Kuidas teie teraviljakauss teeb teid paksuks

Sisu

• Ülevaade

Kauss teraviljaga teeb ideaalse hommikusöögi. See on kiire, lihtne ja odav ning õige kauss teravilja on hea kiudainete, kaltsiumi ja valgu allikas. Kuid kui teete valesid valikuid, võib teie teravilja tegelikult kaalutõusule kaasa aidata. Vältige neid vigu, kui see jõuab teie hommikuse teraviljakausini.

• Teie kauss on liiga suur: Sõltuvalt teie valitud teraviljakarbist on portsjon umbes kolmveerand kuni veerand tassi. Kui kasutate suurimat kaussi ja valate lihtsalt meeletult, võite tavalise 120 kalori asemel neelata üle 400 kalori kuni 200 ja see on ainult teravili!
• Sa oled natuke hull: Viilutatud mandlid, pekanipähklid ja kreeka pähklid pakuvad tervislikke rasvu ja valke, kuid on ka üsna kaloririkkad. Kaks supilusikatäit kreeka pähkleid on peaaegu 100, seega pidage meeles, kui pähkline sa saad.
• Kasutate põhjata kaussi: Mõõdate portsjoni teravilja, valate piima ja valate lusikaga ära. Aga kui jõuate kausi põhja, on teil nii palju piima jäänud, peate lisama veidi teravilja. Kuid lisate liiga palju, nii et peate valama veidi rohkem piima. See on nõiaring. Lihtsalt jooge viimast piima ja nimetage seda adayks.
• Kiudainesisalduse suurendamiseks lisate kuivatatud puuvilju: Rosinad, datlid, banaanikrõpsud ja kuivatatud kirsid pakuvad küll veidi kiudaineid, kuid kuna need ei sisalda peaaegu üldse vett, on kuivatatud puuviljad ülikalorid. Veerand tassi kuivatatud jõhvikaid on üle 100 kalori. Värskete puuviljade kasutamine on parem, kuna see on madalama kalorsusega ja kõrgema kiudainesisaldusega ning kõrge veesisaldus täidab kõhu üles, nii et lõpetate vähem söömisega.
• Olete armunud madala rasvasisaldusega piimasse: Mida rohkem rasva piimas, seda rohkem kaloreid. Üks tass täispiima sisaldab 150 kalorit ja kaks protsenti on 130. Kui eelistate rasvavaba piima, on see ainult 90 kalorit. See ei pruugi tunduda suure erinevusena, kuid aja jooksul need kalorid tõesti lisanduvad.
• Olete endiselt laste teraviljaga: Lucky Charms, Kakao veeris, Apple Jacks, Froot Loops ‹ need võivad olla magusad ja maitsvad, kuid sisaldavad tonni suhkrut ja peaaegu üldse toitaineid. See tähendab, et lihvite oma kausi maha ja tund aega hiljem nälg sunnib teid rohkem toitu otsima, mis lõpuks paneb kilo kokku. Valige sellised tervislikud teraviljad, mis sisaldavad palju nii kiudaineid kui ka valku, et tunneksite end tundideks rahulolevana.

Veel FitSugarist:

Drinksto aitab teil võõrutada

3 viisi, kuidas puuviljad võivad kaalutõusu põhjustada

Ülevaade