Paprika 8 teaduse toetatud eelist

Sisu

• 1. Koormatud toitainetega
• 2. Võib edendada tervislikku nägemist
• 3. Võib vähendada põletikku
• 4. Võib parandada teie kolesteroolitaset
• 5. Võib avaldada vähivastast toimet
• 6. Võib parandada veresuhkru kontrolli
• 7. Tähtis tervisliku vere jaoks
• 8. Lihtne oma dieeti lisada
• Alumine rida

Paprika on vürts, mis on valmistatud taime kuivatatud paprikast Capsicum annuum.

Saadaval on nii magusaid, suitsutatud kui ka kuumi sorte, aga ka mitmesuguseid värve, näiteks punane, oranž ja kollane. Paprikat kasutatakse kogu maailmas, eriti riisitoitudes ja hautistes.

See pole mitte ainult rikas antioksüdantide, vaid ka vitamiinide ja mineraalide poolest.

Siin on 8 paprika teaduslikult toetatud kasu tervisele.

1. Koormatud toitainetega

Paprika on pakitud mikrotoitainete ja kasulike ühenditega, 1 spl (6,8 grammi) annab (1):

• Kalorid: 19
• Valk: alla 1 grammi
• Rasv: alla 1 grammi
• Süsivesikud: 4 grammi
• Kiud: 2 grammi
• A-vitamiin: 19% päevasest väärtusest (DV)
• E-vitamiin: 13% DV-st
• B6-vitamiin: 9% DV-st
• Raud: 8% DV-st

Nimelt on selle väikese koguse korral peaaegu 20% teie päevasest vitamiinivajadusest.

See vürts sisaldab ka mitmesuguseid antioksüdante, mis võitlevad rakkude kahjustuste eest, mida põhjustavad reaktiivsed molekulid, mida nimetatakse vabadeks radikaalideks.

Vabade radikaalide kahjustused on seotud krooniliste haigustega, sealhulgas südamehaiguste ja vähiga. Seetõttu võib antioksüdantide rikka toidu söömine neid haigusi vältida (2).

Peamised paprika antioksüdandid kuuluvad karotenoidide perekonda ja hõlmavad beetakaroteeni, kapsatiini, zeaksantiini ja luteiini (3, 4, 5, 6).

Kokkuvõte Paprika on rikas paljude vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide poolest. Täpsemalt on 1 supilusikatäis (6,8 grammi) 19% teie igapäevasest A-vitamiini vajadusest.

2. Võib edendada tervislikku nägemist

Paprika sisaldab mitmeid toitaineid, mis võivad parandada silmade tervist, sealhulgas E-vitamiini, beetakaroteeni, luteiini ja zeaksantiini (7).

Tegelikult on uuringud seostanud mõnede nende toitainete suure toidutarbimisega väiksema vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni ja katarakti riski vähenemisega (8, 9).

Eriti võivad silmade kahjustamist vältida luteiin ja zeaksantiin, mis toimivad antioksüdantidena (10).

Uuringus, milles osales üle 1800 naise, oli naistel, kellel tarbiti kõige rohkem luteiini ja zeaksantiini, katarakt 32% väiksema tõenäosusega kui madalaima tarbimisega naistel (9).

Teine uuring, milles osales 4519 täiskasvanut, märkis samuti, et luteiini ja zeaksantiini suurem tarbimine oli seotud vähenenud AMD riskiga (8).

Kokkuvõte Paprika toitaineid, eriti luteiini ja zeaksantiini, on seostatud parema silmade tervisega ning väiksema katarakti ja AMD riskiga.

3. Võib vähendada põletikku

Teatavad paprika sordid, eriti kuumad, sisaldavad ühendi kapsaitsiini (11, 12).

Arvatakse, et kapsaitsiin seondub teie närvirakkude retseptoritega, et vähendada põletikku ja valu (13, 14, 15).

Seetõttu võib see kaitsta mitmesuguste põletikuliste ja autoimmuunsete seisundite, sealhulgas artriidi, närvikahjustuste ja seedeprobleemide eest (13, 16).

Mitmed uuringud näitavad, et aktuaalsed kreemid koos kapsaitsiiniga aitavad vähendada artriidi ja närvikahjustuste põhjustatud valu, kuid kapsaitsiini tablettide uuringud on piiratud (13).

Uuringus, milles osales 376 seedetrakti haigustega täiskasvanut, aitasid kapsaitsiini toidulisandid ära hoida maopõletikku ja kahjustusi (17).

Veel üks rottidega tehtud uuring näitas, et 10 päeva vältel kapsaitsiini sisaldavate toidulisanditega vähenes autoimmuunse närvihaigusega kaasnev põletik (18).

Siiski on vaja paprikat käsitlevaid spetsiifilisi uuringuid.

Kokkuvõte Paprikas sisalduv põletikuvastane ühend kapsaitsiin võib ravida mitmesuguste haigusseisunditega seotud valu ja võidelda põletikuga, ehkki on vaja rohkem uuringuid.

4. Võib parandada teie kolesteroolitaset

Paprika võib teie kolesteroolitasemele kasulik olla.

Eelkõige võib kaptentiin, selles populaarses vürtsis sisalduv karotenoid, tõsta HDL (hea) kolesterooli taset, mis on seotud väiksema südamehaiguste riskiga (19, 20, 21).

Ühes kahenädalases uuringus leiti, et rottidel, kes toitsid dieeti paprika ja kapsatstiiniga, suurenes HDL tase märkimisväärselt, võrreldes kontrolltoidul rottidega (20).

Paprikas sisalduvad karotenoidid võivad samuti aidata vähendada üld- ja LDL (halva) kolesterooli taset, mis on seotud suurenenud südamehaiguste riskiga (19).

12-nädalases uuringus, kus osales 100 tervet täiskasvanut, oli neil, kes võtsid toidulisandit, mis sisaldas 9 mg paprikakarotenoide päevas, LDL (halb) ja üldkolesterooli tase oluliselt madalam kui neil, kes said platseebot (22).

Sellegipoolest on vaja põhjalikumat uurimistööd.

Kokkuvõte Uuringute kohaselt võivad paprikas sisalduvad karotenoidid aidata alandada LDL (halva) kolesterooli taset ja tõsta HDL (head) kolesterooli, parandades seeläbi südame tervist.

5. Võib avaldada vähivastast toimet

Paprikas olevad arvukad ühendid võivad vähi eest kaitsta.

On tõestatud, et mitmed paprikakarotenoidid, sealhulgas beetakaroteen, luteiin ja zeaksantiin, võitlevad oksüdatiivse stressi vastu, mis arvatavasti suurendab teatud vähivormide riski (23, 24).

Ligikaudu 2000 naisega läbi viidud uuringus olid need, kellel oli kõrgeim beetakaroteeni, luteiini, zeaksantiini ja üldiste karotenoidide sisaldus veres 25–35% vähem rinnavähki (25).

Veelgi enam, kapsaitsiin paprikas võib pärssida vähirakkude kasvu ja ellujäämist, mõjutades mitme geeni ekspressiooni (26).

Selle vürtsi vähivastase potentsiaali kohta on siiski vaja põhjalikumat uurimist.

Kokkuvõte Paprikas sisalduvad ühendid, sealhulgas karotenoidid ja kapsaitsiin, võivad blokeerida vähirakkude kasvu ja võidelda vähiriskiga seotud oksüdatiivse stressi vastu. Siiski on vaja rohkem uuringuid.

6. Võib parandada veresuhkru kontrolli

Paprikas sisalduv kapsaitsiin võib aidata diabeediga toime tulla.

Põhjus on see, et kapsaitsiin võib mõjutada veresuhkru kontrolli all hoidmiseks vajalikke geene ja pärssida ensüüme, mis lagundavad teie kehas suhkrut. See võib samuti parandada insuliinitundlikkust (27, 28).

4-nädalases uuringus, kus osales 42 diabeediga rasedat, vähendas 5-mg kapsaitsiini igapäevase toidulisandi võtmine platseeboga võrreldes märkimisväärselt söögijärgset veresuhkru taset (29).

Veel ühes 4-nädalases uuringus, milles osales 36 täiskasvanut, leiti, et kapsaitsiini sisaldava tšillipipraga dieet vähendas pärast sööki tšiilivaba dieediga oluliselt vereinsuliini taset. Madalam insuliini tase näitab tavaliselt paremat veresuhkru taset (30).

Siiski on vaja täiendavaid uuringuid.

Kokkuvõte Paprikas sisalduv kapsaitsiin võib aidata vähendada veresuhkru ja insuliini taset, mis võib olla eriti kasulik diabeediga inimestele.

7. Tähtis tervisliku vere jaoks

Paprika on rikas raua ja E-vitamiini poolest, mis on kaks vere jaoks eluliselt olulist mikrotoitainet.

Raud on ülioluline osa hemoglobiinist, punaste vereliblede valgust, mis aitab hapnikku kogu teie kehas kanda, samal ajal kui E-vitamiini on vaja nende rakkude tervislike membraanide loomiseks (31, 32).

Seetõttu võivad ühe või teise toitaine puudused vähendada teie punaste vereliblede arvu. See võib põhjustada aneemiat, seisundit, mida iseloomustab väsimus, kahvatu nahk ja õhupuudus (31, 32, 33).

Tegelikult seostas üks 200 noore naisega tehtud uuring vähest raua tarbimist peaaegu 6-kordselt suurenenud aneemia riskiga, võrreldes piisava tarbimisega (34).

Veelgi enam, loomkatsed näitavad, et E-vitamiin on punaste vereliblede kahjustuste parandamisel väga tõhus - selle vitamiini puudus võib põhjustada aneemiat (35, 32).

Kokkuvõte Paprikas on palju rauda ja E-vitamiini, mis mõlemad aitavad luua tervislikke punaseid vereliblesid ja võivad aidata aneemiat ära hoida.

8. Lihtne oma dieeti lisada

Paprika on mitmekülgne vürts, mida saab lisada paljudesse roogadesse.

See on kolmes peamises sordis, mille maitse ja värv erinevad pipra kasvatamise ja töötlemise põhjal.

Lisaks magususele on magusas paprikas tunda ka suitsusust. Seda saab kasutada liha, kartulisalati ja munade maitsestamiseks.

Teisest küljest pakub kuum paprika vürtsikamat lööki ja seda lisatakse sageli suppidesse ja hautistesse nagu ungari guljašš.

Lõpuks toimib suitsutatud paprika magus ja suitsune maitse kõige paremini riisi-, läätse- ja ubatoitudega.

Paprikat saate lisada ka lihtsatesse igapäevastesse söögikordadesse, puistades kriipsu kõvaks keedetud munadele, hakitud köögiviljadele, kastmetele, keedetud riisile, röstitud kartulitele ja salatitele.

Ehkki paprika toidulisandid on samuti saadaval, on nende ohutuse ja tõhususe kohta väga vähe uuringuid.

Kokkuvõte Paprika kolme sorti - magusat, kuuma ja suitsutatud - saab lisada lihahõõrudele, suppidele, munadele, ubadele, riisile ja paljudele teistele roogadele.

Alumine rida

Paprika on jahvatatud paprikatest saadud värvikas vürts.

See pakub mitmesuguseid kasulikke ühendeid, sealhulgas A-vitamiini, kapsaitsiini ja karotenoidi antioksüdante. Need ained võivad muu hulgas aidata ära hoida põletikku ja parandada teie kolesterooli, silmade tervist ja veresuhkru taset.

Seda vürtsi saate lisada paljudele roogadele, sealhulgas lihale, köögiviljadele, suppidele ja munadele.