MCT õli 7 teaduspõhist eelist

Sisu

• 1. soodustab kaalukaotust mitmel olulisel viisil
• 2. Vahetu energiaallikas, mida saab kasutada ka teie aju kütmiseks
• 3. Võib vähendada sportlaste piimhappe moodustumist ja aidata rasva energia saamiseks kasutada
• 4. Aitaks hallata epilepsiat, Alzheimeri tõbe ja autismi
• Epilepsia
• Alzheimeri tõbi
• Autism
• 5. Sisaldab võimsaid rasvhappeid, mis võitlevad pärmi ja bakterite kasvu vastu
• 6. Võib vähendada südamehaiguste riskifaktoreid, nagu kaal ja kolesterool
• 7. Võib aidata kontrollida veresuhkru taset ja toetada diabeedi ravi
• MCT õli võimalikud puudused
• Võib stimuleerida näljahormoonide vabastamist
• Suured annused võivad viia maksa rasva ehitamiseks
• Alumine rida

MCT õli on toidulisand, mida sageli lisatakse smuutidele, kuulikindel kohv ja salatikastmed.

Nagu nimigi ütleb, sisaldab keskmise ahelaga triglütseriidide (MCT) õli keskmise pikkusega rasvahelaid, mida nimetatakse triglütseriidideks. Lühema pikkuse tõttu on MCT-d kergesti seeditavad ja paljud tervisega seotud eelised on seotud sellega, kuidas teie keha neid rasvu töötleb.

MCT õli ekstraheeritakse kõige sagedamini kookosõlist, kuna üle 50% kookosõli rasvast tuleb MCT-st. Neid rasvu leidub ka paljudes teistes toitudes, näiteks palmiõlis ja piimatoodetes (1).

On olemas neli erinevat tüüpi MCT-d, millest kõige sagedamini kasutatakse MCT-õli jaoks kapriili ja kapriinhapet. Mõnel juhul on neil konkreetsetel tüüpidel ainulaadsed eelised.

Siin on 7 teadusega tagatud eelist, mida saate MCT õli lisamisega oma dieedile.

1. soodustab kaalukaotust mitmel olulisel viisil

On mitmeid põhjuseid, miks MCT õli võib olla kasulik, kui proovite kaalust alla võtta.

On tõestatud, et MCT õli suurendab kahe hormooni, mis soodustavad kehas täiskõhutunnet, vabanemist: peptiid YY ja leptiin (2).

See võib isegi parem olla kui kookosõli, kui hoiab teid täis. Ühes uuringus leiti, et inimesed, kes võtsid hommikusöögiks kaks supilusikatäit MCT õli, sõid lõunasöögiks vähem toitu kui kookosõli tarbivad inimesed (3).

Sama uuring avastas ka MCT õliga triglütseriidide ja glükoosi madalama tõusu, mis võib samuti mõjutada täiskõhutunnet.

Lisaks on näidatud, et MCT õli võtmine vähendab märkimisväärselt kehakaalu ja vööümbermõõtu. Teadlased väidavad isegi, et see võib aidata rasvumist ennetada (4, 5, 6).

MCT õlis on umbes 10% vähem kaloreid kui pika ahelaga triglütseriidides (LCT), mida leidub sellistes toitudes nagu oliiviõli, pähklid ja avokaadod (7, 8).

Ka teie keha töötleb MCT-sid erinevalt, mis võib aidata teil kaloreid põletada (4, 9, 10).

Teie keha saab kasutada MCT õli vahetu energiaallikana, muutes rasva talletamiseks sel eesmärgil tarbetu. Sellegipoolest on oluline arvestada, et teie keha võib selle toidumuutusega kohaneda, mis toob kaasa ainult ajutisi tulemusi (6, 10).

MCT-sid saab muuta ketoonideks, mis tekivad rasvade lagunemisel, kui süsivesikute tarbimine on madal. Kui järgite ketogeenset dieeti, milles on väga vähe süsivesikuid, kuid samas palju rasva, võib MCT õli võtmine aidata teil püsida rasvapõletuses, mida nimetatakse ketoosiks.

Viimaseks on teie soolestiku keskkond teie kehakaalu osas väga oluline. MCT õli võib aidata optimeerida heade bakterite kasvu ja toetada soolestiku limaskesta, mis võib aidata ka kaalust alla võtta (11).

Kokkuvõte MCT õli võib aidata kaalulangust, suurendades täiskõhutunnet, rasva kadu, energiapõletust, ketooni tootmist ja parandades teie soolestiku keskkonda.

2. Vahetu energiaallikas, mida saab kasutada ka teie aju kütmiseks

MCT õli on nimetatud superkütuseks, kuna teie keha imendub MCT-sid kiiremini kui pika ahelaga triglütseriidid (LCT), mis sisaldavad rasvhapete ahelates rohkem süsinikke (7).

Lühema ahela pikkuse tõttu liiguvad MCT-d otse soolestikust maksa ja ei vaja sapi lagunemist nagu pikema ahelaga rasvad (12).

Maksas lagunevad rasvad nii, et neid kasutatakse kas kütusena või säilitatakse keharasvana.

Kuna MCT-d sisenevad teie rakkudesse kergesti, ilma et neid lagundataks, saab neid kasutada vahetu energiaallikana (13).

Ketogeense dieedi ajal võib MCT-sid muuta ka maksas ketoonideks.

Need ketoonid võivad läbida teie vere-aju barjääri, muutes need teie ajurakkudele mugavaks energiaallikaks.

Kokkuvõte MCT õli imendub ja transporditakse kogu kehas kergesti. Seda saab kasutada kohese energiaallikana või muuta see aju kütuseks ketoonideks.

3. Võib vähendada sportlaste piimhappe moodustumist ja aidata rasva energia saamiseks kasutada

MCT õli on sportlaste seas populaarsust kogunud.

Treeningu ajal võib laktaaditaseme tõus kahjustada treeningu sooritust.

Huvitav on see, et MCT-d võivad aidata vähendada laktaadi kogunemist. Ühes uuringus leiti, et sportlastel, kes võtsid enne jalgrattasõitu toiduga 6 grammi ehk umbes 1,5 teelusikatäit MCT-d, oli laktaaditase madalam ja neil oli LCT-de võtmisega võrreldes lihtsam treenida (14).

Lisaks selgus uuringust, et MCT õli võtmine enne treeningut võib aidata teil energia saamiseks tarbida rohkem rasvu süsivesikute asemel.

Kuigi MCT-d võivad treenimise ajal rasvapõletust suurendada, on uuringutulemused erinevad, kas MCT-õli aitab teil paremini treenida (15).

Üks uuring näitas, et see võib parandada hiirte ujumisvõimet, kuid teises inimestel põhinevas uuringus ei leitud jooksjate vastupidavuse paranemist (16, 17).

Vähemalt ühe loomkatse tulemused näitavad, et MCT õli ei mõjuta treeningu tulemusi negatiivselt, mis on julgustav (18).

Kokkuvõte MCT õli võib suurendada rasvapõletust ja vähendada treenimise ajal vajadust süsivesikute järele. Siiski pole selge, kas see tähendab paremat treeningu sooritust.

4. Aitaks hallata epilepsiat, Alzheimeri tõbe ja autismi

Uuringud on näidanud, et MCT õli ja ketogeenne dieet võivad aidata toime tulla selliste seisunditega nagu epilepsia, Alzheimeri tõbi ja autism (19).

Epilepsia

Kuigi ketogeenne dieet on kaalust alla võtta soovivate inimeste seas populaarsust kogunud, tutvustati seda esmakordselt epilepsia juhtimise viisina.

Teadlased leidsid, et paastumine suurendab ketooni tootmist ja see võib vähendada epilepsiahoogude sagedust (20).

Kuna MTC-sid saab muuta ketoonideks, võivad need epilepsia ravimisel olla kasulikud.

MCT tüüp võib siiski olla oluline. Üks katseklaasi uuring näitas, et MCT kapriinhape parandas krampide kontrolli paremini kui laialt levinud epilepsiavastane ravim (21).

Teises rottidega tehtud uuringus leiti, et sama MCT blokeeris ajus retseptoreid, mis põhjustavad krampe, ehkki vaja on rohkem uuringuid inimestega (22).

Lisaks on oluline märkida, et ketogeenne dieet pole kõigile sobiv ja pikaajalist järgimist võib olla keeruline (23).

Kui kaalute ketogeenset dieeti, et aidata teil oma epilepsiat hallata, rääkige sellest kõigepealt oma arsti või toitumisspetsialistiga.

Alzheimeri tõbi

Alzheimeri tõbi kahjustab teie aju võimet suhkrut kasutada (24).

MCT ketogeenne dieet pakub alternatiivset energiaallikat: ketoone. See võimaldab ajurakkudel paremini ellu jääda. Samuti blokeerib see ajus retseptori, mis põhjustab mälukaotust (19).

Ühes uuringus leiti, et ühekordne MCT-de annus parandas lühiajalist tunnetust 20 inimesel, kellel oli teatud geenitüübiga APOE ɛ4-negatiivne Alzheimeri tõbi (25).

Ehkki geneetilised tegurid mängivad rolli, viitavad tõendid, et 20–70 grammi täiendavaid MCT-sid, mis sisaldavad kaprüül- või kapriinhapet, võivad kerge kuni mõõduka Alzheimeri tõve sümptomeid tagasihoidlikult parandada (24).

Üldiselt on MCT õli eelised Alzheimeri tõve korral paljulubavad, kuid vaja on pikemaid ja ulatuslikumaid uuringuid (25).

Autism

MCT õli võib aidata ka autismi põdevaid lapsi (26).

Ühes uuringus leiti positiivset üldist paranemist, kui ketogeenset dieeti järgiti 6 kuud (27).

Veel ühes uuringus leiti, et MCT-de lisamine ketogeensele ja gluteenivabale dieedile parandas 15-st kaasatud lapsest 6 autismikäitumist oluliselt (26).

Kuna autism on spektritingimus, võib see mõjutada inimesi erineval viisil.

See tähendab, et MCT õli lisamine lapse toidulauale võib erineval määral aidata või ei pruugi avaldada positiivset mõju. Ka siin on vaja rohkem uurida (28).

Kui kaalute ketogeenset dieeti, et aidata oma lapse autismis hakkama saada, rääkige sellest kõigepealt oma arsti või toitumisspetsialistiga.

Kokkuvõte MCT õli võib parandada ajutegevust, millest võib olla kasu epilepsia, Alzheimeri tõve ja autismiga inimestele.

5. Sisaldab võimsaid rasvhappeid, mis võitlevad pärmi ja bakterite kasvu vastu

On näidatud, et MCT-del on antimikroobne ja seenevastane toime (29, 30, 31).

On tõestatud, et kookosõli, mis sisaldab suures koguses MCT-sid, vähendab Candida albicans 25%. See on tavaline pärmseen, mis võib põhjustada rästast ja mitmesuguseid nahainfektsioone (32).

Katseklaasiuuring näitas ka, et kookosõli vähendas haigust põhjustavate bakterite, mida kutsutakse, kasvu Clostridium difficile (30).

Kookosõli võime vähendada pärmi ja bakterite kasvu võib olla tingitud MCT-des sisalduvast kaprüül-, kapriini- ja lauriinhappest (30).

On tõestatud, et ka MCT-d pärsivad haiglates laialt levinud nakkushaiguse kasvu kuni 50% (33).

Kuid pange tähele, et suurem osa MCT-de ja immuunsuse toetamise uuringutest on tehtud katseklaasi või loomkatsete abil. Enne tugevamate järelduste tegemist on vaja kvaliteetseid inimuuringuid.

Kokkuvõte MCT õli sisaldab rasvhappeid, mille puhul on tõestatud, et need vähendavad pärmi ja bakterite kasvu. Üldiselt võib MCT-del olla mitmesuguseid antimikroobset ja seenevastast toimet.

6. Võib vähendada südamehaiguste riskifaktoreid, nagu kaal ja kolesterool

Südamehaigused on kasvav probleem.

Mõned tegurid, mis teie riski suurendavad, on kõrge kolesteroolitase, vererõhk, põletik, ülekaalulisus ja suitsetamine.

On tõestatud, et MCT õli toetab kaalu ja rasva kadu. See võib omakorda aidata vähendada teie südamehaiguste riski (1).

24 ülekaaluliste meeste uuringust selgus, et MCT õli võtmine koos fütosteroolide ja linaseemneõliga 29 päeva jooksul vähendas üldkolesterooli 12,5%. Kui aga oliiviõli asemel kasutati, oli vähenemine vaid 4,7% (34).

Samas uuringus leiti ka LDL või halva kolesterooli parem langus, kui nende dieedile lisati MCT õlisegu (34).

Lisaks võib MCT õli suurendada ka südame kaitsva HDL-i ehk “hea” kolesterooli tootmist (35).

See võib isegi märkimisväärselt vähendada C-reaktiivset valku (CRP), põletikulist markerit, mis suurendab südamehaiguste riski (36).

Täiendavad uuringud leidsid, et MCT-õlil põhinevad segud võivad avaldada positiivset mõju ka teistele südamehaiguste riskifaktoritele (37, 38).

Kokkuvõte MCT õli võib vähendada südamehaiguste riskifaktoreid nagu kaal, kolesterool ja põletik. Selle lisamine oma dieedile võib aidata vähendada südamehaiguste riski.

7. Võib aidata kontrollida veresuhkru taset ja toetada diabeedi ravi

MCT õli võib olla kasulik ka diabeediga inimestele (39).

Enamik II tüüpi diabeediga inimesi on ülekaalulised või rasvunud, mis raskendab diabeedi halvenemist. On tõestatud, et MCT vähendab rasva ladustamist ja suurendab rasvapõletust (40).

Üks väike Hiina uuring, mis hõlmas 40 diabeediga inimest, leidis, et neil, kes tarbisid MCT õli päevas, oli kehamass, vööümbermõõt ja insuliiniresistentsus märkimisväärselt vähenenud võrreldes nendega, kes võtsid LCT-d sisaldavat maisiõli (39).

Veel üks uuring leidis, et kui 10 diabeediga inimest süstiti insuliini, vajasid nad MCT-de tarbimisel 30% vähem suhkrut, et säilitada normaalset veresuhkru taset, võrreldes LCT-dega (41).

Kuid samas uuringus ei leitud MCT-de mõju tühja kõhu veresuhkru taseme langusele (41).

Seetõttu võivad MCT õli mõju mõjutada ka muud tegurid, näiteks ajastus ja söödud toidu kogus.

Kokkuvõte MCT õli võib aidata diabeeti hallata, vähendades rasva ladustamist ja suurendades rasvade põletamist. See võib aidata teil kontrollida ka veresuhkrut.

MCT õli võimalikud puudused

Ehkki MCT-sid peetakse ohutuks, võivad neil olla mõned puudused (42).

Võib stimuleerida näljahormoonide vabastamist

Kuigi MCT-d võivad suurendada hormoonide vabanemist, mis aitavad teil kauem täiskõhutunnet tunda, võivad nad mõnedel inimestel stimuleerida ka näljahormoonide vabanemist (2, 43, 44).

Anoreksiaga inimeste uuring näitas, et MCT suurendas kahe isu stimuleeriva hormooni: greliini ja neuropeptiidi Y (45) vabanemist.

Inimesed, kes võtsid rohkem kui 6 grammi MCT-sid päevas, tootsid neid hormoone rohkem kui need, kellel oli vähem kui 1 gramm päevas.

Siiski on ebaselge, kas nende hormoonide suurenemine põhjustab tegelikult rohkem söömist.

Suured annused võivad viia maksa rasva ehitamiseks

MCT õli suured annused võivad pikas perspektiivis suurendada teie rasva hulka maksas.

Ühes 12-nädalases uuringus hiirtega leiti, et dieet, mille korral 50% rasvadest olid MCT-d, suurendas maksa rasva. Huvitaval kombel leidis sama uuring ka, et MCT vähendas kogu keha rasva ja parandas insuliiniresistentsust (46).

Kuid pidage meeles, et MCT õli suurtes annustes, nagu näiteks ülaltoodud uuringus, ei soovitata. Üldiselt on vaja uurida rohkem MCT õli pikaajalist mõju.

MCT-d on kõrge kalorsusega ja moodustavad tavaliselt ainult umbes 5–10% kogu teie kalorikogusest. Kui proovite kehakaalu säilitada või kaotada, peaksite tarbima MCT õli kogu oma rasvavarude osana, mitte lisarasvana.

Kokkuvõte MCT õli suurendab näljahormoonide vabanemist, mis võib põhjustada toidu tarbimise suurenemist. Pikemas perspektiivis võib see suurendada ka maksa rasva hulka.

Alumine rida

MCT õli võtmisel võib olla palju eeliseid ja väga vähe riske.

Alustuseks sisaldab see rasvhappeid, mis võivad kehakaalu langust soodustada, vähendades keharasva, suurendades täiskõhutunnet ja parandades potentsiaalselt teie soolestiku keskkonda.

MCT-d on ka suurepärane energiaallikas ja võivad võidelda bakterite kasvu vastu, aidata kaitsta teie südant ja aidata diabeedi, Alzheimeri tõve, epilepsia ja autismi ravimisel.

Võimalike puuduste hulka võib kuuluda suurenenud näljatunne ja võimalik rasva kogunemine teie maksa. Kui aga hoiate päevas 1–2 supilusikatäit ja kasutate seda tavalise rasvavarude asendamiseks - mitte lisamiseks -, on negatiivsed kõrvaltoimed ebatõenäolised.

Päeva lõpus on MCT õli mugav viis kasutada ära kõiki MCT-de pakutavaid tervisega seotud eeliseid.

MCT õli saate osta veebist.