7 ülesöömise kahjulikud mõjud

Sisu

• 1. Võib soodustada liigset keharasva
• 2. Võib häirida nälja reguleerimist
• 3. Võib suurendada haigestumise riski
• 4. Võib kahjustada aju tööd
• 5. Võib põhjustada iiveldust
• 6. Võib põhjustada liigseid gaase ja puhitus
• 7. Võib sind uniseks teha
• Alumine rida

Olenemata sellest, kas olete kodus või väljas, on lõputud maitsvad toiduvalikud ja kiirete suupistete laialdane kättesaadavus hõlpsaks ülesöömiseks.

Kui te ei tea portsjonite suurust, võib ülesöömine kergesti kontrolli alt väljuda ja põhjustada mitmesuguseid negatiivseid tagajärgi tervisele.

Üks viis selle harjumuse kontrolli alla saamiseks on kõigepealt mõista, kuidas ülesöömine teie keha mõjutab.

Siin on 7 ülesöömise kahjulikku mõju.

1. Võib soodustada liigset keharasva

Teie päevane kalorite tasakaal sõltub sellest, kui palju kaloreid tarbite, võrreldes sellega, kui palju kulutate.

Kui sööd rohkem kui kulutad, on see tuntud kui kalorite ülejääk. Teie keha võib neid täiendavaid kaloreid rasvana salvestada.

Ülesöömine võib olla eriti problemaatiline liigse keharasva või rasvumise tekkeks, sest võite tarbida palju rohkem kaloreid kui vaja ().

See tähendab, et valgu liigtarbimine ei suurenda tõenäoliselt keha rasva ainevahetuse tõttu. Süsivesikutest ja rasvadest tulenevad liigsed kalorid suurendavad keharasva palju rohkem (,).

Liigse rasva suurenemise vältimiseks proovige enne kõrgema süsivesikute ja rasvasisaldusega toitude söömist täita lahjad valgud ja tärkliseta köögiviljad.

Ülesöömine on tihedalt seotud liigse keharasva ja rasvumisega, kuna teie keha on kalorite ülejäägis. Rasvade kasvu vältimiseks keskenduge söögi ajal lahjadele valkudele ja tärkliseta köögiviljale.

2. Võib häirida nälja reguleerimist

Nälja reguleerimist mõjutavad kaks peamist hormooni - greliin, mis stimuleerib söögiisu, ja leptiin, mis pärsib söögiisu ().

Kui te pole mõnda aega söönud, suureneb greliini tase. Siis, kui olete söönud, ütleb leptiini tase teie kehale, et see on täis.

Liigne söömine võib aga selle tasakaalu rikkuda.

Rasva-, soola- või suhkrurikaste toitude söömine vabastab hea enesetundega hormoone nagu dopamiin, mis aktiveerivad teie ajus naudingukeskused ().

Aja jooksul võib teie keha seostada neid naudinguelamusi teatud toiduainetega, mis kipuvad sisaldama palju rasva ja kaloreid. See protsess võib lõpuks tühistada nälja reguleerimise, julgustades teid sööma pigem naudingu kui nälja asemel ().

Nende hormoonide häirimine võib käivitada igavese ülesöömise tsükli.

Selle efekti saab neutraliseerida, jagades teatud head toitu ja süües neid aeglasemas tempos, et teie keha saaks oma täiskõhutunnet registreerida.

Krooniline ülesöömine võib tühistada hormoonid, mis kontrollivad täiskõhutunnet ja nälga, mistõttu on raske kindlaks teha, millal teie keha toitu vajab.

3. Võib suurendada haigestumise riski

Kuigi juhuslik ülesöömine tõenäoliselt pikaajalist tervist ei mõjuta, võib krooniline ülesöömine põhjustada rasvumist. Omakorda on see tingimus pidevalt näidanud, et see suurendab haigusriski (, 7, 8).

Rasvumine, mille kehamassiindeks (KMI) on 30 või üle selle, on metaboolse sündroomi üks peamisi riskitegureid. See seisundiklaster suurendab teie südamehaiguste ja muude terviseprobleemide, nagu diabeet ja insult, võimalusi (9).

Metaboolse sündroomi näitajate hulka kuuluvad kõrge rasvasisaldus veres, kõrgenenud vererõhk, insuliiniresistentsus ja põletik (9).

Insuliiniresistentsus ise on tihedalt seotud kroonilise ülesöömisega. See areneb siis, kui liigne suhkrusisaldus teie veres vähendab hormooni insuliini võimet salvestada teie rakkudes veresuhkrut.

Kui seda ei kontrollita, võib insuliiniresistentsus põhjustada II tüüpi diabeedi.

Nende seisundite ohtu saate vähendada, vältides kõrge kalorsusega, töödeldud toitu, süües rohkesti kiudainerikkaid köögivilju ja vähendades süsivesikute osade suurust.

Krooniline ülesöömine võib soodustada ülekaalulisust ja insuliiniresistentsust, mis on kaks peamist metaboolse sündroomi riskifaktorit - seisundite klaster, mis suurendab teie südamehaiguste, insuldi ja diabeedi riski.

4. Võib kahjustada aju tööd

Aja jooksul võib ülesöömine kahjustada ajutegevust.

Mitmed uuringud seovad pideva ülesöömise ja rasvumise vanemate täiskasvanute vaimse langusega, võrreldes nendega, kes ei söö üle (10,,).

Ühes vanemate täiskasvanute uuringus leiti, et ülekaal mõjutas mälu negatiivselt võrreldes normaalkaalus inimestega ().

See tähendab, et ülesöömise ja rasvumisega seotud vaimse allakäigu ulatuse ja mehhanismide tuvastamiseks on vaja rohkem uuringuid.

Arvestades, et teie aju sisaldab umbes 60% rasva, võib tervislike rasvade nagu avokaado, pähklivõi, rasvane kala ja oliiviõli söömine aidata ära hoida vaimset langust (,,).

Krooniline ülesöömine ja rasvumine on vananemisega seotud väikese kognitiivse langusega, kuigi on vaja täiendavaid uuringuid.

5. Võib põhjustada iiveldust

Regulaarne ülesöömine võib põhjustada ebamugavaid iivelduse ja seedehäireid.

Täiskasvanud kõht on umbes surutud rusika suurune ja võib tühjana mahutada umbes 2,5 untsi (75 ml), kuigi see võib laieneda umbes 1 kv (950 ml) hoidmiseks (,).

Pange tähele, et need numbrid erinevad teie suurusest ja sellest, kui palju te regulaarselt sööte.

Kui sööte suurt sööki ja hakkate jõudma oma kõhu ülemise piirini, võib teil tekkida iiveldus või seedehäired. Rasketel juhtudel võib see iiveldus põhjustada oksendamist, mis on teie keha viis mao ägeda rõhu leevendamiseks ().

Kuigi arvukad käsimüügiravimid võivad neid haigusi ravida, on nende sümptomite vältimiseks parim lähenemisviis oma portsjonite suuruse reguleerimine ja aeglasem söömine.

Äge ülesöömine võib põhjustada iiveldust ja seedehäireid, kuna suures koguses toitu satub teie maosse ja see kahjustab teie seedesüsteemi.

6. Võib põhjustada liigseid gaase ja puhitus

Suures koguses toidu söömine võib teie seedesüsteemi kurnata, vallandada gaasid ja puhitus.

Gaasi tootvad tooted, mida inimesed kipuvad üle sööma, on vürtsikad ja rasvased toidud, samuti gaseeritud joogid nagu sooda. Oad, teatud köögiviljad ja täisteratooted võivad samuti toota gaasi, ehkki neid ei süüta nii tihti.

Pealegi võib liiga kiire söömine soodustada gaase ja puhitus, kuna suures koguses toitu satub kiiresti maosse (,).

Liigseid gaase ja puhitusi saate vältida, kui sööte aeglaselt, oodates pärast sööki vedelike joomist ja vähendades gaasiliste toitude portsjonit.

Suures koguses vürtsikate ja rasvaste toitude söömine, samuti kihisevate jookide nagu sooda joomine võib põhjustada gaase ja puhitus.

7. Võib sind uniseks teha

Pärast ülesöömist muutuvad paljud inimesed loidaks või väsinud.

Selle põhjuseks võib olla reaktiivne hüpoglükeemia, mille korral teie veresuhkrud langevad vahetult pärast suure söögikorra söömist (,, 22).

Madal veresuhkur on tavaliselt seotud selliste sümptomitega nagu unisus, loidus, kiire pulss ja peavalud (23).

Ehkki põhjus pole täielikult mõistetav, arvatakse, et põhjus on seotud liigse insuliini tootmisega (24).

Ehkki kõige sagedamini diabeediga inimestel, kes manustavad liiga palju insuliini, võib mõnel inimesel ülesöömise tagajärjel tekkida reaktiivne hüpoglükeemia.

Ülesöömine võib põhjustada mõne inimese unisuse või loiduse. Selle põhjuseks võib olla liigne insuliini tootmine, mis viib madala veresuhkru tasemeni.

Alumine rida

Seda on lihtne üle süüa, kui te ei pööra tähelepanu sellele, kui palju sööte või kui täis tunnete end.

See tavaline harjumus võib tõepoolest põhjustada puhitust, gaase, iiveldust, liigset keharasva ja suuremat riski haigestuda mitmesse haigusesse.

Seetõttu peaksite ülesöömise vältimiseks töötama, vähendades portsjonite suurust, süües vähem töödeldud toite ja suunates oma dieeti tervetele toitudele.

Soovi korral võite pöörduda dietoloogi poole, kes aitab teil luua pikaajalist tervist soodustavat toitumiskava.