Ma olen personaaltreener, siit näen, kuidas saan kogu päeva kütusel olla

Sisu

• Hommikusöök: Kreeka jogurt, viilutatud banaan ja maapähklivõi
• Suupiste nr 1: Toitejook
• Lõunasöök: lõunasöök täiskasvanutele
• Suupiste nr 2: maapähklivõi energiapallid
• Õhtusöök: punane karri tofu, köögiviljade ja riisinuudlitega
• Magustoit: Jäätis
• Ülevaade

Isikliku treeneri ning tervise- ja treeningukirjanikuna on mu keha toitmine tervisliku toitumisega minu päeva oluline osa. Tavalisel tööpäeval juhendan treeningtundi, kohtun mõne personaaltreeningu kliendiga, rattaga jõusaali ja sealt tagasi, teen ise trenni ja veedan umbes kuus tundi arvuti ees kirjutades. Nii et... jah, mu päevad on üsna tihedad ja füüsiliselt koormavad.

Aastate jooksul olen välja töötanud mõned näpunäited, kuidas toime tulla pingelistest päevadest, nautides samal ajal toitu ja säilitades oma füüsise. (Ma töötasin peaaegu kaks aastat oma keha ümberkujundamise nimel tõsiselt!) Enne jagan õpitut ja oma söögikordi.

Hommikusöök: Kreeka jogurt, viilutatud banaan ja maapähklivõi

See on olnud minu lemmikhommikusöök viimased paar aastat. See on täiuslik valkude (kreeka jogurt), süsivesikute (banaanid) ja rasva (maapähklivõi) tasakaal ning kõigi kolme kombinatsioon aitab mul tõepoolest hommikuti täiskõhutunnet saada. Nii ei ole ma keskpäevaks kõhtunud.

Kui mul on eriti intensiivne päev ja ma tean, et saaksin natuke lisakütust kasutada, panen oma jogurti ja PB -d kaerahelbeportsjoni peale, vahetades banaanid marjade vastu. See hoiab mind tavaliselt tundide kaupa ilma, et mul oleks see ülekaalukas, "oih, ma olen üle" tunne.

Ja ma valetaksin, kui ütleksin, et ma ei vaja natukenegi kofeiini, et mind hommikul käima saada. Tavaliselt valin külma pruuli mandli-, kookos- või kaerapiimaga (mulle meeldib see ümber lülitada!) Kui mul on aega, proovin oma köögis istudes kohvi juua ja püüan vältida tavapäraseid segajaid. Kuigi seda ei juhtu iga päev, meeldib mulle veidi hommikust rahulikku aega veeta, et oma toiduga suhelda ja päevale keskenduda.

Suupiste nr 1: Toitejook

Tavaliselt näen enamikku oma treeningkliente hommikul või keskpäeva paiku, mis tähendab, et minu keskpäevane suupiste peab olema kiire. Nagu, söö-see-alla viie minutiga kiiresti. Tavaliselt püüan süüa aeglaselt ja tõeliselt nautida kõiki oma eineid (teadlik söömine FTW!), kuid jõusaali põrandal töötades pole see alati võimalik.

Mulle meeldib käepärast hoida lihtsalt nauditavat megamaitset BOOST naiste jooki (rikkalik šokolaad on minu lemmik!). Selles on vitamiine, nagu kaltsium ja D-vitamiin, mis hoiavad mu luud eriti tugevana, et saaksin püsida terve, olenemata sellest, kui hõivatud ma olen.

Lõunasöök: lõunasöök täiskasvanutele

Jah, ma olen vist veel hingelt laps. Kuna mul pole päeval aega süüa teha, siis tavaliselt lähen lõunasöögile lõunasöögile. Mulle meeldib seda koos koostisosadega vahetada, kuid tavalised kahtlusalused on: viilutatud õunad, juust, kreekerid, viinamarjad, kõvaks keedetud munad, hummus, paprika ja beebiporgandid. Olen suurema osa oma elust olnud taimetoitlane, kuid hakkasin just kana sööma, nii et mõnikord viskan lisaviisi valgu saamiseks viilutatud kanarinda või ühe portsjoni anumat. Aeg-ajalt jõuan kodus lõunat süüa, kuid minu lemmik asi selle söögikorra juures on see, et seda on lihtne nii toiduvalmistamise anumasse panna kui ka endaga kaasa võtta. (Teadmiseks, siin on teie juhend parimate toiduvalmistamise konteinerite kohta, mida osta.)

Suupiste nr 2: maapähklivõi energiapallid

Olenevalt sellest, kui aktiivne mu päev on, söön pärastlõunal veel ühe vahepala. Kui ütlen, et mulle meeldib see Fit Foodie Findsi maapähklivõi energiapalliretsept, siis ma ei austa isegi oma tõelisi tundeid nende vastu. Need on NII MAITSEVAD ja nende valmistamiseks pole vaja muud kui viis minutit bullet-stiilis blenderit või köögikombaini. Tavaliselt valmistan 20-st partiist ja need kestavad umbes 10 päeva.

Õhtusöök: punane karri tofu, köögiviljade ja riisinuudlitega

Mulle meeldib süüa teha ja õppida, kuidas minu suhe toiduga tegelikult muutus. Minu jaoks on see üks lihtsamaid viise telefoni maha panna, lõpetada meilidele ja tekstidele vastamine ning lihtsalt veeta vanaaegne hea aeg toiduga, mille kavatsen oma kehasse panna. Aga kuna ma jooksen suurema osa päevast ringi, siis ainuke söögikord, milleks saan nädala sees söögitegemiseks aega varuda, on õhtusöök. See tähendab, et tavaliselt ma söön oma päeva viimasel söögikorral suurelt. See Pinch of Yumi retsept on üks minu absoluutseid lemmikuid. Valmistan seda alati tofuga, aga sobiks hästi ka kanaga.

Magustoit: Jäätis

Enamikul päevadel on mul magustoit. Minu jaoks ei tähenda tervislik toitumine kogu aeg puhast söömist. See puudutab söömist viisil, mis on teie, teie elustiili ja eesmärkide jaoks jätkusuutlik. Minu jaoks tähendab see tavalise magustoidu söömist ja see on peaaegu alati mingisugune jäätis. Olen proovinud kõiki inimkonnale teadaolevaid tervislikke jäätisebrände, kuid minu praegune lemmik on Ben & Jerry's Moo-phoria. See maitseb päris palju nagu päris asi - kuigi mõnikord lähen lihtsalt päris asja juurde. Mis on elu ilma väikese rasvasisaldusega jäätist, amiriiti?

Ülevaade