„Roosa pilve” taastamise etapis navigeerimine

Sisu

• Mida see tähendab?
• Kuidas seda ära tunda
• Kui see algab ja lõpeb
• Miks sellest on abi?
• Miks see pole nii kasulik
• Kuidas seda maksimaalselt ära kasutada
• Teavitage ennast
• Kandke positiivseid tundeid endaga kaasas
• Keskenduge väikestele, juhitavatele eesmärkidele
• Hankige lisatuge
• Enesehooldus, enesehooldus, enesehooldus
• Alumine rida

Mida see tähendab?

Roosa hägustumine ehk roosa pilve sündroom kirjeldab sõltuvuse varase taastumise etappi, mis hõlmab eufooriat ja paisumist. Selles faasis olles tunnete end taastumisest enesekindlalt ja põnevil.

Mõelge sellele kui mesinädalate etapile, ütleb Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, Virginia osariigi Insight Into Action Therapy kaasasutaja ja kliiniline juht.

Roosa pilve sündroomi probleem on see, et see ei kesta igavesti ja sellest faasist väljumine võib mõnikord halvasti mõjutada teie taastumist.

Siin on roosa hägustumise nähud ja näpunäited selle taastamisetapi maksimaalseks kasutamiseks.

Kuidas seda ära tunda

Kui olete hiljuti oma taastamisprotsessi alustanud ja tunnete end suurepäraselt, olete tõenäoliselt roosa pilves.

Enamikul juhtudel olete just läbi astunud teisel pool taganemist, mis on tõenäoliselt kaasa toonud üsna palju füüsilisi ja emotsionaalseid probleeme.

Järsku hakkad viimaks tundma, tõesti hea. Teie silmad on avatud elu suurtele asjadele ja ootate iga päev entusiasmi ja lootusega.

Roosa hägustumine ei pruugi juhtuda kõigile ühtmoodi, kuid ühised tunded ja kogemused hõlmavad järgmist:

• eufooria ja äärmise rõõmu tunded
• lootusrikas väljavaade
• positiivsus ja optimism taastumise osas
• rahulik või rahulik meeleseisund
• enesekindlus oma võime suhtes säilitada kainust
• mure taastumise positiivsete külgedega
• pühendumine positiivsetele elustiilimuutustele
• suurenenud emotsionaalne teadlikkus
• kalduvus jätta tähelepanuta kõva sõna, mis on vajalik kainuse säilitamiseks

Kui see algab ja lõpeb

Roosa pilve korral pole kindlat ajakava. Mõni inimene tunneb mõju mõne päeva jooksul pärast taastumise alustamist, teised kogevad seda mõne nädala pärast.

Kui kaua see kestab, on sama ebajärjekindel. Mõni inimene kogeb seda mõne nädala jooksul. Teised leiavad, et mõju kestab mitu kuud.

Miks sellest on abi?

Sõltuvus võib teie elus ja suhetes teistega tekitada palju ahastusi. See võib ka teie emotsionaalset kogemust tuimida või vaigistada, muutes selle pingutamise raskeks, et saada üldse naudingut.

Roosa pilv pakub väga vajalikku vaatenurka. Kui te pole pikka aega optimistlik ega elust vaimustunud, võite seda visiooni sellest, milline võib elu välja näha, veelgi enam ahvatleda.

Selles etapis saate tõenäoliselt ka oma emotsioonidega uuesti kontakti. See võib tunda end põnevana, kui kogeda uuesti lootust, rõõmu ja põnevust.

Miks see pole nii kasulik

Roosade pilvede eufooria võib tekitada tunde, nagu oleksite pilves. Ja kui olete maailma tipus, ei pruugi te allpool olevale tavaelule liiga palju mõelda.

Roosa pilve staadiumi kestust ei ole täpselt määratletud, kuid seda nähtust kogenud inimesed nõustuvad sellega teeb mingil hetkel lõpp.

Selle etapi lõppedes, selgitab Turner, hakkab taastumistöö tegelikkus paika saama.

„Taastumine nõuab iga päev pingutusi tasakaalustatud eluviisi rakendamiseks, alternatiivsete toimetulekuoskuste kasutamiseks, suhete parandamiseks ja tulevikuplaanideks,“ selgitab Turner. "Roosa pilvefaas ei ole jätkusuutlik, seega võib see tekitada ebareaalseid ootusi, mis seavad inimesed üles ägenemisele."

Taastumise osana hakkate uuesti ühendust võtma igapäevaelu väljakutsetega.

See hõlmab näiteks järgmisi asju:

• tööle minnes
• majapidamiskohustuste haldamine
• suheldes oma partneri, laste, sõprade ja pereliikmetega
• pühendumine teie raviprogrammile või teraapiaseanssidele

See vastutuse juurde naasmine võib tunduda äärmiselt madal. Võite isegi küsida, mis mõte on teie kainuses, mis võib hõlbustada vanade harjumuste juurde tagasilangemist.

"Paljud inimesed naasevad uimastite tarbimisse esimese 90 päeva jooksul karskusest," ütleb Turner.

Ta selgitab, et see juhtub sageli siis, kui inimesed ei koge nii palju muutusi kui varakult, või kui reaalsus, kus tuleb teha järjepidevaid väikeseid otsuseid, hakkab neid hämmastama.

Kuidas seda maksimaalselt ära kasutada

Roosa pilvefaas ei pea lõppema madalaimaga.

“Kõigil, millel on terav tõus, on madalad sakilised,” osutab Turner. „Realistlikum on kogeda elu veerevate, juhitavate lainetega. Mõistdes, mida taastumisel oodata, on tervisliku eluviisi säilitamine lihtsam, kui väikesed valikud annavad pikaajalise edu. ”

Siin on mõned näpunäited tasakaalu leidmiseks ja selle etapi maksimaalseks ärakasutamiseks.

Teavitage ennast

Kui teil on hea enesetunne ja optimistlik väljavaade, on palju lihtsam õppida tundma ja ette valmistama eesseisvateks väljakutseteks.

Nüüd on hea aeg teada saada rohkem sõltuvuse taastumise etappe ja tüüpilisi etappe.

See võib aidata ka mõne lahtise plaani väljatöötamisel, kuidas tulla toime tulevaste tungide joomise või ainete tarvitamisega.

Vaimse tervise asjatundja võib teid selles osas ka aidata (pikemalt sellest hiljem).

Kandke positiivseid tundeid endaga kaasas

Roosa pilvefaas ei kesta igavesti, kuid saate siiski kinni pidada, kuidas see tundub.

Kaaluge sel perioodil ajakirja pidamist, millele saate hiljem viidata.

Kujutage end ette kuuel päeval 6 kuud mööda teed: teil on olnud tööl stressirohke päev ja kõik, mida soovite, on jook. Sa hakkad küsima, miks sa end sellest läbi teed, ja hakkad kahtlema oma tugevuses.

Mida te - roosa pilv, kes olete äärepealt täis lootust ja optimismi - tahaksite oma tulevasele minale öelda?

Taastamine on raske töö, kuid jõuate selle juurde tagasi. Elus olevad head asjad jäävad ikkagi alles; nad ei tuhmu, kui eufooria tekib.

Keskenduge väikestele, juhitavatele eesmärkidele

Roosa pilvefaasis on ahvatlev teha hunnik olulisi muudatusi.

Võite proovida järgmisi asju:

• uude treeningrutiini sattumine
• pühendudes igal õhtul 9 tunnisele unele
• oma toitumisharjumuste parandamine
• esiteks hüppamine meditatsiooni või muudesse tervisepraktikatesse

Need kõik võivad olla suurepärased asjad, kuid tasakaal on võtmetähtsusega. Eesmärkide või uute harjumuste ülekoormamine võib tagasilöögi tekkida, kui olete läbi põlenud ja ei tunne end millegagi tegemata.

Kui need harjumused pärast roosa hägustumist läbi kukuvad, võite end pettuda.

Selle asemel keskenduge ühele või kahele muudatusele, mida soovite tegelikult teha, ja laske lahti sellest, mis teie arvates on peaks teha. Edaspidiste enesetäiendamise projektidega tegelemiseks on palju aega.

Hankige lisatuge

Tõenäoliselt olete kuulnud AA-st ja muudest 12-astmelistest programmidest, kuid need pole ainus lähenemisviis sõltuvusega tegelemiseks.

Kui te pole seda juba teinud, kaaluge teraapia uurimist. Saate teha koostööd sõltuvusravile spetsialiseerunud terapeudiga või järgida teistsugust raviplaani, tehes samal ajal koostööd terapeudiga, et lahendada oma elus muid väljakutseid.

Parem on saada selline tugi oma kohale enne tegeled elu väljakutsetega pärast roosa pilvefaasi.

See on ka hea aeg kontakti saamiseks sarnaste protsesside kaudu teistega, kes võiksid pakkuda rohkem teavet roosa pilvisuse ja selle kohta, kuidas käituda.

Kas pole kindel, kuidas ühendust luua? Otsige oma piirkonnas tugirühmi või küsige tervishoiuteenuse pakkujalt soovitusi.

Võite isegi proovida liituda sellise veebikogukonnaga nagu Reddit.

Enesehooldus, enesehooldus, enesehooldus

Ja veel üks kord: enesehooldus.

Taastumisel on oluline hoolitseda oma vajaduste eest. See annab teile jõu ja emotsionaalse kindluse eesseisvate väljakutsetega toimetulemiseks.

Enesehooldus võib tähendada tervislike harjumuste harjutamist, näiteks:

• tasakaalustatud söögikordade söömine
• võimlemist
• magab hästi
• joomine piisavalt vett

Kuid enda eest hoolitsemine hõlmab ka järgmisi asju:

• teada saada, mis aitab teil lõõgastuda
• meelepäraste hobidega kursis hoidmine (või nende juurde naasmine)
• oma lähedastega ühenduse loomine
• andes endale loa puhkepäev võtta ja mitte midagi teha

Tasakaal on jällegi oluline. On tervislik teha aega mitte ainult teie asjadele on teha, aga ka asju, mida sina naudi teed.

Alumine rida

Roosa pilve taastumisetapp võib teid täita enesekindluse ja lootusega ning nende tunnete järele jõudmine on täiesti tavaline.

Proovige seda etappi nautida, kuni see kestab, ja kasutage oma meeleolu suurendamiseks ettevalmistusi eesseisvaks teeks.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistuse vähendamisele.