Kuidas kantav fitnesstehnika aitab teil oma eesmärke saavutada

Sisu

• Miks peaksin oma igapäevastest sammudest hoolima?
• Kuidas saate oma samme tehnikaga jälgida?
• Sammulugejad
• Nutikellad ja aktiivsusjälgijad
• Kuidas varjata oma päeva rohkem samme
• Ülevaade

Esimest korda võisite oma samme jälgida algkoolis, kasutades palja kondiga sammulugejaid, et õppida tundma aktiivse olemise tähtsust. Kuid fitnessi jälgimise tehnoloogia on tulnud pikk alates vaheaegadest on loodud kümneid nutikaid kellasid, terviserakendusi ja aktiivsuse jälgijaid, mis aitavad teil oma samme lugeda. Siin on, mida pead teadma oma liikumise jälgimise kohta.

Miks peaksin oma igapäevastest sammudest hoolima?

Mõte, et peate kõndima 10 000 sammu päevas, on ilmselt mällu juurdunud, nii et kust see täpselt tuli? "10 000 sammu avastati Jaapanis rohkem kui 40 aastat tagasi," ütleb DashTraki sammulugeja tootja WalkStyles, Inc. tegevjuht Susan Parks. Ameerika terviseeksperdid hakkasid omaks võtma Jaapani tervisliku eluviisi mudelit. (Seotud: Kas 10 000 sammu kõndimine päevas on tõesti vajalik?)

Kuid selle sammu eesmärgi saavutamine ei ole USA tervise- ja inimteenuste osakonna andmetel tingimata juhis. Selle asemel võivad inimesed valida, kuidas järgida peamisi aktiivsustaseme juhiseid, mis hõlmavad vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega või 75 minutit tugeva intensiivsusega aeroobset füüsilist tegevust igal nädalal. Kui kasutate juhiste järgimise edenemise jälgimiseks sammuloendurit, soovitab osakond esmalt seada ajaline eesmärk (kõnniminutid päevas), seejärel arvutada, mitu sammu on selle eesmärgi saavutamiseks vaja.

Sellegipoolest vastab ainult 19 protsenti Ameerika naistest osakonna kehalise aktiivsuse juhistele ja igapäevaste sammude arvu suurendamine on seotud olulise tervisega seotud eelisega. 2019. aasta uuringus, milles osales ligi 17 000 vanemat naist, leidsid teadlased, et osalejate seas, kes tegid keskmiselt 4400 sammu päevas, oli neli aastat hiljem oluliselt madalam suremus kui neil, kes astusid 2700 sammu päevas (kuigi mõju taandus 7500 sammuga). Veelgi enam, kiires tempos kõndimine võib aidata vähendada kõrge vererõhu, kõrge kolesterooli, südamehaiguste ja II tüüpi diabeedi riski, vastavalt riiklikele terviseinstituutidele.

Kuidas saate oma samme tehnikaga jälgida?

Sammulugejad

Mis on sammulugeja?

Alates tavalistest ja odavatest kuni täis kellade ja viledeni – kõik sammulugejad töötavad sarnaselt, loendades elektroonilisi impulsse iga kord, kui astute sammu. Täiendatud mudelid korrutavad need impulsid oma eelprogrammeeritud sammu või sammu pikkusega, et arvutada kogu läbitud vahemaa. Siin on aeg välja võtta sammulugejaga kaasasolevad juhised, sest mõned viitavad "sammudele" ja "sammudele" vaheldumisi, samas kui teised eristavad "sammu" kui kaugust ühe kreeni korduva löömise vahel, mis tehniliselt oleks kaks sammud. Sa lihtsalt ei taha oma kogukaugust lühendada või petta.

Kuidas oma sammu mõõta?

Võti uue vidinaga parimate tulemuste saamiseks on täpne sammu (või sammu) pikkus. Selle mõõtmiseks on mitu võimalust, kuid üks lihtsamaid on teha märk oma parema kanna taha, seejärel kõndida 10 sammu ja märkida koht, kus su parem kanna lõpeb. Mõõtke see vahemaa ja jagage kümnega. Konks on selles, et alustate ummikseisust, mis pole teie tavaline tempo. Alternatiiviks on mõõta kõnniteel teatud vahemaa, näiteks 20 jalga. Alustage kõndimist enne mõõdetud ala, nii et olete sammude loendamise ajaks saavutanud oma tavapärase kõndimiskiiruse. Mõõtke oma "stardijoonelt", mitu sammu teil kulub "finišisse" jõudmiseks. Jagage oma 20 jalga sammude arvuga, mis teil sinna jõudmiseks kulus.

Kus sa sammulugejat kannad?

Asetage sammulugeja oma vöökohale, sirgelt parema põlvega, otse üles ja alla, mitte küljele kallutatud. "See mõõdab teie jala lööki ja puusa liikumist," selgitab Parks. Kui kardate, et teie sammulugeja kukub maha või satub tualetti, pange vööklambrist läbi lint ja kinnitage see pükste külge.

Nutikellad ja aktiivsusjälgijad

Mõelge nutikelladele ja aktiivsuse jälgijatele kui sammulugeja küpsemale ja stiilsemale sugulasele. Need väikesed kantavad seadmed kasutavad füüsilise aktiivsuse, sealhulgas sammude, intensiivsuse, põletatud kalorite, südame löögisageduse, tõusutõusu ja muu üksikasjalikuma teabe hindamiseks kiirendusmõõturit - pisikest instrumenti, mis mõõdab kiirendusjõudu. Kuigi uuringud on leidnud, et puusal kantavad jälgimisseadmed (nagu sammulugeja) on sammude loendamisel järjekindlamalt täpsemad kui randmel kandvad jälgimisseadmed, on see tehnoloogia siiski piisavalt täpne. Nutitelefonirakendused, mis jälgivad teie samme, muudavad sammude loendamise ligipääsetavamaks ja võivad olla sama täpsed kui puusades kantud jälgimisseadmed, kuid täpse sammuloenduse tagamiseks tuleb neid kogu päeva puusataskus kanda. (Siin on, kuidas saate oma treeningujälgijast maksimumi võtta.)

Kuidas varjata oma päeva rohkem samme

Kui soovite seda nutikella või sammulugejat kasutada ja rohkem samme astuda, pole peamine asi see, et see oleks karistus, vaid lihtsalt tavaline rutiin, ütleb Parks. "Püüame tõesti panna inimesed selle oma elustiili sisse," ütleb ta.

Võite proovida ühe pika jalutuskäiguga teha 10 000 sammu – see oleks umbes 5 miili –, kuid tõenäoliselt pole teil sellist aega, vähemalt mitte iga päev. "Püüan hommikul poole tunni pärast üles tõusta ja jõuda, jalutades oma naabruskonnas või jooksulindil või kui olen eemal, siis jalutan lihtsalt oma hotellitoas," ütleb Parks. Kontorisse jõudes teeb ta esmalt kiire jalutuskäigu parklas ringi, mõeldes oma päevale ja sellele, mida ta peab tegema, nii et ta mitte ainult ei tee rohkem samme, vaid valmistab end vaimselt ette produktiivseks päevaks. Pooletunnise 15-minutilise kiirusega kõndides saate sisse umbes 4000 sammu. Väiksemate viiside jaoks, kuidas oma päevale rohkem samme lisada, pidage meeles neid nõuandeid.

• Võimalusel minge trepist.
• Selle asemel, et kogu pesu korraga üleval tassida (või nõusid lauast kööki), tehke mitu reisi.
• Lennujaamas lendu oodates kõndige koridorides üles ja alla.
• Toidupoodides käies läbi iga vahekäik.
• Selle asemel, et kolleegile koridoris meili saata, minge tema kontorisse.
• Jalutage telefoniga rääkides oma kodus ringi.
• Valige parkimiskoht, mis asub kaupluse sissepääsust kaugel, või minge lihtsalt poodi.
• Luba koerale pikemat jalutuskäiku.
• Helistamise asemel korraldage sõbraga kohting.

Kui hüppate oma istuvalt 4000 sammult 10 000 -ni ühe päevaga ja lähete diivanile tagasi, siis võtke see julgelt kokku. Seadke iga nädal 20 protsenti rohkem, kuni jõuate 10 000 -ni. Varsti hakkate neid samme isegi mõtlema.

Ülevaade