Punktid Dieeditabel

Sisu

• 1. rühm - välja antud toidud
• 2. rühm - köögiviljad
• 3. rühm - liha ja munad
• 4. rühm - piim, juust ja rasvad
• 5. rühm - teravili
• 6. rühm - puuviljad
• Eelised ja puudused

Punktidieedi tabel näitab iga toidu hindeid, mida tuleb kogu päeva jooksul lisada, kuni saavutatakse kaalulangetamise dieedil lubatud punktide koguarv. Selle loenduse tegemine on hädavajalik, et arvutada, kui palju võite igal söögikorral süüa, kuna pole lubatud ületada päeva üldskoori.

Seega on vajalik, et toidupunktide tabel oleks konsulteeritav iga söögikorra ajal või päevamenüü kavandamisel, kombineerides toiduaineid nii, et punktid võimaldaksid kvaliteetset sööki ja mis aitaks kaalust alla võtta. Vaadake, kuidas arvutada päevas lubatud punktide koguarv.

1. rühm - välja antud toidud

Selle rühma moodustavad toidud, milles pole praktiliselt kaloreid, nii et need ei arvesta dieedi punkte ja neid saab kogu päeva jooksul oma äranägemise järgi süüa. Selles rühmas on:

• Köögiviljad: mangold, vesikress, seller, salat, pruunvetikas, mandel, karuru, sigur, lehtkapsas, rooskapsas, apteegitill, endiiv, spinat, peedilehed, jiló, kornišon, kaalikas, kurk, paprika, redis, kapsas, rukola, seller, taioba ja tomat;
• Maitseained: sool, sidrun, küüslauk, äädikas, roheline lõhn, pipar, loorberileht, piparmünt, kaneel, köömned, muskaatpähkel, karri, estragon, rosmariin, ingver ja mädarõigas;
• Madala kalorsusega joogid: kohv, teed ja sidrunimahl ilma suhkruta või magustatud magusainete, karastusjookide ja veega;
• Suhkruvaba kumm ja kommid.

Selle rühma köögivilju saab kasutada toidukordade mahu suurendamiseks ja küllastuse suurendamiseks, kuna need sisaldavad palju kiudaineid.

2. rühm - köögiviljad

Iga 2 supilusikatäit köögivilju selles rühmas loeb dieedis 10 punkti ja need on: kõrvits, suvikõrvits, artišokk, spargel, baklažaan, peet, brokoli, bambusevõrsed, oad, sibul, murulauk, porgand, chayote, seene, lillkapsas, värske hernes, peopesasüda, okra ja rohelised oad.

3. rühm - liha ja munad

Iga lihaportsjon on keskmiselt 25 punkti väärt, oluline on pöörata tähelepanu iga lihaliigi kogusele:

4. rühm - piim, juust ja rasvad

Sellesse rühma kuuluvad piim, juustud, jogurtid, või, õlid ja õlid ning nende skoor võib erineda, nagu on näidatud järgmises tabelis:

5. rühm - teravili

Sellesse rühma kuuluvad sellised toidud nagu riis, pasta, oad, kaer, leib ja tapiokk.

6. rühm - puuviljad

Järgmises tabelis on toodud punktide arv puuvilja iga portsjoni kohta:

Eelised ja puudused

Selle dieedi eeliseks on igasuguse toidu, sealhulgas maiustuste ja sooda, allaneelamine, kuid seni, kuni punktisummast alati kinni peetakse. See aitab ka dieedis püsida kauem, kuna kalorite ja maitsvate toitude tarbimine tekitab tunde, et kogu toidu pakutav rõõm ei kao.

Kuid selle puuduseks on see, et dieedi keskmes on ainult kogu kalorite arv, see ei ole meetod, kus õpitakse tasakaalustatud toitumist, eelistades tervislikuma toidu tarbimist ja tasakaalustades toitaineid kogu päeva jooksul.