Rinnakese (rindkere) venitus - parima õla venituse kõige levinum viga

Mike Benson on saatnud mitmeid Fitness Fixeri inspireerivaid lugusid. Vastusena lugeja taotlustele valmistas ta meile fotokomplekti, millel oli näha: "Kõige tavalisem viga parimal venitusel - kuidas mitte saada rinnakorvi venitusest mitte ühtegi venitust." Palusin tal seda näidata, sest näen seda viga nii tihti. Inimesed "teevad" venituse sageli ilma, et venitust "saaksid".

Miks see venitus nii hea on? Ümara õlaga rüht on peamine kaela- ja ülakehavalude ning rotaatori manseti vigastuste põhjustaja. Ümara õlaga rüht tunneb end mugavalt ja loomulikult, kui rindkere eesmised lihased on pingul. Levinud viga on õlaliigese venitamine, mis ei lahenda seda probleemi.

Rindkere venituse eesmärk on rindkere lihaste pikendamine, nii et tervislikum asetus oleks loomulik ja mugav. Kui hoiate küünarnukki ainult küljelt küljes, võib pikeneda vähe. Asendi muutmine saab eesmärgi - eesmiste (eesmiste) lihaste pikendamine, mis lähevad üle rinna. Üks võimalus on kasutada seina, et aidata teil küünarnukki tagasi vajutada.

• Pöörake oma keha ja jalad seinast eemale.
• Küünarnukk on selja taga, mitte enam külje poole.
• Küünarnuki kõrgemale või madalamale tõstmine muudab venituse.
• Katsetage, kuni tunnete ainult venitust esiosas ja valu ega pigistamist kuskil õlas:

• Hoidke õlad maas ja lõdvestunud
• Ärge tehke kuskil valu. Idee on muuta asjad tervislikumaks, mitte pingutada, suruda, sundida, pingutada, irvitada ja nimetada seda terviseedenduseks.
• Mõista kõigepealt eesmärki. Selle venituse eesmärk on pikendada rindkere eesmisi lihaseid, nii et pingutus ei tõmba teid tundma, et ümarõlaline asend on norm või et seda on ebamugav sirgendada. Tundke venitust ettenähtud alal.
• Kasutage peeglit, et aidata teil ühendada, kuidas positsioon välja näeb, kuidas see tundub.
• Kasuta oma aju.

Seotud:

Parandage üks valu, ärge põhjustage teist
Mida venitamine teeb?
Venitus, mida vajate kõige vähem

Veel rinnakorvi venitamiseks:

Venitamine sõbraga - partneri pectoral venitus
Rinnakeste venitus võeti esmakordselt kasutusele selja üla- ja kaelavalude parandamisel
Kiire, hea enesetundega ülaselg ja rindkere venitus

Mike Bensoni edulood:

Terve suur parandus
Kiire fitness - puusa- ja kehakeha, kehahoia tugevus ja tasakaal
Vilkuvharjutused pole kõige paremad õlavalu korral
Tervislike noorte peod - lõbus treening, rämpstoitu pole

Vaadake dr Bookspani raamatuid. Hankige sertifikaat - DrBookspan.com/Academy.