8 naist jagavad täpselt, kuidas nad treenimiseks aega leiavad

Sisu

• "Ma teen trenni oma ühiskondliku elu osaks."-Megan Muñoz, 27
• "Valisin oma kodu lähedal asuva jõusaali, et ära lõigata reisiaja vabandusi."-Amal Chaaban, 44
• "Peamine on mitte maha istuda."-Monique Masson, 38
• "Vahetan trenniriided kohe, kui töölt koju jõuan."-Rachel Rebekah Unger, 27
• "Leidsin CrossFiti jõusaali, mis võimaldab mul oma lapse tuua."-Anastasia Austin, 35
• "Fitnessiväljakutsete ja -üritustega osalemine motiveerib mind ja hoiab mind kaasas!"-Kimberly Weston Fitch, 46
• "Ma lähen lõuna ajal jõusaali, et oma kardio sisse saada."-Cathy Piseno, 48
• "Ma mõtlen oma eesmärkidele ja sellele, kuidas ma tahan välja näha ja tunda."-Jaimie Pott, 40
• Ülevaade

Teie päev algab tõenäoliselt üsna varakult-olenemata sellest, kas olete kodus ema, arst või õpetaja-ja see tähendab, et see ei lõpe tõenäoliselt enne, kui kõik päeva ülesanded on tehtud. Teil on vaja aega, et süüa kõik oma toidud, magada kaheksa tundi, töötada, lapsi koolist korjata, võib -olla pesu pesta ja loodetavasti lõõgastuda. Aga kuhu teie treeningud mahuvad? Lõppude lõpuks on enda eest hoolitsemine treenides enesehoolduse vorm-see on paljudele inimestele terapeutiline. Kui te mõtlete, jah, muidugi, ma tahaksin rohkem trenni teha, kuid päevas pole piisavalt tunde, et teha ~ kõike, mida soovite teha, kuulake.

Küsitlesime oma Goal Crushereid – meie SHAPE Goal Crushersi Facebooki grupi jõhkraid naisi –, et teada saada, kuidas nad tasakaalustavad oma töö-, sotsiaal- ja pereelu, tagades samal ajal, et nad saavad alati trenni teha. Varasta nende strateegiad (ja liitu grupiga). !), et hoida oma treeningmotivatsiooni kõrgel.

"Ma teen trenni oma ühiskondliku elu osaks."-Megan Muñoz, 27

"Teen treenimise osaks oma seltskondlikust elust. Kui tean, et pean sõpradega kohtuma ja nendega suhtlema, selle asemel, et minna pärast tööd õnnelikule tunnile või õhtusöögile, soovitan mõnda treeningtundi nagu Core Power või SoulCycle."

"Valisin oma kodu lähedal asuva jõusaali, et ära lõigata reisiaja vabandusi."-Amal Chaaban, 44

"1. Kirjutage see oma päevaplaneerijasse (kasutan paberplaneerijat, mitte telefoni, sest ma ignoreerin oma telefoni). Seda tehes olen oma aja tõhusalt planeerinud ja nüüd on see aeg broneeritud, nii et see ei saa olla kolis, välja arvatud juhul, kui see on hädavajalik töölt koju minnes. Tõesti lihtsustatud, ma tean, aga see sobib mulle. "

"Peamine on mitte maha istuda."-Monique Masson, 38

"Ma valmistan pühapäeviti toiduvalmistamist, mis aitab palju. Õpetajana saan olla oma laste jaoks kodus, et aidata kodutöödel ja õhtusöögil. Kui nad on magamaminekuks valmis, lähen jõusaali. Suurepärane abikaasa teeb ülesande palju lihtsam. Seltsielu pidamiseks on see planeeritud. Mul on sõpruskond, kes soovib kord kuus kokku saada. Püüan kohal olla ja nautida pisiasju. Kui vaikus jõuab enne magamaminekut, Hingan suure hinge ja mõtlen kõigele heale oma päevast."

"Vahetan trenniriided kohe, kui töölt koju jõuan."-Rachel Rebekah Unger, 27

"Vahetan kohe koju jõudes trennipüksid. See paneb mind liikuma, et minna üles trepikotta, isegi kui see on viimane asi, mida ma tunnen. Mul on kõik hantlid valmis ja kõlarisüsteem on valmis mine mängi Spotifys oma lemmiklaule. Minu kass, Willy, ühineb tavaliselt lõbutsemisega ja libiseb minu all, kui ma oma plaane teen. See lisab motivatsiooni, kui ta tahab minuga koos trenni teha. -ilmapäevadel, mulle meeldib koeraga hoogsatele jalutuskäikudele kaasa võtta või kõrvaklappidega tunniajasele rattamatkale pressida. Ma panen ta rutiini ja sellest saab minu rutiin!" (Seotud: omatehtud raskused, mis parandavad teie treeningut eelarvega)

"Leidsin CrossFiti jõusaali, mis võimaldab mul oma lapse tuua."-Anastasia Austin, 35

"Tal on lubatud enne ja pärast tundi rõngastel ja trossidel mängida ning kõik suhtlevad temaga seal. Nii et ta naudib minuga sama palju kui mina ja ma ei tunne end süüdi, et olen lastehoius kauem lahus. Ma lähen kohe, kui töölt koju. Vahetame, näksime ja läheme. Ma ei istu maha või ei tõuse ja ei tõuse! Mis puutub ühiskondlikku ellu, siis see salenes pisut, kuid paneb mind esikohale seadma ma tõesti tahan seda teha ja ma olen leidnud mõttekaaslasi, kes peavad ka oma elus prioriteediks trenni. Olen saanud oma uues jõusaalis sõpru ja saan nendega ka treeningute ajal suhelda. " (Need vormis emad jagavad viise, kuidas nad iga päev trennis pingutavad.)

"Fitnessiväljakutsete ja -üritustega osalemine motiveerib mind ja hoiab mind kaasas!"-Kimberly Weston Fitch, 46

"Treeninguks aja leidmine on ilmselt üks keerulisemaid asju, mida teha. Mul on kaks tundi pendelrännet ja tööpäev 8+ tundi ning mul on autoimmuunne/põletikuvastane haigus, mis põhjustab liigese-/luuvalu. Aga liikumine on ravim , ja see ei ole võimalus seda mitte teha. Ma tõusen kell 5.30, et veenduda, et saan trenni kas kodus või jõusaalis, mis asub tänaval. Mu abikaasa ja mina oleme laupäeviti aktiivsed ja meie kutsikad on suurepärased kõndimispartnerid! Fitnessi väljakutsetes ja üritustel osalemine motiveerib mind ja hoiab mind tegevuses! " (Kuulake, kuidas need naised ärkavad kell 4 hommikul treenima.)

"Ma lähen lõuna ajal jõusaali, et oma kardio sisse saada."-Cathy Piseno, 48

"Käin lõuna ajal jõusaalis, et kardiot teha, ja siis pärast tööd kas jõu- või tunde," jätkab ta. "Minu lapsed on suuremad, nii et saan selle aja enda jaoks ära teha. Pühapäeviti toiduvalmistamisest on palju abi. Valmistan ette ja lõikan kõik endast oleneva, et nädalapäeva sööki oleks lihtsam valmistada ... See on väga kiire elu, aga ma tunnen end hästi, kui saan oma treeninguid teha ja kõike muud, sealhulgas tööd, hallata. "

"Ma mõtlen oma eesmärkidele ja sellele, kuidas ma tahan välja näha ja tunda."-Jaimie Pott, 40

"See ei ole alati lihtne. Tegelikult aja leidmine (ja mõnikord ka soov) trenni tegemiseks võib kohati olla keeruline. Mõtlen oma eesmärkidele ja sellele, kuidas tahan sageli välja näha/tunda end motiveeriva viisina. Püüan panna minu trennid on kalendris kuna elan selle järgi.Jätsin dieeditamise maha-püüan süüa lihtsalt tervislikku toitu ja paremas vahekorras.Lõkasin uskumast kiirparandustesse ja moeröögatustesse kuna need ei tööta minu puhul.Kasutan ka MyFitnessPali ja oma Fitbit enda ees vastutuse eest. Kui mul on vaja öö laisklemiseks, siis ma teen seda ega tunne end selle pärast süüdi. Ma olen pooleli."

Motivatsiooni suurendamiseks liituge SHAPE eesmärgipurustajate rühmaga, registreeruge 40-päevase Crush Your Goals väljakutse allalaadimiseks ja laadige alla 40-päevane edusamm. (Need edulood tõestavad, et see võib teie elu muuta.)

Ülevaade