Ärevus katuse kaudu? Lihtsad, stressi vähendavad näpunäited vanematele

Sisu

• Tea, et su tunded kehtivad 100 protsenti. Isegi kui nad on koledad
• Looge iga päev ankrud
• Minge tagasi enesehoolduse põhitõdede juurde
• Ärge olge oma lastega avatud raamat
• Hinga sügavalt sisse
• Helistage professionaalile

Kuidas hoida oma & ^ #! koos lapsevanemaks pandeemia ajal.

Koronaviirusega seotud ärevus purustab praegu peaaegu kõiki.

Kuid kui olete noore lapse vanem, on teil tõenäoliselt veel üks pakiline mure: kuidas saada läbi päev, proovides samal ajal oma lapsi töötada ja lõbustada või saada neid tegema veebipõhist koolitööd. Ja kui teil pole aimugi, kui kaua peate selle hullumeelse žongleerimisega sammu pidama.

Praegu on meil täpselt null vastust sellele, millised asjad võiksid välja näha järgmine nädal või järgmine kuu, nii enda kui ka maailma jaoks. Mida me kindlalt teame? „Lapsed on intuitiivsed. Kui teil on ärevus, siis tunnevad nad seda, ”ütleb Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, Philadelphia kogu südame vaimse tervise asutaja.

Teisisõnu, isegi siis, kui žongleerite pandeemia hirmuga kartusega, kuidas hallata oma järgmist Zoomi kohtumist ilma, et teie laps taustal maha sulanuks, peate oma pere huvides rahulikuks jääma. Borish jagab siin kuut nutikat strateegiat, mis võivad aidata.

Tea, et su tunded kehtivad 100 protsenti. Isegi kui nad on koledad

Võite vaheldumisi tunda ärevust või meeleheidet, kui tahate, et kõik oleksid kodus ööpäevaringselt, ja tuletaksite endale meelde, et teie olukord võib olla palju-palju hullem. Samuti võite tunda end halva vanemana selle pärast, et juhtusite oma järeltulijatega koostööd tegema.

Kõik need emotsioonid on täiesti vastuvõetavad. "Praegu tunnevad inimesed end lõksus," ütleb Borish. „Öelge endale, et on täiesti okei, kui tunnete end praegu häirituna või ärevana, ja on õige, et te ei soovi oma lastega maja külge kinni jääda. See ei tee teist halba vanemat. ”

Nõustumine sellega, kuidas te end tunnete, ei takista teie väikelapsi maja hävitamast või teie kolmas teehöövel keeldumast kodutöödest. Kuid see peatab süü üleujutuse, nii et teil on veel üks asi, millest mööda jääda.

Looge iga päev ankrud

Päevade struktureerimine ei aita vaid kõigil oma tööd korda saata. See annab teile vajaliku turvatunde. „Vajame ennustatavust ja kordamist. Me peame teadma, mis edasi saab. Need piirid aitavad meil end turvaliselt tunda, ”räägib Borish.

See ei pea tingimata hõlmama ühte neist värvi blokeeritud ajakavadest. Kui mõte tundide kaupa kaardistada ainult rõhutab teid rohkem, siis keskenduge kõigele mõnele ankrule, millele igaüks võib loota. Istuge perena enne töö või kooli alustamist ekraanivabale hommikusöögile, soovitab Borish. Minge igal pärastlõunal välja sotsiaalselt kaugele jalutuskäigule või jalgrattaga sõitma.

Viimane, kuid mitte vähem tähtis? "Hoidke oma laste magamaminekut järjepidevalt," ütleb Borish. Nad vajavad und, isegi kui nad ei käi füüsiliselt koolis ega päevahoius. Ja see, kui suudate loota sellele öisele vaiksele ajale, võib aidata sina jätkake, eriti rasketel päevadel.

Minge tagasi enesehoolduse põhitõdede juurde

Enda eest hoolitsemine on raskem, kui olete kriisirežiimis, kuid see on veelgi olulisem, kui hoiate oma stressitaseme kontrolli all.

Alustuseks söö hästi. "Ärge üle pingutage suhkru või toitudega, mis mõjutavad teie tuju negatiivselt," ütleb Borish. Pange prioriteediks ka see, et saaksite ka iga päev treenida, hoolimata sellest, et saate. „Loe raamatut või joo tass teed. Ja pange oma nägu päikese kätte, isegi kui see tähendab akna ääres seismist, ”räägib naine.

Tavaliselt on keerulisem leida aega enda asju ajada, kuid see pole sugugi võimatu. Võtke pärast tööpäeva või nädalavahetustel oma partneriga vahetusi, nii et mõlemal teist oleks aega täiesti töökohustuste täitmiseks. Kui lendate üksi, eraldage endale aega enne, kui teie lapsed ärkavad või pärast magamaminekut. Isegi kui teil on tööd ja tööd, mida järele jõuda, võite siiski võtta 15 minutit.

Ärge olge oma lastega avatud raamat

Võimalik, et teid kohe hirmutatakse. Või kaotate oma & ^ #! kui te ei saa 5 minutit üksi aega ASAP-i. Aga sa oled sai hoida seda koos oma lapse ees. "Just seetõttu, et olete ärev, ei tähenda, et hakkate seda oma lapsele projitseerima," ütleb Borish. Te ei taha, et nad tunneksid, nagu peavad nad teie eest hoolitsema. ”

Kui olete selle kaotamise koha lähedal, pidage kinni samast strateegiast, mis viib teid läbi igapäevaste stressiolukordadega koos lastega: minge minema, tehke paar minutit uuesti rühmitamiseks ja tulge tagasi, kui tunnete end rahulikumaks.

Oluline on rääkida toimuvast ja anda lastele muidugi aken, kuidas te end tunnete. Tehke seda lihtsalt eakohasel viisil. Selle asemel, et öelda, kui hirmul või stressis olete, olge haavatav viisil, mis keskendub teie lapse tunnetele, soovitab Borish. 5-aastasele võib öelda: "Ka mind ei ole raske mänguväljakule viia." Kümneteistkümnele võite öelda: "Olen ka väga pettunud, et te ei saa oma kaheksanda klassi klassireisile minna."

Hinga sügavalt sisse

Need aitavad aeglustada teie pulssi ja ühendavad teie aju stresshormoonide, näiteks kortisooli, üleujutuse, muutes need koheselt lõdvestavaks. Ja saate neid teha igal ajal ja igal pool. Sealhulgas siis, kui kuulete, kuidas teie lapsed teises toas kaklevad või kui kaastöötaja teeb tüütu kommentaari teie väikelapse süles olemise kohta Zoomi konverentsi ajal.

Proovige kaasata kogu päeva jooksul sügavad hingetõmbepausid ja tehke sõna otseses mõttes hingamiseks paus, kui tunnete, et pinged hakkavad tõepoolest hästi tõusma, soovitab Borish. Neid harjutusi on lihtne teha ja need võtavad vaid paar minutit.

Helistage professionaalile

Kui jõuate punkti, kus tunnete end ülekoormatud või teil on probleeme toimetulekuga, pöörduge vaimse tervise terapeudi poole. "Üks asi, mida on oluline teada, on see, et teraapiat saab teha igal platvormil," ütleb Borish.

Kui vaimse tervise spetsialistid nõuavad tavaliselt nõustamist toimumiskohas, siis terapeudid saavad praegu pakkuda nõustamist telefoni või videokonverentsi teel, isegi kui olete uus patsient. „Oleme selleks koolitatud, seega kasutage meid. Oleme kohal, ”ütleb ta.

Marygrace Taylor on tervise- ja lapsevanematega kirjanik, endine KIWI ajakirja toimetaja ja Eli ema. Külastage teda aadressil marygracetaylor.com.