5 näpunäidet perioodi puhitusega toimetulemiseks

Sisu

• Kuidas saate ravida ja vältida perioodi puhitus?
• 1. Söö õigeid toite
• 2. Joo palju vett
• 3. Jätke alkohol ja kofeiin vahele
• 4. Harjutage regulaarselt
• 5. Kaaluge ravimite kasutamist
• Millal tekib perioodi puhitus?
• Miks põhjustavad perioodid puhitus?
• Millal peaksite pöörduma arsti poole?
• Milline on teie väljavaade?
• Toiduparandus: peksake puhitus

Ülevaade

Puhitus on menstruatsiooni tavaline varajane sümptom, mida paljud naised kogevad. Võib tunduda, et olete kaalus juurde võtnud või kui kõht või muud kehaosad on pingul või isegi paistes.

Puhitus toimub tavaliselt tublisti enne menstruatsiooni algust ja kaob, kui teil on paar päeva menstruatsioon olnud. Võib-olla ei õnnestu puhitus täielikult ära hoida, kuid on mõningaid koduseid ravimeetodeid, mida saate proovida vähendada. Siin on mõned viisid perioodi puhituste vähendamiseks:

• järgige madala naatriumisisaldusega dieeti, sealhulgas puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja tailiha
• joo palju vett
• jätke kofeiin ja alkohol vahele
• piirata töödeldud toitu
• Treeni regulaarselt
• võtke diureetikum
• pidage nõu oma arstiga, kas antibeebipillid võivad aidata

Kui teie puhitus on äärmuslik või mõjutab teie igapäevaseid tegevusi, peate rääkima oma arstiga.

Kuidas saate ravida ja vältida perioodi puhitus?

Kuigi kõigile sobivat ravi pole olemas, võivad mitmed elustiili muudatused seda enne menstruatsiooni ja selle ajal vähendada.

1. Söö õigeid toite

Vältida tuleks liiga palju soola söömist. Kuidas teada saada, kas teie dieet on liiga kõrge soolasisaldusega? Ameerika Südameliit soovitab piirata oma igapäevast soola tarbimist kuni 2300 mg-ni.

Töödeldud toidud sisaldavad palju soola ja muid koostisosi, mis ei pruugi teie jaoks kõige tervislikumad olla. Selle asemel keskenduge puuviljade ja köögiviljade söömisele, aga ka teistele tervislikele toitudele nagu täisteratooted, lahjad valgud, pähklid ja seemned.

2. Joo palju vett

Jooge menstruatsioonile eelnevatel päevadel kindlasti palju vett. Proovige veepudelit kaasas kanda ja püüdke seda mitu korda päevas täita. Iga päev joogikoguse kohta pole ühest soovitust. Kogus on inimeseti erinev ja sõltub keskkonnast, isiklikust tervisest ja muudest teguritest. Hea rusikareegel on võtta eesmärgiks vähemalt kaheksa 8 untsi klaasi vett päevas. Paljud korduvkasutatavad veepudelid mahutavad 32 või 24 untsi. Nii et sõltuvalt kasutatavast suurusest peate võib-olla oma 64 untsi saamiseks jooma ainult 2-3 pudelit päevas.

3. Jätke alkohol ja kofeiin vahele

Eksperdid usuvad, et nii alkohol kui ka kofeiin soodustavad puhitus ja muud premenstruaalse sündroomi (PMS) sümptomid. Nende jookide asemel jooge rohkem vett.

Kui teil on hommikuse kohvi tassi vahele jätmine raskendatud, proovige see asendada vähem kofeiini sisaldava joogiga, näiteks tee, või asendage osa kofeiiniga kohvist kofeiinivaba.

4. Harjutage regulaarselt

Regulaarne treenimine on PMS-i sümptomite vähendamise võti. Eksperdid, kelle eesmärk on üks järgmistest:

• paar tundi mõõdukat füüsilist koormust nädalas
• tund või rohkem jõulist tegevust nädalas
• nende aktiivsustasemete kombinatsioon

Optimaalse treeningkava saamiseks lisage paar korda nädalas mõned harjutused lihaste ehitamiseks.

5. Kaaluge ravimite kasutamist

Kui kodused abinõud ei vähenda teie puhitust enne menstruatsiooni ja selle ajal, võiksite oma arstiga rääkida muudest ravimeetoditest. Mõned neist hõlmavad järgmist:

• Sünnituse kontroll. Rasestumisvastaste tablettide võtmine võib aidata teil vähendada PMS-i sümptomeid. Peaksite oma arstiga rääkima teie jaoks parimast rasestumisvastasest meetodist.
• Diureetikumid. Need pillid aitavad vähendada vedelikku, mida teie keha hoiab. Teie arst võib need välja kirjutada, et leevendada tugevat puhitus.

Millal tekib perioodi puhitus?

Tõenäoliselt kogete puhitus juba enne menstruatsiooni algust. Puhitust peetakse PMS-i väga levinud sümptomiks. PMS-i sümptomid võivad alata nädal või kaks enne menstruatsiooni algust. Võite puhuda iga kuu, üks kord samal ajal või mitte üldse. Puhitus võib vabaneda kohe pärast menstruatsiooni algust või paar päeva pärast seda.

Teil võib olla muid PMS-i sümptomeid. Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kongress väidab, et kuni 85 protsenti naistest teatab oma perioodiga seotud füüsilistest sümptomitest. Lisaks puhitusele on muudeks levinud sümptomiteks:

• krampis
• toiduisu
• tujukus
• vinnid
• väsimus

Teie sümptomid võivad muutuda ka kuude kaupa või vananedes.

Miks põhjustavad perioodid puhitus?

Lühike vastus on hormoonid. PMS tekib teie menstruaaltsükli luteaalfaasis.Just siis võivad östrogeeni ja progesterooni hormoonid kõikuda. See on ka siis, kui teie emaka limaskesta pakseneb. Kui jääte rasedaks, kinnitub viljastatud munarakk teie paksenenud emaka limaskesta külge. Kui te pole rase, lahkub paksenenud vooder teie kehast ja teil on menstruatsioon.

Hormoonid ei pruugi olla ainus põhjus, miks teil on menstruatsioonini viivad füüsilised sümptomid. Teie sümptomite muud põhjused võivad olla seotud:

• oma geenid
• vitamiinide ja mineraalide tüüp ja kogus, mida te võtate
• oma dieeti, eriti kui see sisaldab palju soola
• kofeiini või alkoholiga tarbitavate jookide ja toitude arv

Millal peaksite pöörduma arsti poole?

Peaksite oma arstiga rääkima, kui teie puhitus:

• ei kao pärast menstruatsiooni
• on piisavalt tõsine, et mõjutada teie igapäevaseid tegevusi

Tõsine puhitus võib olla märk tervislikust seisundist või seda tuleb kohelda erinevalt.

Milline on teie väljavaade?

Kerge kuni mõõdukas puhitus, mis algab enne menstruatsiooni ja möödub varsti pärast menstruatsiooni algust, pole üldiselt murettekitav. Seni kuni olete võimeline normaalselt toimima ja teie sümptomid ilmnevad menstruatsiooni ajal, peate sümptomite vähendamiseks tõenäoliselt proovima mõnda elustiili muudatust. Kui teil on aga tugevam puhitus, mis takistab teie igapäevaseid tegevusi, pidage nõu oma arstiga.

Toiduparandus: peksake puhitus