Sünnitusjärgne dieediplaan, mis aitab teil taastuda

Sisu

• Jagage oma sööki kogu päeva jooksul
• Koostage sünnitusjärgne toitumiskava
• Lisage oma sünnitusjärgsesse toitumiskavasse suupisteid
• Sööge dieeti, mis jätab teid rahule
• Võtke vastu sõprade abi
• Ülevaade

See võib olla ahvatlev, kuid äärmusliku dieedi pidamine lootuses raseduse kaalust alla võtta ei ole õige tee. (Ja väärib mainimist, et te ei tohiks end tunda vaja kohe kaalust alla võtta.) Kui kohanete eluga uue lapsega, on viimane asi, mida vajate, oma keha maha visata suurte piirangutega. Ära lase toidumuredel oma ajakavaga kohanedes stressi ja unetuid öid lisada. Selle asemel sööge neid toite, et säilitada energiat, toitu ja julgustada taastumist. (Seotud: Kõik, mida peaksite teadma sünnitusjärgse kaalukaotuse kohta)

Jagage oma sööki kogu päeva jooksul

Teie energia võti ei seisne ainult selles, kui palju (või vähe) te igal ööl magad. Oma osa on ka sellel, mis on teie taldrikul. "Üks peamisi asju, mida tervislik toitumine saab teha, on anda uutele emadele energiat," ütleb Kathy McManus, RD, Bostoni Brighami naistehaigla toitumisosakonna direktor. "Oluline on jaotada toitu kogu päevale, et saaksite ühtlase koguse kaloreid. See annab teile püsiva jõu oma lapse ja enda eest hoolitsemiseks." (Seotud: Kayla Itsines jagab, mis inspireeris teda rasedusjärgset treeningprogrammi käivitama)

Koostage sünnitusjärgne toitumiskava

Kui sööte toitaineterikkaid toite, märkate, et teie kalorid lähevad kaugele. Tunnete end kauem täiskõhutundena ja teil on ärkamis- ja minemismõtteid, mida vajate nende söögikõnede jaoks kell 3.00. McManus soovitab neid tervislikke toite täiendada:

• Puuviljad ja köögiviljad
• Täistera
• Taine valk, nagu kala, veiseliha ja sojatoidud
• Rasvatu või madala rasvasisaldusega piim
• Leherohelised
• Rauarikkad toidud, eriti kui teil on sünnitusjärgsed sümptomid. Rauda saate rikastatud teraviljast, ploomimahlast ja tailihast.
• C-vitamiini rikkad toidud, mis võivad aidata kaasa haavade paranemisele emadel, kes sünnitasid C-sektsiooni kaudu. Proovige apelsine, tomateid ja looduslikke puuviljamahlu.

Lisage oma sünnitusjärgsesse toitumiskavasse suupisteid

Kui teil on suupiste meeleolu, soovitab McManus valida järgmiste hulgast:

• Täistera kreekerid hummusega
• Pähklid
• Tass täisterahelbeid madala rasvasisaldusega piimaga
• Kõvaks keedetud muna koos mõne porgandiga
• Madala rasvasisaldusega juust puuviljatükiga
• Maapähklivõi õuna peal
• Tavaline Kreeka jogurt marjadega

Sööge dieeti, mis jätab teid rahule

Teil oli laps ja nüüd peaksite alustama oma lemmikkaalu langetamise dieediga, eks? Vale. McManus ütleb, et paljud naised teevad selle vea, kuna nad on keskendunud oma raseduse kaalu kaotamisele. "Värske ema olemine tähendab tõsist väsimust, kuni kohanete oma uue rutiiniga, seega vajate dieeti, mis aitab teid kanda, mitte sellist, mis jätab teid pidevalt nälga ja puudust tundma," ütleb ta. (Seotud: 6 alatut põhjust, miks te ei kaota kaalu)

Meeleolu hoidmiseks soovitab McManus eelistada toitaineterikkaid toite. "Maiustused siin ja seal on täiesti korras, kuid tonni rafineeritud süsivesikuid, saia ja suhkrurikkaid toite on vähe, ja see suurendab lõpuks teie veresuhkrut, muutes teid rohkem väsinud kui olete."

Võtke vastu sõprade abi

Kui sõber küsib, kuidas ta saaks teid aidata, paluge tal paar toidukraami kaasa võtta. "Inimesed vihkavad teie ja teie lapse esmakordsel külastamisel tühjade kätega tulla," ütleb McManus. Nad tunnevad end abivalmis ja teil on üks takistus vähem kõigi toitainerikaste toitude söömisel, mille olete otsustanud oma dieeti lisada. Paluge neil korjata jogurtit, purki pähkleid ja mis tahes muud toitu, mida vajate, et oma energiataset kõrgel hoida.

"Teie söömisharjumused on olulised mitte ainult teie energia jaoks, vaid ka selle kindlaksmääramisel, kui kiiresti tunnete end oma vana olemise juurde tagasi," ütleb McManus. "Mida rohkem järgite tervislikku toitumist, seda kiiremini saate taastuda ning naasta oma treeningute ja igapäevarutiini juurde."

Ülevaade