Ainus tõeline "puhastus", mida peaksite järgima

Sisu

• Keefir
• Porrulauk
• Magusad kartulid
• Maasikad
• Nisuidud
• Rohelised Köögiviljad
• Pähklid
• Ülevaade

Head 2015. aastat! Nüüd, kui pühade sündmused on lõppenud, hakkate ilmselt meenutama kogu seda „uue aasta, uue sina“ mantrat, mille vannutasite, et jääte jaanuaris.

Uue raviskeemi käivitamiseks on ahvatlev soovida kiireid lahendusi paremate toitumisharjumuste jaoks (vaadates sind, viiepäevane mahlapuhastus). Kuid tõde on see, et need ülikiired taaskäivitused toimivad harva. Kui midagi, siis jätate end ilma põhilistest toitumisvajadustest, mis aitavad teil tipptasemel toimida, põhjustades keha pärast nälgimisrežiimist väljumist kõvasti tagasi. Lõppkokkuvõttes võidate sageli rohkem kui kaotatud veemass. (Ja veel, nad on endiselt populaarsed-vaadake 2014. aasta kümmet Detox-dieeti.)

Peate käima ainult ühel tõelisel puhastusel ja see on jätkusuutlik täisväärtuslik toit, mille abil saate oma süsteemi toksiinidest välja pesta, edendada paremat elundite tööd ja puhastada seedetrakti tervena. Siin on puhastamise võtmed: eemaldage oma toidust kogu töödeldud rämps, lisades samal ajal kiudaineid, probiootikume ja puhastust toetavaid antioksüdante, mis aitavad võõrutusprotsessis kaasa. (Oh, ka: nälga sellele peole ei kutsuta!) Siin oleme ümardanud toidud, mida peaksite oma jaanuaris oma elule lisama, et saada parim võõrutus. (Kas soovite ikkagi rohkem? Proovige ühte neist neljast mitte-mahlapuhastus- ja detox-vahendist.)

Keefir

Corbise pildid

Lisaks rohkele B -vitamiinide kogusele, mis soodustab rakkude ainevahetust, on see kääritatud piimatoode ka mitmesuguste probiootikumide tapjaallikas - terved bakterid, mis koloniseerivad teie käärsoole. "Need probiootikumid kaitsevad teie süsteemi, kuna teie sooleseinad on oluliseks takistuseks patogeenide eemal hoidmisel," ütleb Melina Jampolis, MD, toitumisarsti spetsialist ja raamatu autor. Kalendri dieet. "Probiootikumid hoiavad selle seina tervena, mis aitab detoksifitseerida."

Porrulauk

Corbise pildid

Need sageli tähelepanuta jäetud nõod küüslaugust ja sibulast on suurepärased prebiootikumide allikad, mis tähendab, et need aitavad toita neid kasulikke probiootikume, mis kaitsevad ja loputavad teie süsteemi. "Need on ka hea tioolide, polüfenoolide ja antioksüdantide allikas, mis aitavad kaitsta teie süsteemi detoksikatsiooniprotsessi käigus tekkinud vabade radikaalide või keskkonnaga kokkupuute eest," ütleb Jampolis. "Lisaks sisaldavad need toitaineid, mis toetavad tervislikku detoksi, sealhulgas mangaani." Nad on ka ülimadala kalorsusega lisandid maitsvate suppide jaoks või võite neid teiste roogade vürtsitamiseks pisut oliiviõlis praadida.

Magusad kartulid

Corbise pildid

Kuigi nende parim serveerimishooaeg (sügis läbi pühade) on möödas, on need magusad põhitoidud täis beetakaroteeni, mis on oluline võõrutust toetav antioksüdant. "Need on ka täis kiudaineid, tervislikku annust C-vitamiini ja B-vitamiine, mis kõik aitavad toetada tervislikku detoxit." Katke või ja suhkruga, kuid eitate puhastamise eeliseid. Püreesta need ja söö tavalisel kujul, lisa salatitele või puista magusaks pooleks kaneeliga.

Maasikad

Corbise pildid

Maasikad on toitumisalased jõujaamad, mis on pakitud C-vitamiiniga (vabade radikaalide neutraliseerimiseks sellistes organites nagu maks) ja antotsüaniinidega (mis võitlevad vähktõve, põletiku, vähendavad taimseid toitaineid). "Mõlemad mängivad rolli tervislikus võõrutuses," ütleb Jampolis. "Lisaks on marjad kiudainerikkad, madala kalorsusega ja maitsevad suurepäraselt." Kui neil pole hooaega, võite sama kasu saamiseks valida külmutatud maasikad. Jampolis soovitab lisada need smuutidesse koos rasvavaba jogurtiga maitsva ja tervisliku hommikusöögi või vahepala saamiseks.

Nisuidud

Corbise pildid

Paljudel juhtudel on võõrutus seotud väikeste täienduste ja muudatustega. "Kui me ütleme" loomulikult võõrutusravi ", siis on see tegelikult toitumise muutmine, et muuta see veelgi tervislikumaks," ütleb Keri Gans, MS, RD, raamatu autor. Väikeste muutuste dieet. Nisuidud on üks selline lisand. Vaid veerand tassi sisaldab olulist E-vitamiini (mis jahib kehas vabu radikaale), samuti folaati ja 4 grammi kiudaineid, et väljaheide oleks terve ja korrapärane. Saate seda lisada praktiliselt kõigele-smuutidele, muffinitele, jogurtile, pannkookidele, pajaroogadele, nimekiri jätkub. "Proovige hommikusöögiks natuke nisuiduid kaerahelbedes koos mandlivõiga, et alustada oma päeva õigesti," ütleb Gans.

Rohelised Köögiviljad

Corbise pildid

"Mida rohelisemad on köögiviljad, seda parem," ütleb Gans. "Siia kuuluvad spargelkapsas, rooskapsas, lehtkapsas, spargel, aedoad, rohelised oad, spinat ja kaelusrohelised." Gansi sõnul peaks iga õhtusöök sisaldama poolt taldrikut antioksüdantidest pakatavaid ja vabade radikaalidega võitlevaid köögivilju, et aidata teie toksiinide süsteemist välja loputada. Eriti ristõielised köögiviljad aitavad tõrjuda DNA kahjustusi, desaktiveerida kantserogeene ja isegi vähendada põletikku kehas-peamine vananemise ja haiguste allikas. Boonuspunktid, kui saate oma köögiviljad hommikuseks omletiks või smuutisse või ka lõunaks kõrvale. (Pssst ... siinne lahustuvate kiudainete rikkalik annus on hädavajalik ka soolestiku puhastamiseks tervete roojamiste kaudu, nii et tunnete end saleda ja trimmis, selle asemel, et natuke liiga täis.)

Pähklid

Corbise pildid

Gans ütleb, et ta on suur seemnete, pähklite ja pähklivõi fänn ning pole paremat aega nende lisamiseks oma dieeti rohkem kui võõrutusravi ajal. "Pähklid aitavad toidule lisada kiudaineid ning valkude, kiudainete ja oomega-3-de segu piirab nälga ja vabu radikaale," ütleb Gans. Eelkõige on mandlid parim valik. E-vitamiini annus töötab kahjulike põletike vastu, soodustab tervislikku seedimist ja võib pikemas perspektiivis toetada tervislikumat lipiidiprofiili ja madalamat südamehaiguste riski. Need on ideaalsed suupisted, mis hoiavad teid päeva jooksul sisse lülitatud.

Ülevaade