende asjade tunnetamine on normaalne ja see kõik muutub koos tehes palju hallatavamaks.

2. Sirutage ühendust

Meile esitatakse võimalus õppida tehnoloogia abil ühenduse tegelikku väärtust. Kõne vanematega, videovestlus töökaaslastega või tekstisõnum õele-vennale võivad praegu olla hindamatud.

Saame teada, kui sügavalt olulised need suhtlusmeetodid tegelikult on. Tavalises elus on neid lihtne enesestmõistetavaks pidada, kuid vajadusel võib pöördumise mõju olla tõeliselt sügav.

Nendest ühenduse hetkedest parima saavutamiseks võite panna need loendama, olles haavatavamad ja läbipaistvamad.

Me kõik haavame, kardame ja näeme vaeva omal moel. Kui oleme selle suhtes ausad, saame kõik ilmneda üksteise tõelises toes.

Selles suhtes on haavatavus juhtimistegu, mis toetab teisi sügavalt.

3. Mine sisse (ise)

See on tõesti suurepärane aeg sisekaemuseks ja mõtisklemiseks.

Te ei pea saama suureks mediteerijaks ega maailmatasemel joogaks, kuid me võime kõik saada kasu seal leiduvatest hämmastavatest meditatsioonirakendustest.

Minu isiklik lemmik on Rahulik ja suurepärane, ligipääsetav lähtepunkt on 30-päevane meditatsiooniväljakutse õpetaja Jeff Warreniga. Igapäevaselt on saadaval hulgaliselt tasuta ja ligipääsetavaid võimalusi ning need on tõesti muutused.

Paberipadi ja pliiats (või digitaalne versioon) võivad olla ka suurepärane koht pöördumiseks. Ärge mõelge seda üle - proovige taimeri seadistamist ja peatumiseks 10 minutit kirjutamist. Lase lahti ja kirjuta kõik ja kõik, mis välja tahab tulla.

4. Tegutse

Praegu võib tunduda väga keeruline tegutseda, kuid kasulik strateegia on aeglustada tööd ja leida väikseid, juhitavaid viise, kuidas edasi liikuda ja orienteeruda lihtsatele, praktilistele toimingutele.

See, mis esmapilgul võib tunduda argine, võib tuua õhku edasiminekuks ja hoogu edasi.

Üks meie meestegruppides osaleja tundis end kontrolli alt väljas ja otsustas oma külmkapi puhastada - see oli töö, mida ta oli nädalaid edasi lükanud. Teine mees leidis oma garaažist mõned seemned ja istutas oma maja küljele väikese aia.

Isiklikult oleme abikaasaga kasutanud seda võimalust, et korraldada oma pere päevakava uuel ja elegantsel viisil ning selle toimingu tegemine on toonud lõputut kasu.

Tunnistuse saamiseks loa andmine

EVRYMANis määratleme juhtimise kui valmisoleku olla kõigepealt haavatav.

Usume, et lubades mehel neid tundeid avalikult tunda ja jagada, annab see teistele automaatselt loa ja turvalisuse.

Pakume meestele kogu maailmas tasuta tuge kogukonnakõnede ja igapäevaste sisserändajate rühmade kaudu. See on suurepärane koht, et liituda kõigi elualade meestega, kui me toetuse ja solidaarsuse nimel ühineme.

Dan Doty on EVRYMANi asutaja ja EVRYMANi taskuhäälingu saatejuht. EVRYMAN aitab meestel ühenduda ja aitab üksteisel edukamalt hakkama saada, täita elu rühmade ja taandumiste kaudu.Dan on pühendanud oma elu meeste vaimse tervise toetamisele ja kahe poisi isana on see väga isiklik missioon. Dan rakendab oma häält, et aidata kaasa paradigma muutusele selles, kuidas mehed hoolitsevad enda, teiste ja planeedi eest.