Dietoloog röövib sünnitusjärgse müüdi: imetamine pani mind kaalus juurde võtma

Sisu

• Imetamine võib kaalust alla võtta, ütlesid nad
• Selgub, et see pole minu sünnitusjärgsete unistuste kaalulangetamislubadus
• 1. Sa sõid kahe eest (sõna otseses mõttes)
• 2. Sa oled nagu tõesti näljane
• 3. Te säästate unega (ilmselgelt ...)
• 4. Hormoonid, skmormoonid
• 5. Sa oled (pole üllatav) stressis
• 6. Olete hädas pakkumisega
• Mis siis minuga juhtus?

Nad ütlesid, et rinnaga toitmine kaotab lapse kehakaalu kiiresti. Just siis, kui arvasite, et see on naissoost võit, selgitab RD, miks see alati nii ei ole.

Emadel on pärast sünnitust tohutult suur surve "tagasi põrgata" ja seda ei tea keegi rohkem kui kuninglik uus ema. Kui Meghan Markle esmakordselt värske ja maitsva väikese beebi Sussexiga välja astus, oli tema järelejäänud “beebipunnis” sama palju lobisemist kui tema rõõmupakis.

Kuigi paljud emad (ka mina) aplodeerisid Meghanit selle eest, et ta kiigutas vöödega kaevikut, mis rõhutas tema sünnitusjärgset bodi (sest tere, see on tegelik elu), panid mind kuuldud jätkukommentaarid kripeldama.

"Oh, see on normaalne, kuid ta langetab selle kaalu nii kiiresti, kui imetab."

Imetamine võib kaalust alla võtta, ütlesid nad

Ah jah, ma teadsin seda lubadust liiga hästi. Ka mind viidi arvama, et imetamine on võrdväärne kodus vähem valusa “Suurima kaotaja väljakutse” (või võib-olla valusam, kui teil on minusugune lapsehammustaja).

Mulle õpetati, et iga boobi sessiooniga sulavad need armukäepidemed ja pooh-kõht lihtsalt ära ja ma oleksin aeg-ajalt oma beebieelne, viljakusele eelnev ja pulmade-eelsed teksad.

Heck, mõned mu Facebooki gruppide emad ütlesid mulle, et nad mahuvad tagasi oma keskkooli riietusse, kuid siiski jätsid nad vaevu isegi oma diivani. Jah! Lõpuks võit naissoost!

Kogu see ema-tarkus oli minu teaduspõhisele mõttele täiesti mõistlik, kuna hinnanguliselt põletate umbes 20 kalorit ühe untsise rinnapiima kohta. Selle isiklikuks mõistmiseks pumpasin suurema osa rinnaga toitmise päevast umbes 1300 milliliitrit rinnapiima päevas, mis võrduks umbes 900 põletatud lisakaloriga.

Tehke väike kana-kriimustusmatemaatika ja ma oleksin pidanud teoreetiliselt igal kuul rohkem kui seitse kilo alla võtma, muutmata oma dieeti või treeningrežiimi. Unustage Barry's Bootcamp, lihtsalt sündige laps ja pange nad rindu.

Selgub, et see pole minu sünnitusjärgsete unistuste kaalulangetamislubadus

Kuid paraku ei tööta meie keha nii, nagu toimiks hambakivi klassis, eriti kui tegemist on hormoonidega. Juhtum - olen dieediarst ja mida rohkem rinnaga toitsin, seda rohkem seiskus mu kaalulangus ja hakkasin rasva võtma.

Ja ma pole ilmselt üksi. märkis, et lõviosa uuringutest imetamise ja sünnitusjärgse kaalulanguse kohta leidis, et imetamine ei muutnud skaalal olevat arvu.

Umm, mida? Pärast hommikust haigust, unetust, sündi ja hambutu vastsündinu jõhkrust, kes tosinat korda päevas oma toorest rebitud rinnanibu taga möllab, võiks arvata, et universum lõikab meile mamadele lõtku.

Miks siis matemaatika ei liitu? Vaatame peamisi põhjuseid, miks imetamine pole kaalulangetamise saladus, nagu lubatud on.

1. Sa sõid kahe eest (sõna otseses mõttes)

Enne rahvaluulet rinnaga toitmiseks kehakaalu langetamiseks tuli mõte, et raseduse ajal peame “sööma kahele”. Kuigi see uskumus võib muuta raseduse soovitavamaks, ütleb meile, et enamik rasedaid naisi vajab teisel trimestril ainult umbes 340 lisakalorit ja kolmandal trimestril 450 lisakalorit.

Tõlge? See on põhimõtteliselt vaid klaas piima ja muffin. Pole üllatav, et a kohaselt võtsid peaaegu pooled rasedatest raseduse ajal soovitatust rohkem kaalu, kusjuures paljud uuringud seostasid seda 15-aastase täiendava 10-naela kehakaalu hoidmisega.

Väidetavalt on raseduse ajal kehakaalu ebapiisav tõus või dieedi pidamine veelgi problemaatilisem, kuna see on seotud arenguprobleemide ja beebi ainevahetushäirete ning raskematel juhtudel imikute suremuse riskiga.

Nii et selle asemel, et kaloreid kokku lugeda või ravida nende üheksa kuu söögikorda nagu maratoni, soovitan lihtsalt keskenduda oma keha kuulamisele nende näljatunde nihkete pärast, mis kaasnevad teie suurenenud vajadustega.

2. Sa oled nagu tõesti näljane

Mul on alati olnud hea suurusega isu, kuid miski ei suutnud mind (ega mu meest ega kedagi mu ümber) valmistada raevukaks näljaks, mida kogesin pärast sünnitust. Ühe päeva jooksul pärast piima sissetulekut mõistsin kohe, et minu hõrk kausike terasest lõigatud kaera marjadega ja vähene kanepisüdamete piserdamine lihtsalt ei kavatse mu näljast metsalist vaigistada.

Oma dieetipraktikas soovitan tavaliselt inimestel pöörata suurt tähelepanu oma varajastele näljahädadele, et vältida end nii raevukaks muutumast, et te paratamatult pingutate. Noh, kuni ma tundsin, et mul on parem toime tulla Michael Phelpsi-sarnase nälja ennetamisega, poleks seda olnud raske ületada.

Samuti ei ole haruldane, et naised söövad üle, kartes oma varusid kaotada, kuna imetamise tugiringkondades on nõu "süüa nagu kuninganna" piima "vihma ajama".

Dieediarstina, kes oli hädas toiduainete pakkumise ja üldiselt rinnaga toitmisega, oleksin igal nädalapäeval oma vajadustest rõõmsalt üle käinud, nõustudes, et mõne lisaraskuse hoidmine on väärt oma varu säilitamist.

Õnneks ei pea te olema matemaatik, et selgitada välja oma täpne kalorite vajadus - imetamine või mitte. Tuleb lihtsalt oma keha kuulata. Süües intuitiivselt ja reageerides näljale juba esimestel märkidel, suudate oma tarbimise paremini oma vajadustega joondada, ilma et kogu toitu meeletult korraga sisse suruksite.

3. Te säästate unega (ilmselgelt ...)

Me teame, et see pole praegu just "elustiilivalik", kuid krooniline unepuudus ei teinud tervisliku kehakaalu säilitamiseks kunagi midagi head.

on järjekindlalt näidanud, et suletud silmaga kokkuhoidmisel näeme oma näljahormooni (greliini) kasvu ja küllastushormooni (leptiini) langust, mis põhjustab isu suurenemist.

Vigastuste solvanguks leidsid ka teadlased, et unepuuduses olevad inimesed kipuvad jõudma kõrgema kalorsusega toitude poole, võrreldes nende hästi puhanud kolleegidega.

Praktiliselt on selles rahutavas loos veel rohkem tükke. Lisaks üldiselt raevukale isule ja vaieldamatule isule koogikeste järele hommikusöögi ajal on paljud meist seda ka ka keset ööd ärkvel nutva, näljase beebiga.

Ja kui te arvate, et valmistate endale kell 2 öösel tasakaalustatud kausitäie rohelisi väikeseks põetamiseks suupisteks oma pooleldi meeletu unepuuduses olekus, olete teistmoodi üliinimene.

Teravili, soolased pähklid, laastud ja kreekerid. Põhimõtteliselt, kui see oli riiulis stabiilne süsivesik, mida sain oma voodi juures hoida, pisteti seda enne koidikut häbematult suhu.

4. Hormoonid, skmormoonid

Okei, nii et kuigi me kõik võime nõustuda, et naissoost hormoonid võivad olla kõige hullemad, teevad nad väidetavalt lihtsalt oma tööd, et hoida teie rinnapiima toidetud. Prolaktiin, mida mõnikord nimetatakse hellitavalt “rasva säilitavaks hormooniks”, eritub sünnitusjärgselt, et stimuleerida piimatootmist.

Ehkki prolaktiini selle ala uurimine hõredatel, lugematutel laktatsioonikonsultantidel, tervishoiutöötajatel ja rahulolematutel emadel oletab, et meie kehas toimuvad metaboolsed kohandused, et hoida üleliigset rasva lapse kindlustusena.

Teisisõnu, kui jäite ajutiselt inimtühjale saarele ilma toiduta, siis vähemalt on midagi seal oma last toita.

5. Sa oled (pole üllatav) stressis

Kui arvestada une puudumist, sünnitusjärgseid valusid, vastsündinute väljakutseid, hormoonide vahetumist ja imetamise järsku õppekõverat, on ohutu öelda, et “neljas trimester” on stressirohke. Pole üllatav, et on leidnud, et üldine elustress ja eriti emade stress on oluline riskifaktor kehakaalu säilitamiseks hiljem pärast sünnitust.

on leidnud ka, et kortisooli (stressiga seotud hormooni) kõrgenenud taset on seostatud kehakaalu säilitamisega esimese 12 kuu jooksul pärast sünnitust.

Ma soovin, et mul oleks lihtne ettepanek lõõgastumiseks, kuid reaalselt on see esimeste kuude jaoks sageli pisut jama. Püüdke leida mõni teie aeg, pannes oma partneri, sõbra või pere aitama. Ja lihtsalt tea, et tunneli lõpus on valgus.

6. Olete hädas pakkumisega

Paljudel naistel pole imetamise teekond üldse lihtne ega „loomulik”, pöördudes nende pakkumise suurendamiseks ravimite ja toidulisandite poole. Nii metoklopramiidi (Reglan) kui ka domperidooni (Motilium) määratakse emadele tavaliselt märgistamata imetamise abivahenditena, kuid üldises populatsioonis kasutatakse mao hilinenud tühjenemise raviks.

Kahjuks, kui te võtate neid ravimeid ilma mao tühjendamise probleemideta, on teil tõesti nälg, väga kiire. Nagu poleks ainuüksi imetamisest piisanud, et sundida teid ennast jäädavalt sahvrisse parkima, on olemas ravim, mis sunnib teid sööma kogu aja.

Pole üllatav, et kaalutõus on ravimite võtmise tavaline kõrvaltoime ja enamik naisi väidab, et nad ei saa hakata lapse kehakaalu langetama enne, kui nad end ravimitest võõrutavad.

Mis siis minuga juhtus?

Eeldasin, et domperidoonist maha tulles kaal langeb, kuid selleks ajaks oli justkui mu keha näljatunnet alandanud ja ma ei märganud skaalal midagi. Siis, umbes nädal pärast seda, kui olin oma viimase pudeli piima pumpanud, ärkasin üles ja kogu keha oli välja kaldunud. Samuti leidsin end märgatavalt vähem näljasena, nii et mind ei huvitanud terve päev suupisted.

Kõige olulisem on see, et ma tundsin lihtsalt energia- ja õnnelainet, mida polnud peaaegu kaks aastat kogenud. See oli üks mu elu kõige vabastavamaid nädalaid. Nii et kuigi jah, kehakaalu reguleerimisel on sageli mitu tegurit, olen ma veendunud, et teie kehal on "määratud punkt", millesse ta loomulikult lepib, kui uni, hormoonid ja toitumine on korras tasakaalustatud ja joondatud.

Parim nõuanne, mida saan anda teise ringi lootusrikkal üritusel, on kuulata oma keha, toita seda oma võimete piires toitvate toitudega ja olla selle ainulaadse eluetapi jooksul enda vastu lahke.

Rinnaga toitmine, nagu rasedus, pole aeg dieedi pidamiseks, kalorite vähendamiseks ega koristamiseks (mitte et selleks oleks tõesti hea aeg). Hoidke silma peal auhinnal: see piiksakas piimaga beib. See etapp möödub.

Abbey Sharp on registreeritud dietoloog, tele- ja raadiotegelane, toidublogija ja Abbey’s Kitchen Inc. asutaja. Ta on raamatu autor Mindful Glow kokaraamat, dieediväline kokaraamat, mis on loodud selleks, et aidata naistel taaselustada oma suhteid toiduga. Hiljuti käivitas ta lastevanemate Facebooki rühma nimega Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.