10 looduslikku ravivõimalust PMDD jaoks

Sisu

• 1. Harjuta aroomiteraapiat
• 2. Proovige meditatsiooni
• 3. Võtke sooja vanni
• 4. Lülitage menstruatsiooniproduktid üles
• 5. Veenduge, et sööte korralikult
• Sa peaksid:
  
• 6. Vajadusel lisage oma toidukorda toidulisandeid
• 7. Kaaluge taimseid toidulisandeid
• 8. Osalege joogas või muus vormis
• 9. Vaadake nõelravi
• 10. Eesmärk on kogu öö puhata
• Sa peaksid:
  
• Millal pöörduda arsti poole

Kuidas see töötab?

Premenstruaalne düsfooriline häire (PMDD) on premenstruaalse sündroomi (PMS) tüüp, mille põhjustavad kõikuvad hormoonid. See mõjutab premenopausis naisi. Kuigi sellel on palju samu PMS-i sümptomeid, sealhulgas toiduisu, ärrituvus ja väsimus, on need palju raskemad.

Paljude PMDD-ga naiste puhul on sümptomid nii intensiivsed, et on raske toimida. Kui ravimid ei toimi või ei ole võimalik, võite leida järgmisi looduslikke ravimeid. Nad keskenduvad üldise heaolu parandamisele, stressi leevendamise ja lõõgastumise edendamisele ning sümptomite ohjamisele.

Jätkake lugemist, et rohkem teada saada.

1. Harjuta aroomiteraapiat

Aroomiteraapia hõlmab eeterlike õlide sissehingamist, et parandada teie füüsilist ja emotsionaalset tervist. Seda kasutatakse stressi vähendamiseks, une parandamiseks ja valu leevendamiseks.

Mõned parimad PMDD sümptomite eeterlikud õlid on:

• kummel lõõgastumise ja une edendamiseks
• clary salvei menstruatsioonikrampide ja ärevuse leevendamiseks
• lavendel rahustava efekti kogemiseks
• neroli ärevuse leevendamiseks ja PMS-i leevendamiseks
• tõusis stressi vähendamiseks ja PMS-i leevendamiseks

Võite lahjendatud eeterlikke õlisid lisada sooja vanni või sisse hingata lõhna, pannes paar tilka vatitupsule ja hingates sisse.

Nahale kandmiseks lisage 1 untsele kandjaõlile 15 tilka eeterlikku õli. Populaarsete kandjaõlide hulka kuuluvad magusmandel, jojoba ja kookos. Masseeri lahjendatud õli nahka.

Lahjendamata eeterlikud õlid võivad teie nahka ärritada. Ja isegi lahjendamise korral on enne kasutamist kõige parem teha plaastritest.

Plaastritesti tegemine:

1. Lisage randmele või sisemisele küünarnukile paar tilka lahjendatud eeterlikku õli.
2. Jätke see 24 tunniks toimima. Te ei tohiks piirkonda hõõruda kreemi ega lisada muid tooteid.
3. Kui ärritust ei esine, peaks seda olema ohutu rakendada mujal.

2. Proovige meditatsiooni

Uuringud näitavad, et tähelepanelik meditatsioon võib vähendada ärevust, depressiooni ja valu - kõiki PMDD tavalisi sümptomeid. Meditatsioon nõuab, et keskenduksid praegusele hetkele ja keskenduksid oma hingamisele. See võib aidata teil lõõgastuda ja ebamugavatest sümptomitest lahti saada.

Alustamiseks proovige neid UCLA Healthi juhendatud meditatsioone. Samuti saate YouTube'is juurde pääseda sadadele meditatsioonivideotele või laadida alla oma mobiilseadmesse meditatsioonirakenduse.

3. Võtke sooja vanni

Soojad vannid sobivad peaaegu kõigeks, mis teid vaevab. Need võivad aidata leevendada menstruaaltsükli krampe, leevendada ärevust ja lõõgastuda paremaks öörahu saamiseks.

Proovige neid näpunäiteid, et vannist maksimumi võtta:

• Valige aeg, mil teid ei katkestata, näiteks pärast seda, kui lapsed on voodis.
• Enne vanni libisemist süüta lavendli- või roosilõhnalised küünlad.
• Mängige rahustavat taustamuusikat, näiteks pehmet džässi või klassikalist klaverit.
• Lisage oma vannivette eeterlikke õlisid. Vesi lahjendab õli, seega pole ärrituse ohtu.

Hoidke lõõgastumise hoogu pärast suplemist, libistades palusesse rüüsse ja sussidesse. Valmistage kuumaveepudel ette ja asetage see kõhule või alaseljale edasiseks valu leevendamiseks.

4. Lülitage menstruatsiooniproduktid üles

Kuigi menstruatsiooniproduktid on teie perioodil vajalik pahe, võivad need PMDD sümptomeid halvendada. Näiteks võivad tampoonid põhjustada mõnel inimesel rohkem krampe.Kui teil on tundlik nahk, võivad mõned padja koostisosad põhjustada ärritust.

Puuduvad teaduslikud uuringud selle kohta, kuidas menstruatsioonitooted mõjutavad PMDD-d, kuid anekdootlikud tõendid näitavad, et nende muutmine võib aidata. Proovige kasutada orgaanilisi padjakesi või orgaanilisi perioode.

Menstruaaltsüklid võivad olla ka hea võimalus. Neid korduvkasutatavaid kellakujulisi tasse kantakse menstruatsioonivoolu kogumiseks sisemiselt.

5. Veenduge, et sööte korralikult

Õige toidu söömine on PMS-i haldamisel kriitilise tähtsusega. On ebaselge, kuidas toitumine mõjutab PMDD-d, kuid tervislik toitumine aitab minimeerida ebamugavaid sümptomeid, mis muudavad teie enesetunde halvemaks.

Näiteks soolane toit suurendab puhitus. Suure suhkrusisaldusega toidud võivad põhjustada drastilisi veresuhkru kõikumisi, mis võivad halvendada väsimust ja meeleolu kõikumisi. Liha ja kõrge rasvasisaldusega toidud suurendavad prostaglandiinide taset, mis võib suurendada menstruatsioonivalude raskust.

Sa peaksid:

• Puhituse ja kõhuhädade vastu võitlemiseks sööge väikesi sagedasi toite.
• Söö rohkelt puu- ja köögivilju.
• Töödeldud süsivesikute asemel valige keerukad süsivesikud, näiteks täistera.
• Vältige soola ja soolaseid suupisteid.
• Vältige kofeiini.
• Vältige alkoholi tarvitamist.
• Sööge kõrge valgusisaldusega toitu, mis aitab suurendada trüptofaani taset.

6. Vajadusel lisage oma toidukorda toidulisandeid

Uuringud on näidanud, et vajalike toitainete saamine aitab PMS-i. Parim viis vajalike toitainete, mineraalainete ja vitamiinide saamiseks on tervete värskete toitude söömine. Toidulisandid on võimalus, kui te ei saa oma toitudest piisavalt. Selleks, et teha kindlaks, kas need aitavad PMDD-d, on vaja veel uuringuid.

Mayo kliiniku sõnul võivad need toidulisandid proovimist väärt olla:

• Kaltsium. 1200 milligrammi (mg) kaltsiumi päevas aitab leevendada füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeid.
• Magneesium 360 mg võib aidata leevendada rindade valulikkust ja puhitus.
• E-vitamiin 400 rahvusvahelist ühikut (RÜ) päevas aitab vähendada prostaglandiinide sisaldust organismis. Prostaglandiinid põhjustavad teadaolevalt valu.
• Vitamiin B-6. 50 kuni 100 mg päevas aitab leevendada väsimust, ärrituvust ja unetust.

Pidage meeles, et FDA ei jälgi toidulisandite kvaliteeti ega puhtust, nii et tehke oma kaubamärkide uurimist ja valige targalt.

7. Kaaluge taimseid toidulisandeid

Taimsete ravimite efektiivsuse kohta PMDD või PMSi kohta on vähe teaduslikke uuringuid. Siiski väidavad mõned naised, et nad töötavad. Mõned proovitavad on:

Õhtu priimula õli. Ameerika perearsti avaldatud artikli kohaselt on EPO PMS-i jaoks kõige enam uuritud ravimtaim. Uuringud on siiski veel veenvad. Tundub, et sellest on mingit kasu. Uuringutes võtsid osalejad 500 kuni 1000 mg EPO-d päevas.

Chasteberry. Arvatakse, et Chasteberry vähendab prolaktiini tootmist ja vähendab rinnavalu.

Naistepuna. Emakese looduse antidepressandiks nimetatud naistepuna võib aidata ärevust, depressiooni ja ärrituvust. See võib leevendada ka mõningaid PMDD füüsilisi sümptomeid. Annustamisteabe saamiseks pöörduge oma arsti poole. Ravimite koostoime vältimiseks teatage kõigist ravimitest ja toidulisanditest.

Gingko. 2010. aasta uuringu kohaselt vähendas 40 mg gingko võtmine kolm korda päevas PMS-i sümptomeid paremini kui platseebo. See hõlmas puhitust, väsimust ja unetust. Arvatakse, et gingko vähendab prostaglandiine kehas ja suurendab neurotransmitterite vabanemist ajus.

Mõnel juhul võivad taimsed ravimid suhelda retseptiravimitega või põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid. Enne mis tahes taimse toidulisandi lisamist oma rutiinile peaksite rääkima oma arsti või kvalifitseeritud füüsilise tervise praktikuga. Maitsetaimede müüki ei jälgita ja teil võib olla vaja abi kvaliteetsete toodete valimisel. Paljud ravimtaimed on koostoimes ravimite või raviga.

8. Osalege joogas või muus vormis

Jooga on iidne praktika, mis kasutab sügavat hingamist, meditatsiooni ja konkreetseid poose keha soojendamiseks, valu leevendamiseks ja lõõgastumise soodustamiseks.

Vastavalt a-le võib jooga parandada menstruatsioonivalu ja üldist tervist. Samuti aitas see naistel teadlikumaks oma füüsilisest ja emotsionaalsest stressist, mis võib aidata neil paremini toime tulla.

Järgmised poosid võivad teile olla kasulikud:

• Sild
• Allapoole suunatud koer
• Liblikas

Üldiselt on trenn kasulik ka teile. Mida rohkem liigute ja sirutate, seda parem.

Muud proovitavad harjutused:

• Pilates
• kõndides
• ujumine

Võimaluse korral tehke õues looduse nautimiseks trenni ja hankige võimas pung tuju tõstvat D-vitamiini.

9. Vaadake nõelravi

Nõelravi ajal sisestatakse teie nahale kindlatesse kohtadesse õhukesed nõelad, mis aitavad valu leevendada ja stressi vähendada. Nõelravi näitab lubadust PMS-i sümptomite ravimiseks. Vaja on veel uuringuid, kuid riskid on väikesed, kui litsentseeritud nõelraviarst viib läbi.

Menstruatsioonisümptomite parimad nõelravi punktid on:

• krampide ja puhituste leevendamiseks kaks sõrme laiust mereväe all
• puusade ja tuharate vaheline kondine ala vaagnapiirkonna ja seljavalude leevendamiseks
• pöidla ja nimetissõrme vaheline lihakas ala pea- ja kõhuvalu leevendamiseks

10. Eesmärk on kogu öö puhata

Inimestel on piisavalt raske ilma uneta toimida, kui nad on terved. Kui teil on PMDD ja te ei maga, on päeva võimatu edukalt läbi saada. Krooniline unetus võib põhjustada depressiooni ja ärevust. See suurendab ka ärrituvust ja väsimust.

Sa peaksid:

• Magage igal õhtul samal kellaajal.
• Ärge tehke päeva jooksul pikki uinakuid.
• Vältige kofeiini ja muid stimulante mitu tundi enne magamaminekut.
• Kasutage oma magamistuba ainult seksimiseks ja magamiseks.
• Vältige televiisori ja arvuti ekraane enne magamaminekut.
• Hoidke oma magamistoas mõnusalt jahedat temperatuuri.
• Tehke enne magamaminekut midagi lõõgastavat, näiteks lugege või võtke sooja vanni.

Millal pöörduda arsti poole

Aastate jooksul on arstid ja psühholoogid eriarvamusel selles osas, kas PMDD on tõeline. Viimastel aastatel on selle seisundi mõistmine märkimisväärselt paranenud. Kuid naistel, kellel see on, pole see mitte ainult tõeline, vaid ka laastav. Kuigi enamikul premenopausis naistel esineb teatud määral PMS-i, pole sümptomite ilmnemine nii tõsine, et see takistaks teie igapäevast elu.

Helistage oma arstile, kui PMS-i sümptomid on nii tõsised, et need takistavad teil igapäevaseid tegevusi läbi viia. Teil võib olla PMDD. Looduslikud ravimid võivad aidata, kuid võite vajada ka retseptiravimit, mis aitab hallata PMDD-ga seotud depressiooni, ärevust ja muid sümptomeid.