Mis on teie tervisele parem: kõndimine või jooksmine?

Sisu

• Südame eelised
• Kas kõndimine on parem kui jooksmine?
• Kõndimine vs jooksmine kaalulanguse nimel
• Kiirus ja jõukõnd vs jooksmine
• Kõndimine kaalutud vestiga
• Kaldkõnd vs jooksmine
• Kasu vs riskid
• Ära võtma

Ülevaade

Kõndimine ja jooksmine on mõlemad suurepärased südame-veresoonkonna liikumise vormid. Kumbki pole tingimata “parem” kui teine. Teie jaoks parim valik sõltub täielikult teie sobivusest ja tervislikest eesmärkidest.

Kui soovite põletada rohkem kaloreid või kiiresti kaalust alla võtta, on jooksmine parem valik. Kuid kõndimine võib teie tervisele pakkuda ka mitmeid eeliseid, sealhulgas aidata teil säilitada tervislikku kehakaalu.

Südame eelised

Kõndimine ja jooksmine on mõlemad aeroobsed kardiovaskulaarsed ehk “kardiotreeningud”. Mõned kardio tervisega seotud eelised hõlmavad järgmist:

• aitab kaalust alla võtta või tervislikku kehakaalu säilitada
• suurendab vastupidavust
• suurendab immuunsüsteemi
• aitab ennetada või hallata kroonilisi haigusi
• tugevdab teie südant
• võib teie elu pikendada

Kardiovaskulaarsed treeningud on kasulikud ka teie vaimsele tervisele. Üks leidis, et vaid 30 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut kolm korda nädalas vähendab ärevust ja depressiooni. See võib parandada ka teie meeleolu ja enesehinnangut.

Uuringu teadlased ütlevad ka, et nende eeliste saamiseks ei pea 30 minutit sirguma. Kolm korda päevas 10 minutit korraga kõndides saavutati sama vaimse tervise hoog.

Kas kõndimine on parem kui jooksmine?

Kõndimine võib pakkuda palju samu eeliseid, mida jooksmine pakub. Kuid jooksmine kulutab peaaegu kahekordset kalorite arvu kui kõndimine.

Näiteks 160 kilo kaaluva inimese jaoks kulutab 5 miili tunnis (mph) joostes 606 kalorit. Kiire kõndimine sama kaua kiirusega 3,5 mph kulutab vaid 314 kalorit.

Ühe naela kaotamiseks peate põletama umbes 3500 kalorit. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, on jooksmine parem valik kui kõndimine.

Kui te pole veel trenni teinud või ei saa te joosta, võib kõndimine ikkagi vormi aidata. Kõndimine on ligipääsetav peaaegu kõigi treeningutasemete jaoks. See võib teie südant turgutada ja anda teile rohkem energiat.

Kõndimine vs jooksmine kaalulanguse nimel

Kiirus ja jõukõnd vs jooksmine

Kiirkõnd on kiire tempoga kõndimine, tavaliselt 3 miili tunnis või rohkem. Kiire kõndimise ajal on teie pulss kõrgem. Nii saate põletada rohkem kaloreid kui tavapärases tempos kõndides.

Jõukõndi peetakse tavaliselt vahemikus 3–5 miili tunnis, kuid mõned jõukäijad saavutavad kiiruse 7–10 miili tunnis. Jõukõnd põletab sarnase arvu kaloreid kui jooksmine. Näiteks ühe tunni jooksul 4,5 mph kiirusel kõndimine põleks sama, mis tund aega 4,5 mph sörkimine.

Tõhusa treeningu jaoks proovige tempotreeningut. Suurendage kiirust kaks minutit korraga, seejärel aeglustage kiirust. Kiirkõndid ei kuluta nii palju kaloreid kui jooksmine, kuid see võib olla tõhus treening pulsi tõstmiseks, meeleolu tõstmiseks ja aeroobse vormisoleku parandamiseks.

Kõndimine kaalutud vestiga

Kaalutud vestiga kõndimine võib suurendada põletatud kalorite arvu. Turvalisuse tagamiseks kandke vesti, mis ei ületa 5–10 protsenti teie kehakaalust.

Kui otsite alternatiivset viisi kaalu langetamiseks või lihaste toniseerimiseks, proovige selle asemel intervallkõndimist. Enne aeglustamist võtke kiirus teatud aja jooksul üles. Või võite proovida kõndida kergete hantlitega mõlemas käes.

Kaldkõnd vs jooksmine

Kaldkõndimine hõlmab ülesmäge kõndimist. See võib kulutada sarnast arvu kaloreid kui jooksmine. Põletate kallakul rohkem kaloreid kui lihtsalt tasasel pinnal kõndides.

Otsige künklikku piirkonda või kõndige jooksulindil kallakul. Kallakõndi harjutamiseks suurendage kalle korraga 5, 10 või 15 protsenti. Kui te pole veel alustanud kõndimist, võite alustada järk-järgult ja töötada kuni 15-protsendilise tõusuni.

Kasu vs riskid

Jooksmine on suurepärane võimalus vormi saada ja kaalu langetada. Kuid see on suure mõjuga harjutus. Suure mõjuga treeningud võivad olla teie kehale raskemad kui vähese mõjuga harjutused, näiteks kõndimine.

Aja jooksul võib jooksmine põhjustada tavalisi ülekoormusvigastusi, näiteks:

• stressimurrud
• sääreluud
• ITB hõõrdesündroom

Tegelikult on jooksjatel füüsilise koormusega seotud vigastuste oht palju suurem kui kõndijatel. Kõndijatel on vigastuste oht ligikaudu 1–5 protsenti, jooksjatel on võimalus 20–70 protsenti.

Kui olete jooksja, võite astuda samme vigastustest vabaks jäämiseks. Ärge suurendage oma läbisõitu liiga kiiresti ja proovige mitu korda nädalas rongida. Või proovige hoopis kõndida. Kõndimine pakub jooksmisel paljusid tervisega seotud eeliseid, ilma et tekiksid samad vigastuste riskid.

Ära võtma

Nii kõndimine kui jooksmine on kardiovaskulaarse treeningu suurepärane vorm. Püüdke oma tervise huvides igal nädalal vähemalt 150 minutit mõõdukat kardiotreeningut teha.

Kõndimine on nutikas valik, kui olete alles trenni teinud ja loodate vormi saada. Kui soovite kaalust alla võtta või rohkem kaloreid põletada, proovige joosta.

Kui olete jooksmises alles uus, alustage programmist, kus vaheldumisi kõndimine ja jooksmine, näiteks Couch 5K-le. Enne uue treeningukorra alustamist pidage alati nõu oma arstiga.