Omega 3 stimuleerib aju ja mälu
Sisu
Omega 3 parandab õppimist, kuna see on neuronite koostisosa, aidates kiirendada aju reaktsioone. Sellel rasvhappel on positiivne mõju ajule, eriti mälule, mis võimaldab õppida kiiremini.
Oomega 3 taseme tõus on seotud parema lugemis- ja mälumahuga, samuti vähem käitumisprobleeme. Kuigi kõigil keskendumisraskustega inimestel pole oomega 3 rasvhapete puudust, võib selle toitaine puudus olla otseselt seotud tähelepanu ja õppimisprobleemidega.
Kuidas kasutada Omega 3 mälu stimuleerimiseks
Parim viis aju funktsiooni parandamiseks on tasakaalustatud toitumine ning regulaarne kala ja mereandide tarbimine, mis tagab oomega 3 igapäevased vajadused. Seetõttu on soovitatav süüa igapäevaselt selle asendamatu rasvhappega rikkaid toite, näiteks:
- Kala: Tuunikala, sardiinid, lõhe, forell, tilapia, heeringas, sardell, makrell, tursk;
- Puuviljad: Pähklid; kastanid, mandlid;
- Seemned: chia ja linaseemned;
- kalamaksaõli. Avastage tursamaksaõli eelised.
Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on oomega 3 päevane annus täiskasvanutele 250 mg ja lastele 100 mg ning selle koguse võib saavutada kala ja mereandide tarbimisega 3–4 korda nädalas.
Millal omega 3 toidulisandit võtta
Kui kala pole selle regulaarsusega võimalik tarbida või kui arsti soovil diagnoositakse väga spetsiifilises vereanalüüsis oomega 3 puudus, võib olla soovitatav kasutada oomega 3 toidulisandeid kapslites, mida saab osta apteekidest , apteegid ja mõned supermarketid. Selle lisamise tegemiseks on oluline, et teil oleks arsti või toitumisspetsialisti saatel, et mitte kahjustada teie tervist.
Muud mälutoidud
Rohelise tee joomine kogu päeva vältel on ka hea strateegia mälu ja keskendumisvõime parandamiseks. Vaadake sellest videost rohkem näiteid toidust, mis aitab mälu parandada ja aju turgutada:
Otsima
Kirsid diabeedi jaoks: kas need peaksid olema teie dieedi osa?
