Kuidas töötada oma vaagnapõhja koos Mula Bandhaga

Jooga harjutamisel võib olla palju eeliseid, sealhulgas tasakaal, paindlikkus ja rahulikum meel. Eriti üks praktika - nn mula bandha - võib isegi aidata teie vaagnapõhja tugevdada ja parandada põie kontrolli.

Sanskritikeelne termin, mis tähendab “juurest lukku”, on mula bandha juurtšakra üles ja sisse tõmmamise joogapraktika. Juurtšakra asub väidetavalt torso või perineumi põhjas, mis on teie päraku vaheline ala ja suguelundid.

Vaagnapõhjalihased toetavad teie põit, soolestikku ja emakat. Nende lihaste nõrgenemine vanuse või sünnituse tõttu võib põhjustada uriinipidamatust.

Füüsiliselt sarnaneb mula bandha Kegeli treeninguga. Kegelid hõlmavad lihaseid kõhukelme keskel ja vaagnapõhja tõstmist. Üks viis selle harjutuse tunde saamiseks on harjutada oma uriini keskmise vooluhulga peatamist.

Mula bandha proovimiseks ja tugeva, terve vaagnapõhja hoidmiseks toimige järgmiselt.

1. Istuge mugavalt toolil või padjal. Lõdvesta oma õlad ja lõualuu ning tõsta teadlikkus hinge.

2. Sissehingamisel hakake vaagnapõhja lihaseid tõmbama ja tõstke.

3. Aeglaselt hingates tõmmake vaagnapõhjalihased üles arvule 5. See võib aidata ette kujutada lifti, mis tõuseb iga numbriga ühel korrusel üles.

4. Hoidke seda kuni 10 sekundit. Võite alustada hoidmist 3 sekundiks ja seejärel tavalise treenimisega kuni 10 sekundit üles ehitada.

5. Hingake aeglaselt välja arv 5-ni, lastes iga arvuga vaagnapõhja, kuni olete täielikult lõdvestunud.

6. Harjutage umbes 2 kuni 5 minutit kaks korda päevas.

Vaagnapõhjalihaste treenimine, mis hõlmab Kegeli harjutusi, võib aidata uriinipidamatust parandada. Kuna mula bandha sarnaneb väga Kegeliga, võib see aidata ka põie lekkimisel. Ja kuna mula bandha on ka tähelepanelikkuse harjutamine, võite selle tagajärjel end rahulikumalt tunda.

Ehkki uue üksuse lisamine oma igapäevastesse ülesannete loendisse võib tunduda üliraske, võtab see praktika väga vähe aega. Püüa mitte keskenduda sellele, kui kaua sul selle harjutuse tegemine aega võtab. Olulisem on, et harjutaksite regulaarselt mula bandha'd.

Niisiis, istuge mugavalt, ühendage oma hingamine ja nautige mula bandha iidset joogapraktikat.

Courtney Sullivan on professionaalne joogaõpetaja, kellel on oma valdkonnas laialdased kogemused. Lisaks Kripalu jooga- ja tervisekeskuse 200-tunnisele sertifikaadile, on Courtney tunnistanud joogatranssi tantsus ning on täiendanud end laste joogas, eripopulatsioonide joogas, Yin-joogas, taastavas joogas ja muudes valdkondades. Ta on töötanud Kripalu keskuse juhtivate õppejõudude juures uute joogaõpetajate koolitamisel ning täiendava tervishoiu kraadi kraadi Mount Wachusett College'is Massachusettsis. Courtney omab ja juhib praegu Põhja-Carolinas joogast inspireeritud eelkooliprogrammi ning jätkab jooga praktiseerimist ja õppimist selle mitmel kujul.