Millised tavalised toidud võivad põhjustada kõhulahtisust?

Sisu

• Miks mõned toidud põhjustavad kõhulahtisust?
• 1. Vürtsikas toit
• 2. Suhkruasendajad
• 3. Piim ja muud piimatooted
• 4. Kohv
• 5. Kofeiini sisaldavad toidud
• 6. Fruktoos
• 7. Küüslauk ja sibul
• 8. Brokkoli ja lillkapsas
• 9. Kiirtoit
• 10. Alkohol
• Kuidas ravida kõhulahtisust
• Osta kõhulahtisuse raviks
• Millal pöörduda arsti poole
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Enamasti põhjustab kõhulahtisust viirus või bakterid, mida teie keha üritab välja loputada. Spetsiifiliste toitude söömine võib aga põhjustada ka kõhulahtisuse.

Kõhulahtisust põhjustavad toidud erinevad inimeste seas, kuid tavaliste süüdlaste hulka kuuluvad piimatooted, vürtsikad toidud ja teatud köögiviljarühmad.

Selles artiklis vaadeldakse 10 toitu, mis tavaliselt põhjustavad kõhulahtisust, parimaid ravimeetodeid ja millal pöörduda arsti poole.

Miks mõned toidud põhjustavad kõhulahtisust?

Kõhulahtisust põhjustavad toidutüübid on inimestel erinevad. Kui teil on toidutalumatus, võib selle konkreetse toidu söömine põhjustada kõhulahtisust või väljaheiteid.

Piim ja gluteen on tavaline toidutalumatus.

Toidutalumatus on sageli kroonilise kõhulahtisuse põhjus. Toidutalumatuse muud sümptomid on kõhukrambid või -valud, puhitus ja gaasid.

Toidutalumatus erineb toiduallergiast. Toiduallergia võib põhjustada ka kõhulahtisust koos nõgestõve, naha sügeluse, ülekoormuse ja kurgu pingutamisega.

Malabsorptsioon võib põhjustada ka kõhulahtisust. See on siis, kui peensool ei suuda söödud toidust vähem toitaineid omastada. Mõni toidutalumatus võib põhjustada malabsorptsiooni.

Sellest hoolimata võivad teatud toidud põhjustada kõhulahtisust isegi inimestel, kellel puudub toidutalumatus. Need on sageli toidud, mis sisaldavad suures koguses vürtse, kunstlikke koostisosi, õlisid või jämesoole stimulante.

Erinevad toidud võivad põhjustada kõhulahtisust isegi inimestel, kellel pole toidutalumatust. Spetsiifilised käivitajad on üksikisikute lõikes erinevad.

1. Vürtsikas toit

Vürtsikad toidud on toidust põhjustatud kõhulahtisuse kõige levinumad põhjused. See on eriti tõenäoline tugevate vürtside puhul, millega teie keha pole harjunud.

Tšillipipar ja karrisegud on tavalised süüdlased. Keemiline aine nimega kapsaitsiin annab tšillipiprale sooja.

näitab, et kuigi kapsaitsiin võib olla tervisele kasulik, näiteks valu ja artriidi raviks, on see ka tugev ärritaja. Kapsaitsiin võib seedimise ajal mao limaskesta ärritada.

Suurtes kogustes tarbides võib kapsaitsiin põhjustada järgmisi sümptomeid:

• iiveldus
• oksendamine
• kõhuvalu
• põletav kõhulahtisus

Kui vürtsikad toidud põhjustavad kõhulahtisust, proovige oma toidule lisada vürtsid, mis ei sisalda kapsaitsiini, näiteks sinepipulber või jahvatatud paprika. Kõhul kipuvad nad olema kergemad.

Tšillipiparites sisalduv kapsaitsiin võib seedesüsteemi ärritada. See võib põhjustada põletavat kõhulahtisust ja muid ebamugavaid sümptomeid.

2. Suhkruasendajad

Suhkruasendajad hõlmavad kunstlikke magusaineid (nt aspartaam, sahhariin ja sukraloos) ja suhkrualkohole (nt mannitool, sorbitool ja ksülitool).

Mõned suhkruasendajad võivad seedesüsteemi häirida. Tegelikult on mõnel neid sisaldaval toidul silt, mis hoiatab nende võimaliku lahtistava toime eest.

Eelkõige suhkrualkoholide söömisel või joomisel võib olla lahtistav toime, mis põhjustab kõhulahtisust ja gaase.

Kui kahtlustate, et suhkruasendajad põhjustavad kõhulahtisust, proovige seda vähendada. Kunstlikke magusaineid sisaldavad tavalised toidud hõlmavad järgmist:

• näts
• suhkruvabad kommid ja magustoidud
• dieedisoodad
• muud dieedijoogid
• vähendatud suhkruga teraviljad
• madala suhkrusisaldusega maitseained, näiteks kohvikoor ja ketšup
• mõned hambapastad ja suuveed

Suhkruasendajatel, mida nimetatakse suhkrualkoholideks, võib olla lahtistav toime. Kontrollige koostisosade etiketti ja otsige lahtistavat hoiatust.

3. Piim ja muud piimatooted

Kui leiate, et teil on pärast piima joomist või piimatoodete söömist väljaheide lahti, võib teil olla laktoositalumatus.

Paljud inimesed ei tea, et neil on laktoositalumatus. See kipub toimima peredes ja võib areneda hilisemas elus.

Laktoositalumatus tähendab, et teie kehal pole piimasaaduses teatud suhkrute lagundamiseks vajalikke ensüüme.

Selle lagundamise asemel kõrvaldab keha need suhkrud väga kiiresti, sageli kõhulahtisuse kujul.

Lehmapiimal on turul palju asendajaid, sealhulgas:

• laktoosivaba piimapiim
• kaerapiim
• mandlipiim
• sojapiim
• india pähkel

Laktoositalumatus on kroonilise kõhulahtisuse tavaline põhjus. Kui teil on selline seisund, peaks piimatoodete vältimine kõhulahtisuse kõrvaldama.

4. Kohv

Kohvis sisalduv kofeiin on stimulant. See muudab teid vaimselt erksaks ja stimuleerib ka teie seedesüsteemi. Paljudel inimestel on väljaheide väga varsti pärast tassi kohvi.

Rahvusvahelise Seedetraktihaiguste Fondi (IFFGD) andmetel võib 2–3 tassi kohvi või tee joomine päevas põhjustada sageli kõhulahtisust.

Paljud lisavad oma kohvile ka muid seedimist stimuleerivaid aineid, näiteks piima, suhkruasendajaid või koorejooke, mis suurendab joogi lahtistavat toimet.

Mõne inimese jaoks võib isegi kofeiinivaba kohv soolestikku ergutada muude kohvis sisalduvate kemikaalide tõttu.

Piimaasendajate, näiteks kaerapiima või kookosekreemi kasutamine võib vähendada kohvi lahtistavat toimet. Vastasel juhul, kui arvate, et kohv põhjustab kõhulahtisust, proovige minna üle rohelisele teele või mõnele muule kuumale joogile.

Kohv sisaldab kofeiini, mis stimuleerib roojamist. Piima, kreemi ja suhkruasendajate lisamine võib suurendada selle lahtistavat toimet.

5. Kofeiini sisaldavad toidud

Lisaks kohvile võivad muud kofeiini sisaldavad toidud ja joogid põhjustada kõhulahtisust või väljaheiteid.

Kofeiin esineb loomulikult šokolaadis, nii et kõik šokolaadimaitselised tooted võivad sisaldada varjatud kofeiini.

Kofeiini sisaldavad tavalised toidud ja joogid hõlmavad järgmist:

• koola ja muud soodad
• must tee
• roheline tee
• energiajoogid
• kuum kakao
• šokolaad ja šokolaadimaitselised tooted

Kofeiin stimuleerib seedesüsteemi. Šokolaad on levinud peidetud kofeiini allikas.

6. Fruktoos

Fruktoos on looduslik suhkur, mida leidub puuviljades. Liigselt süües võib fruktoosil olla lahtistav toime.

Suures koguses puuviljade söömine võib põhjustada kõhulahtisust, kuna see tähendab fruktoosi kõrge sisalduse võtmist.

Fruktoosi leidub ka:

• kommid
• karastusjoogid
• säilitusained

Mõnel inimesel on roojamine vabam, kui värsked puu- ja köögiviljad on suvekuudel hõlpsamini kättesaadavad.

Suures koguses puuviljade või muude kõrge fruktoosisisaldusega toitude söömine võib põhjustada kõhulahtisust.

7. Küüslauk ja sibul

Nii küüslauk kui ka sibul sisaldavad mahlasid, mis maos oleva happe poolt lagundatuna võivad vabastada gaase ja ärritada soolt.

Küüslauk ja sibul on fruktaanid, mis on süsivesik, mida organismil on raske seedida. Need sisaldavad ka lahustumatuid kiudaineid, mis võivad panna toidu seedesüsteemi kiiremini liikuma.

Need on ka kõrge FODMAPiga toidud, mis on süsivesikute rühm, mis võib mõnel inimesel põhjustada kõhulahtisust. Selles artiklis varem käsitletud suhkrualkoholid on veel üks kõrge FODMAP-sisaldusega toit, mis võib põhjustada kõhulahtisust.

Kui soovite toidus küüslauku ja sibulat asendada, proovige katsetada selleriga või apteegitilliga. Need võivad anda teie toidule sarnase maitse, kuid vähem kõhulahtisuse ja gaaside tekkeriski.

Küüslauku ja sibulat on teadaolevalt raske seedida, põhjustades gaase ja kõhulahtisust.

8. Brokkoli ja lillkapsas

Brokkoli ja lillkapsas on ristõielised köögiviljad. Neis on palju toitaineid ja taimseid kiudaineid.

Nendel köögiviljadel on palju kasu tervisele, kuid seedetraktil võib olla probleeme nende töötlemisega.

Kui te pole harjunud sööma suures koguses kiudaineid, võib suur portsjon põhjustada kõhukinnisust, gaase või kõhulahtisust. Proovige alustada väikeste portsjonitega ja suurendada kiudainete tarbimist aeglaselt.

Kiudainerikas dieet aitab vähendada kõhulahtisust ning on kasulik teie seedetrakti ja südame tervisele. Toidukiudude kasulikkuse kohta saate lugeda siit.

Ristõielisi köögivilju, sealhulgas brokkoli ja lillkapsast, on organismil raske lagundada. Nende söömisel on kasu tervisele, kuid see võib põhjustada seedetrakti ebamugavust.

9. Kiirtoit

Rasvane, rasvane või praetud toit sisaldab küllastunud rasvu ja transrasvu. Need toidud võivad põhjustada kõhulahtisust või süvendada sümptomeid. Seda seetõttu, et kehal on probleeme nende lagundamisega.

Need toidud sisaldavad sageli vähe toiteväärtust, nii et kehal on neist vähe eraldada. Nad kipuvad kehast läbi minema ja kiiresti väljuma.

Küllastunud rasvade sisaldavate tavaliste toitude hulka kuuluvad:

• friikartulid
• praetud kana
• burgerid ja peekon

Kiirtoiduhimu rahuldamiseks proovige selle asemel valida grillitud kana-, kalkuniburgerid või taimetoitlased.

Rasvane, rasvane või praetud toit sisaldab ebatervislikke rasvu, mida on raske seedida.

10. Alkohol

Alkoholi tarvitamine võib järgmisel päeval põhjustada väljaheidet. See kehtib eriti õlut või veini juues.

Proovige alkohol välja lõigata ja vaadata, kas kõhulahtisus kaob. Kui see nii on, kaaluge selle seedetrakti ebamugavuse vähendamiseks alkoholi tarbimist.

Alkoholi tarvitamine võib järgmisel päeval põhjustada kõhulahtisust.

Kuidas ravida kõhulahtisust

Kõhulahtisuse korral pidage meeles, et jooge palju vett ja vältige dehüdratsiooni. Teie keha kaotab vesise väljaheite tõttu tavapärasest rohkem vett.

Iga päev vajaminev veekogus varieerub teie soo, vanuse, aktiivsuse taseme ja kehaehituse järgi, seega pole ametlikke juhiseid, kuid paljudes allikates soovitatakse 8 või enamat 8-untsist klaasi päevas. Loe lähemalt siit.

Teatud toitude söömine võib samuti aidata kõhulahtisust. Järgmised dieedid võivad aidata:

• dieet BRAT, mis tähistab banaane, riisi, õunakastet ja röstsaia
• lahja dieet, mis sisaldab pehmeid ja madala kiudainesisaldusega toite, nagu madala rasvasisaldusega piimatooted, töödeldud terad ja lahjad valgud
• madala kiudainesisaldusega dieet

Kaaliumirikkad banaanid on mao limaskesta suhtes õrnad ja aitavad teil imada vett ja elektrolüüte, mida te muidu jäätmete kaudu kaotada võiksite.

Kofeiinivaba taimetee ingveri või piparmündiga võib ka teie soolestikku rahustada.

Kui peate võtma käsimüügiravimeid, on saadaval palju valikuid.

Loperamiid (Imodium) ja vismut-subsalitsülaat (Pepto-Bismol) on kõige tavalisemad toimeained ravimites, mis aitavad kõhulahtisust leevendada. Kuid ärge võtke kõhulahtisuse korral börsiväliseid ravimeid, kui teie sümptomiteks on ka palavik või veri väljaheites.

Kõhulahtisuse ravimeetodite kohta saate lugeda siit.

Kõhulahtisust saate tavaliselt kodus ravida rohke vee ja madala kiudainesisaldusega toiduga. Saadaval on ka ravimid.

Osta kõhulahtisuse raviks

Kõhulahtisusevastased ravimid ja kodused ravimid on käsimüügis saadaval kohalikes tervisepoodides ja veebis.

• ingveri tee
• piparmünditee
• Imoodium (loperamiid)
• Pepto-bismool (vismuti subsalitsülaat)
• kõhulahtisuse vastased ravimid

Millal pöörduda arsti poole

Kui teil on sagedane või krooniline kõhulahtisus, kas see võib aidata arsti poole pöörduda. Need võivad aidata teil välja selgitada, kas see on seotud toidutalumatuse või seedesüsteemi häiretega.

Sage kõhulahtisus võib olla ärritunud soole sündroomi või mõne muu seedetrakti probleemi märk, mida saaks ravida.

Pöörduge arsti poole, kui märkate järgmist:

• sage või krooniline kõhulahtisus
• tugev kõhuvalu või krambid
• dehüdratsiooni tõsised sümptomid
• väljaheide, mis sisaldab verd või mäda

Kui te pole kindel, millised toidud põhjustavad kõhulahtisust või muid seedetrakti sümptomeid, võib teile kasulik olla eliminatsioonidieedi proovimine.

Selleks kõrvaldate teatud toidud, et näha, kas teie sümptomid paranevad. See aitab teil välja selgitada, kuidas erinevad toidud teie keha mõjutavad.

Kui teil on krooniline või tugev kõhulahtisus või muud murettekitavad sümptomid, pöörduge arsti poole, et saada nõu selle põhjuste ja ravi kohta.

Alumine rida

Paljud tavalised toidud võivad põhjustada kõhulahtisust. See võib olla toidutalumatuse tõttu või seetõttu, et toit ärritab seedetrakti.

Kõhulahtisust põhjustavate tavaliste toitude hulka kuuluvad vürtsikad toidud, praetud või rasvased toidud, piimatooted ja suhkruasendajad.

Kui kahtlustate, et teatud toit põhjustab kõhulahtisust, proovige see dieedist välja jätta, et näha, kas teie seedetrakti sümptomid kaovad.