Küsige dieediarstilt: puhkusejärgne kaalulangus

Sisu

• Ülevaade

K: Kui ma läksin puhkusele ja võtsin kaalus juurde, kuidas ma saan tagasi rajale?

V: Pole maagilist arvu "puhkusepäevi", mille saate kulutada enne kaalus juurde võtma hakkamist kogu soovitud Mehhiko toidu ja margaritade söömisele, kuid hea uudis on see, et teie puhkusejärgse dieedi jaoks on olemas teatud taktikad, mis võivad teie keha aidata. "toibuda" pärast paar päeva vagunist väljas olemist.

Esiteks, et teha kindlaks, kui palju kaalust juurde võtate pärast paaripäevast ebatervislikku toitumist, kasutage samu arvutusi, mida kasutaksite kaalu langetamise korral. Täiendav 1000 kalorit päevas tooks teile juurde umbes kaks naela nädalas, samas kui 500 kalorit päevas, mis põhjustaks nädalaga ühe kilo kaalutõusu.

Teiseks mõelge sellele, kuidas te varem toitusite. Kui olete krooniliselt alatoitunud ja piiranud liiga palju kaloreid, saate nädalaga suure tõenäosusega juurde rohkem kui ühe või kaks kilo. Me alahindame kroonilise alasöömise kohutavat mõju meie ainevahetusele ja üks neist on ebaproportsionaalne kaalutõus koos suurenenud kaloritega.

Rohkemate toitude söömisel on aga ka huvitav külg. Uuringud näitavad, et kui te mitu päeva üle sööte, reageerib teie keha põletatud kalorite hulga suurendamisele. Täpselt nii, ületoitmine (ülesöömise teaduslik nimetus) toob kaasa teie ainevahetuse kiiruse ajutise tõusu, mis võib olla vahemikus 4 kuni 12 protsenti. Kuid peate arvestama, et see põletatud kalorite suurenemine ei ole täielikult vastuolus tarbitud kalorite suurenemisega, nii et te võtate kaalus juurde.

Õnneks, kui olete puhkusel maitsva toiduga liialdanud (mis on suurepärane!), Saate hõlpsasti taastuda. Naaske lihtsalt oma tavapäraste puhta toitumisharjumuste ja aktiivse eluviisi juurde ning kõik puhkuse ajal kogutud kehakaal kaob. Mida ei tohiks teha, on hakata agressiivselt dieeti pidama ja oma kaloreid piirama. See võib soodustada "joomis- ja piiramisharjumust", millel võib, kuid ei pruugi olla lühiajaliselt negatiivne mõju teie ainevahetusele, kuid pikemas perspektiivis loob see aluse ebatervislikule suhtele toiduga.

Kui soovite oma puhkuse lisakilode kaotamiseks ennetavamalt läheneda, proovige kalorite/süsivesikute rattasõitu. Seda lähenemist näitas 2013. aastal avaldatud uuring British Journal of Nutrition olla peaaegu kaks korda tõhusam kui lihtsalt kalorite piiramine. Siin on plaan, mida teadlased kasutasid:

● Viis päeva nädalas: järgige veidi piiratud Vahemeremaadest inspireeritud dieeti (1500 kalorit päevas, süsivesikute/valgu/rasva kalorite suhe 40/30/30 protsenti)

● Kaks päeva nädalas: järgige piiratud süsivesikute ja kalorisisaldusega dieeti (650 kalorit päevas, vähem kui 50 grammi süsivesikuid päevas)

Saate valida, millal järgida madala kalorsusega päevi igal nädalapäeval, kuid soovitan teil valida järjestikused ja treeninguvabad päevad. Selline söömisstiil ei näidanud mitte ainult suuremat rasvakaotuse paranemist 12 nädala jooksul (üheksa naela versus viis naela rasva), vaid see tõi kaasa ka parema metaboolse tervise paranemise. See dieedi lähenemisviis osutus tõhusaks vahendiks ka pikaajalise (kuue kuu) kehakaalu langetamiseks, isegi kui kõrgema kalorsusega päevadeks määrati 1900 kalorit päevas.

Ülevaade