Kas trenn on parema une võti?

Sisu

• Ülevaade

Väsinud. Rütm. Kulunud. Raske treening võib kahtlemata jätta teid valmis heina löömiseks. Kuid uue küsitluse kohaselt ei tee see treening ainult uniseks, vaid võib ka paremini magada.

Inimesed, kes tunnevad end treenijatena, teatasid uue riikliku unefondi uuringu kohaselt paremast unest kui need, kes peavad end mitte treenijaks, isegi kui mõlemad rühmad magavad sama palju.

"Inimesed, kes magavad paremini, teatavad, et treenivad rohkem ja inimesed, kes treenivad, kipuvad paremini magama," ütleb Matthew Buman, Ph.D., Arizona osariigi ülikooli treeningu ja heaolu dotsent ning NSF küsitluse töörühma liige. "Me teame, et paljude inimeste elu on väga kiire. Nad ei saa piisavalt magada ja nad ei saa ka piisavalt trenni."

NSF -i küsitletud 1000 inimesest ütles 48 protsenti, et nad tegelevad regulaarselt kerge füüsilise tegevusega, 25 protsenti peavad end mõõdukalt aktiivseks ja 18 protsenti väidab, et nad tegelevad regulaarselt jõulise treeninguga, jättes üheksa protsenti inimestest, kes ei teatanud üldse füüsilisest tegevusest. Treenijad ja mitte treenijad teatasid tööpäeval keskmiselt kuue tunni ja 51 minuti pikkusest unist ning töövälisel ajal seitsme tunni ja 37 minuti pikkusest unest.

Jõulised treenijad teatasid parimast unest, vaid 17 protsenti ütlesid, et nende üldine unekvaliteet oli üsna või väga halb. Ligi pooled mittetreenivatest inimestest teatasid aga üsna või väga halvast unest. Siiski olid isegi kerged treenijad paremad kui need, kes ei teinud mingit tegevust: 24 protsenti ütles, et magavad üsna või väga halvasti. "Isegi väikesed treeningud on paremad kui mitte," ütleb Buman. "Tundub, et mõned on head ja rohkem on paremad."

See on hea uudis kõigile treenijatele, kuid eriti diivanikartulitele. "Kui olete passiivne, võib iga päev 10-minutilise jalutuskäigu lisamine parandada teie une tõenäosust," ütles Max Hirshkowitz, Ph.D., küsitluse töörühma esimees.

Michael A. Grandner, Ph.D. ei tähenda mitte seda, mitu minutit olete aktiivne või kui intensiivselt treenite, vaid see, kas näete üldse mingit tegevust või mitte. psühhiaatria juhendaja ja Pennsylvania ülikooli käitumusliku unemeditsiini programmi liige. "Lihtsalt natuke liigutamisest ei pruugi kilode langetamiseks piisata, kuid see võib aidata parandada teie und, millel on iseenesest palju olulisi positiivseid mõjusid," ütleb ta.

Tõepoolest, suurem üldine tervis võib teie und parandada, selgitab Buman. "Mõned unisuse sagedasemad põhjused on rasvumine, diabeet ja suitsetamine," ütleb ta. "Me teame, et regulaarne treenimine võib aidata kõiki neid asju parandada." Treenijad, kes teatavad parema une kvaliteedist, võivad nautida "positiivset mõju, mis tuleneb meie kehakaalu vähendamisest, diabeedi parandamisest ja suitsetamisest loobumisest," ütleb ta. Kuid trenn on ka tuntud stressimaandaja ja üllatus, üllatus – me magame paremini, kui oleme rohkem rahus.

Isegi füüsiline tegevus, mida te tavaliselt "treeninguks" ei pea, võib põhjustada rahulikuma une. Tegelikult võib lihtsalt vähem istumine soodustada paremat und.Vaid 12 protsenti inimestest, kes väidavad, et veedavad iga päev 10 tundi või rohkem istudes, teatasid väga heast unest, samas kui 22 protsenti inimestest, kes istuvad vähem kui kuus tundi päevas, teeb seda küsitluse kohaselt.

Me teame, et liigne igapäevane istumine võib põhjustada mitmeid tervisega seotud tagajärgi, sealhulgas südamehaigusi ja diabeeti, sõltumata sellest, kui palju inimene treenib, ütleb Buman. See on esimene uuring, mis seob kogu selle lauajooksmise halva unega. "Vähem istumine on alati parem, olenemata sellest, kui vähe sa teed. See ei pea olema harjutus, see võib olla midagi nii lihtsat, nagu järgmise telefonikõne vastuvõtmisel laua taga seismine või koridoris kõndimine. rääkige oma e -kirja saatmise asemel oma töökaaslasega, "ütleb ta.

Inimesed, kes ei tee üldse trenni, nägid ka kõige rohkem vaeva, et ärkvel püsida päevaste tegevuste, näiteks söömise või autojuhtimise ajal. "Keha peab magama täpselt nii, nagu ta peab tarbima, ja ta peab liikuma," ütleb Grandner, Ameerika unemeditsiiniakadeemia pressiesindaja. "Uni, aktiivsus, toitumine-nad kõik toetavad üksteist kui kolme olulist tervise alustala."

Õnneks kõigile, kes proovivad treeningut tihedasse ajakavasse mahutada, leiti küsitluses ka, et trenn toob kasu unele olenemata kellaajast. Eksperdid soovitavad üldiselt jätta paar tundi treeningu ja magamamineku vahele, kuid Grandner ütleb, et see ei pea tingimata olema kõigile mõeldud nõuanne. "Kui saate oma tegevust [vähemalt] tund või kaks enne magamaminekut, on see ilmselt ideaalne," ütleb ta. "Kuid on tõenäoline, et te ei saavuta une halvendamiseks vajalikku intensiivsust ega kestust."

Buman nõustub enamasti, kuigi lisab, et mõned inimesed võivad siiski tunda, et treenimine liiga hilja õhtul häirib nende und, ja nad peaksid kaaluma treenimist varem. Inimestele, keda ravitakse kroonilise unetuse tõttu, soovitatakse tavaliselt vältida ka hilist trenni.

Võib-olla pole üllatav, et enam kui pooled küsitlusele vastanutest-ükskõik millisel tegevustasandil-ütlesid, et pärast tossamist ja ööl veedetud ööd või tavalisest lühema ööga kannatasid trennid. Me kõik oleme seal olnud: ootamatu hilisõhtu viib mõne vooruni edasilükkamisnupuga, selle asemel, et jõusaali jõuda. Õnneks ei muuda üks päev treeningu vahelejätmist või une vähendamist, et veenduda selle sobivuses, tõenäoliselt suurt erinevust, ütleb Grandner, eeldades, et magate juba piisavalt.

Lisateavet Huffington Post tervislike eluviiside kohta:

5. märts Supertoidud, mida peaksite sööma

Kaalu hilisõhtune suupiste iha, selgitatud

Veel halbu uudiseid BPA kohta

Ülevaade