Paanikahoo märgid, mida kõik peaksid teadma

Sisu

• Ülevaade

Ehkki need ei pruugi olla pühapäevase hommikusöögi või sõprade ühise arutelu ajal grupitekstis valikuteema, pole paanikahood kaugeltki haruldased. Tegelikult kogeb vähemalt 11 protsenti Ameerika täiskasvanutest igal aastal paanikahood vastavalt Mercki käsiraamatule. Ja riikliku vaimse tervise instituut hindab, et peaaegu 5 protsenti USA täiskasvanutest kogeb mingil eluperioodil paanikahäireid. ICYDK, paanikahäire on ärevushäire tüüp, mida iseloomustavad ootamatud ja korduvad intensiivse hirmu episoodid, mis võivad NIMHi andmetel tehniliselt igal ajal tekkida. Kuid siin on asi: paanikahoogude kogemiseks ei pea teil olema paanikahäire kliiniliselt diagnoositud, ütleb New Yorgis asuv litsentseeritud kliiniline psühholoog Terri Bacow, Ph.D. "Kuigi paanikahood on paanikahäire sümptom, on paljudel inimestel eraldiseisvad paanikahood või paanikahood muude ärevushäirete, näiteks foobiate kontekstis." (Seotud: Miks peaksite lõpetama ütlemise, et teil on ärevus, kui te seda tõesti ei tee)

Paanikahoog viib tüüpilised stressi- ja ärevustunded järgmisele tasandile. "Paanikahoo ajal läheb keha võitlus- või lennurežiimi ning valmistub võitlema või põgenema," selgitab Ameerika kognitiivse teraapia instituudi kliinilise väljaõppe direktor Melissa Horowitz, Psy.D. (Kiire värskendus: Võitlemine või põgenemine on sisuliselt see, kui teie keha on tajutavale ohule vastuseks hormoonidega üle ujutatud.) "Kuid reaalsus on see, et tõelist ohtu ei ole. Somaatilised aistingud ja meie tõlgendused põhjustavad nende seisundi halvenemist. sümptomid, "ütleb ta.

Need somaatilised aistingud hõlmavad pesu sümptomite loetelu, sealhulgas iiveldus, rindkere pingutamine, südame löögisagedus, lämbumistunne ja õhupuudus. Muud paanikahoo tunnused? Värin, värisemine, kipitus, pearinglus, higistamine ja palju muud. "Mõned inimesed saavad mõned [neist paanikahoo tunnustest], mõned saavad palju," märgib Bacow. (Kui te mõtlete, "millised on paanikahoo tunnused?", Siis oleksite tõenäoliselt huvitatud teadmisest, et tegelikult võib teil ka une ajal paanikahood tekkida.)

"Paanikahoo ajal tekib äkiline hirm, mis on intensiivne ja lühike ning kestab vähem kui 10 minutit," ütleb Horowitz. "Need aistingud võivad tunduda nagu oleksite saanud südameataki, kaotate kontrolli või isegi surete." Hirm ja ebakindlus selle ümber, mis toimub, võivad panna teid tundma tasa halvem, toimides nagu kütus teie ärevusest tulvil. Ja seepärast ütleb Bacow: "Põhiline on mitte sattuda paanikasse. Kui sa ehmud, muutuvad aistingud tugevamaks."

Mõelge sellele nii: paanikahoo tunnused - olgu see siis pearinglus, õhupuudus, higistamine, te nimetate seda - on teie keha viis reageerida tajutud ohule ja omakorda "jooksuharjutused", mis valmistavad teid ette võtta vastu nn ähvardus, selgitab Bacow.Kuid kui hakkate nende aistingute tundmisele liiga keskenduma või stressi tekitama, suunate oma keha ülekoormusse ja süvendate somaatilisi aistinguid.

Mõlemal juhul, kui olete kogenud paanikahoogu, leppige oma arstiga kokku. "Te ei tahaks paanikaks õlgu kehitada, näiteks südameprobleemidest," ütleb Horowitz. Ja kui teil esineb sageli rünnakuid, peaksite otsima ravi, näiteks kognitiivset käitumisteraapiat, sest sümptomid võivad teie igapäevast elu kahjustada. (Seotud: Tasuta vaimse tervise teenused, mis pakuvad taskukohast ja juurdepääsetavat tuge)

Kuigi paanikahoogude sümptomid on hästi teada, on põhjused vähem teada. "Võib olla geneetiline või bioloogiline eelsoodumus," ütleb Horowitz. Lühikese aja jooksul aset leidev suur elusündmus või elumuutuste jada võib panna aluse ka paanikahoo kogemisele.

"Võib olla ka asju, mis käivitavad paanikat kogevad inimesed," lisab ta. Ühistranspordiga sõitmine, suletud ruumis viibimine või eksami sooritamine võivad kõik olla vallandajad ja piisavad, et tuua esile kõik ülalnimetatud paanikahood. Teatud haigusseisundid võivad ka teie riski suurendada. Näiteks astmahaigetel esineb paanikahooge 4,5 korda sagedamini kui neil, kellel pole hingamisteede haigusi, selgus uuringus. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Üks teooria: astma sümptomid, nagu hüperventilatsioon, võivad põhjustada hirmu ja ärevust, mis võib põhjustada paanikahood.

Kui teil tekib paanika, on asju, mida saate teha, et aidata endal kiiremini taastuda (ja ükski neist ei pea paberkotti hingama). Kuigi peaksite alati pöörduma arsti poole – ja võtma paanikahoogusid tõsiselt –, kui märkate paanikahoo märke ja kogete rünnakut, võivad need näpunäited teid praegusel hetkel aidata.

1. Muutke oma keskkonda. See võib olla nii lihtne kui sulgeda oma kontori uks, istuda vannitoas või astuda Starbucksi vaiksesse kohta. Paanikahoo ajal võib olla väga raske aeglustada. Horowitz ütleb, et hetkega vaiksema ja vähem segava koha leidmine võib teie paanikatsükli peatamisel oluliselt kaasa aidata. "Istuge, sulgege silmad ja hingake aeglaselt sügavalt sisse ja välja."

2. Kasutage iserääkimist. Rääkige sellest, mida kogete, kas valjusti või mõtetes. Näiteks võite öelda: "Mu süda lööb kiiresti, tundub, et see läheb kiiremini kui viis minutit tagasi." "Võimalus paljastada end nii ohtlikuks või ähvardavaks aitab teil meeles pidada, et need on vaid aistingud ja kuigi nad on hetkel ebamugavad, ei ole need ohtlikud ega kesta igavesti," selgitab Horowitz.

3. Saa endast ette. Suletud silmadega kujutlege, et saate hakkama. "Kujutage end ette kohas, kus te neid [paanikahood] sümptomeid enam ei tunne ja naasete oma igapäevaellu," ütleb ta. See aitab teie ajul uskuda, et see on võimalik, mis aitab teie paanikale kiiremini lõpu teha. (Järgmine: treenige oma keha selle hingamisharjutusega vähem stressi tundma)

Ülevaade