Lihtsaim viis treeningu võimendamiseks

Sisu

• Vahetage jooksulint maastiku vastu, et vormida seksikaid jalgu
• Sõudke tõelise paadiga, et oma põhiosa paremini töödelda
• Harjutage jooga rohus parema tasakaalu saavutamiseks
• Intensiivse ülakeha treeningu jaoks vahetage tõmbeid pöörlevate rõngaste vastu
• Funktsionaalse tugevuse saavutamiseks minge ringrajale õues
• Vahetage elliptiline rulluiskude vastu kogu keha treeningu jaoks
• Ülevaade

Kui te pole veel soojemaid temperatuure ära kasutanud ja treeningut õue viinud, jääte ilma mõnest olulisest keha eelisest! Treeningu viimine vabas õhus mitte ainult ei paranda teie tulemusi, vaid leevendab rohkem stressi ja tõstab energiataset. Inglise teadlased leidsid 2007. aasta uuringus, et õues treenivad inimesed on pärast rutiini vähem stressis, samas kui need, kes viibisid sees, tunnevad end. rohkem stressis! Ja me alles alustame. Loe edasi veel kuuel põhjusel, et jõusaal vahele jätta ja oma keha välitingimustes vormida.

Vahetage jooksulint maastiku vastu, et vormida seksikaid jalgu

Kui lülitate jooksulindilt jooksmisele või väljas kõndimisele, aktiveerite veelgi rohkem alakeha lihaseid, mille tulemuseks on toonuses jalad ja suurem kalorite põletamine – seda kõike sama treeningu aja jooksul.

"Looduslik maastik muutub, isegi kui veidi, iga paari jardi tagant, mis tähendab, et kaasate pidevalt kõiki oma jalgade lihaseid, et hoida teid liikumast läbi karmide laikude ja järskude muutuste," ütleb professor Michele Olson. Montgomery Auburni ülikooli harjutusteaduse ja selle looja Täiuslikud jalad, glused ja kõhulihased DVD. "See "juhuslikkus" üllatab teie jalalihaseid ja just see "šokk" või "üllatus" on lihaste vormi parandamisel kõige tõhusam."

Sõudke tõelise paadiga, et oma põhiosa paremini töödelda

Kuigi sõudmismasinal on oma eelised, pole midagi sellist, nagu kogeda tõelist asja! Lisaks peavad teie tuum, selg, käed ja jalad rohkem pingutama, et hoida tõelist paati vee peal ja liigutada seda läbi vee lisakindluse.

"See pole mitte ainult kasulikum, kuna stabiilsusnõuded hoiavad paati püsti, vaid selle taga on palju parem lugu-see on seiklus!" ütleb Rick Richey, kuulsuste treener ja R2 Fitnessi omanik New Yorgis.

Harjutage jooga rohus parema tasakaalu saavutamiseks

Võtke oma joogamatt õue (või lööge paljajalu rohule), et oma tasakaalu parandada ja end veidi rohkem proovile panna.

"Erinevalt treeningustuudio lamedast, ehitatud pinnast on rohumaade muru õues sageli paremini vormitav, nii et teie kontsad ja varbad võivad alla vajuda," ütleb Olson. "Või ei pruugi pahkluude külgedel olla eriti tugevat tuge, nii et teie lihased ja nende suhtlus teie ajuga on tõusnud, et teid paremini stabiliseerida." Kõlab nagu nutikas viis seda puupoosi parandada!

Intensiivse ülakeha treeningu jaoks vahetage tõmbeid pöörlevate rõngaste vastu

Kas mäletate viimast korda, mil olite põnevil tõmbamiste tegemisel? Ka meie ei saa. Saa oma treeningust taas hinge, vahetades jõutõmbed mõne õues mängitava pargi „kiigerõngaste” vastu. Need on lõbusamad ja esitate endiselt väljakutse kogu oma ülakehale.

"Olen olnud personaaltreener üle 10 aasta ja mu lemmiktreeninguks on Swing-A-Rings kiikumine. See on lõbus ja teeb valutavaks nii kõhu-, kõhu- kui ka käsivarred ning sellest on palju lõbusam rääkida kui tõmblused! " Richey ütleb. "Ma ei jõua ära oodata, millal saan inimestele sõrmustest rääkida ja neid mängima kutsuda. Mul ei ole lati tõmbamise suhtes peaaegu sama palju indu," ütleb ta.

Kas teie läheduses pole kiige rõngaid? Proovige selle asemel ahvilattide peal "kiikuda".

Foto krediit: Shutterstock

Funktsionaalse tugevuse saavutamiseks minge ringrajale õues

Loobuge masinatest ja minge õue minimaalse kaasaskantava varustusega, et saada uus ringkäik, mis võib teie kehale veelgi rohkem kasu tuua!

"Trenažöörid on kalibreeritud ja hooldatud, et anda teile iga kord jõusaali suundudes sama järjepidev treening, kuid ka teie keha vajab planeeritud ebaühtlust!" Olson ütleb. "Luua väliringrada, kus pargipinki kasutatakse kätekõverdusteks ja tõusudeks ning liivakasti väljahüpete ja hüpete jaoks, saate värsket õhku hingata ja kasutada looduse masinaid."

Olson soovitab pargipingi ja liivakasti lähedusse luua ringraja, kus on paar hantlit, matt ja hüppenöör. Vahelduvad liigutused nagu hantlipress õlapressiga, kardiopurskega, kasutades hüppenööri, seejärel tehke matil komplekt krõbinaid, triitsepsi langused ja sammud pingil ning kardiopurse läbi liiva.

"Kardiotreeningult jõuliigutusele minnes suureneb kalorite põletamine-jõusaalis on üsna raske kolme või nelja kardiomasinat kolme või nelja kaalumasina vahele laduda-see on koht, kus välitingimused on tõhusad ja teostatavad." ütleb.

Vahetage elliptiline rulluiskude vastu kogu keha treeningu jaoks

Vahetage elliptilised rulluisud kogu kehatreeningu vastu. Ellips on jõusaalis üks populaarsemaid masinaid, kuid mis puudutab koordinatsiooni arendamist või südamejõu parandamist kardio ajal, siis see ei tee teile mingit kasu.

"Südameaparaadid, nagu elliptiline treener, on kindel viis aeroobse võimekuse parandamiseks, kuid need pakuvad teile käsipuud ja jalapadjad, mis võtavad teie keha tuumalihaste, näiteks alaselja, kõhulihaste ja õlavöötme pingutuse," ütleb Olson. „Rulluiskudega õues liikumine pole mitte ainult suurepärane ja vähemõjuline kardiotreeningu võimalus, vaid need peamised süvalihased peavad laskma üle teie jalgade, et hoida teid kurve keerates ja ümber muude looduslike takistuste, nagu lapsed, püsti ja tasakaalus. jalgratastel või kõnnitee pragudest läbi kukkunud muru peal."

Lisaks on veelgi lõbusam teha kardiotreeningut, mis viib teid tegelikult kohtadesse!

Ülevaade