Oomega 3 12 uskumatut kasu tervisele

Sisu

• 8. Parandab ajutegevust
• 9. Hoiab ära Alzheimeri tõve
• 10. Parandab naha kvaliteeti
• 11. Kontrollib tähelepanupuudust ja hüperaktiivsust
• 12. Parandab lihaste jõudlust
• Rikkad oomega 3 toidud
• Oomega 3 eelised raseduse ajal
• Soovitatav päevane kogus

Omega 3 on hea rasva tüüp, millel on võimas põletikuvastane toime ja seetõttu saab seda lisaks mälu ja dispositsiooni parandamisele kasutada ka kolesterooli ja vere glükoosisisalduse kontrollimiseks või südame-veresoonkonna ja ajuhaiguste ennetamiseks.

Oomega 3 on kolme tüüpi: dokosaheksaeenhape (DHA), eikosapentaeenhape (EPA) ja alfa-linoleenhape (ALA), mida võib leida eriti merekaladest, nagu lõhe, tuunikala ja sardiinid, ja seemnetest nagu sizzle ja linaseemned. Lisaks võib oomega 3 tarbida ka kapslite kujul olevates toidulisandites, mida müüakse apteekides, apteekides ja toitumiskauplustes.

8. Parandab ajutegevust

Oomega 3 on ajufunktsioonide jaoks väga oluline toitaine, kuna 60% ajust koosneb rasvast, eriti oomega 3. Niisiis, selle rasva puudus võib olla seotud väiksema õppimisvõime või mäluga.

Seega aitab oomega 3 tarbimise suurendamine ajurakke kaitsta, tagades aju nõuetekohase toimimise, parandades mälu ja arutluskäiku.

9. Hoiab ära Alzheimeri tõve

Mõned uuringud näitavad, et oomega 3 tarbimine võib aju neuronite toimimise parandamise kaudu vähendada mälukaotust, tähelepanupuudust ja loogiliste arutluste raskust, mis võib vähendada Alzheimeri tõve tekkimise riski. Selle kasu tõestamiseks on vaja täiendavaid uuringuid.

10. Parandab naha kvaliteeti

Omega 3, eriti DHA, on naharakkude komponent, mis vastutab rakumembraani tervise eest, hoides nahka pehme, niisutatud, painduva ja kortsudeta. Seega on oomega 3 tarbimisel võimalik säilitada naha omadusi ja tervist.

Lisaks aitab omega 3 nahka kaitsta vananemist põhjustavate päikesekahjustuste eest, kuna sellel on antioksüdantne toime.

11. Kontrollib tähelepanupuudust ja hüperaktiivsust

Paljud uuringud näitavad, et oomega 3 puudulikkust seostatakse laste tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häirega (TDHA) ja et oomega 3, eriti EPA suurenenud tarbimine võib vähendada selle häire sümptomeid, aidates parandada tähelepanu, ülesannete täitmisel ning vähendada hüperaktiivsust, impulsiivsust , erutus ja agressiivsus.

12. Parandab lihaste jõudlust

Omega 3 toidulisand võib aidata vähendada füüsilist koormust põhjustatud lihasepõletikku, kiirendada lihaste taastumist ja vähendada valu pärast treeningut.

Omega 3 aitab ka treeningutel oma meelsust ja tulemuslikkust parandada, lisaks sellele, et see on oluline füüsiliste tegevuste alustamise hõlbustamiseks või inimestele, kes saavad meditsiinilist ravi, näiteks füsioteraapia või südame taastusravi.

Lisateavet oomega 3 eeliste kohta leiate järgmisest videost:

Rikkad oomega 3 toidud

Toidus on oomega 3 peamine allikas mereveekalad, nagu sardiinid, tuunikala, tursk, dogfish ja lõhe. Lisaks neile on see toitaine ka sellistes seemnetes nagu chia ja linaseemned, kastanid, kreeka pähklid ja oliiviõli.

Taimsetest allikatest on linaseemneõli oomega-3 rikkaim toit ja selle kasutamine taimetoitlastele on väga oluline. Vaadake täielikku loendit oomega 3-rikastest toitudest.

Oomega 3 eelised raseduse ajal

Sünnitusarst võib soovitada raseduse ajal omega 3 toidulisandit, kuna see hoiab ära enneaegseid sünnitusi ja parandab lapse neuroloogilist arengut ning enneaegsetel imikutel parandab see täiendav kognitiivset võimekust, kuna selle rasva vähene tarbimine on seotud madalama IQ-ga. beebi.

Oomega lisamine raseduse ajal toob kasu näiteks:

• Ennetada ema depressiooni;
• Vähendab preeklampsia riski;
• Vähendage enneaegse sünnituse juhtumeid;
• Vähendab beebi alakaalulisuse riski;
• Vähendab autismi, ADHD või õpihäirete tekke riski;
• Madalam allergia ja astma risk lastel;
• Parem neurokognitiivne areng lastel.

Omega 3 toidulisandeid saab teha ka imetamise ajal, et rahuldada ema ja lapse suurenenud vajadusi ning seda tuleks teha vastavalt arsti soovitusele.

Allpool olevast videost leiate mõned oomega 3 kasutamise eelised raseduse ja lapsepõlve ajal:

Soovitatav päevane kogus

Omega 3 soovitatav päevane annus varieerub vastavalt vanusele, nagu allpool näidatud:

• Imikud vanuses 0 kuni 12 kuud: 500 mg;
• 1–3-aastased lapsed: 700 mg;
• 4 kuni 8-aastased lapsed: 900 mg;
• 9–13-aastased poisid: 1200 mg;
• 9–13-aastased tüdrukud: 1000 mg;
• Täiskasvanud ja eakad mehed: 1600 mg;
• Täiskasvanud ja eakad naised: 1100 mg;
• Rasedad: 1400 mg;
• Imetavad naised: 1300 mg.

Oluline on meeles pidada, et kapslites sisalduvate oomega 3 toidulisandite kontsentratsioon varieerub vastavalt tootjale ja seetõttu võivad toidulisandid soovitada 1 kuni 4 tabletti päevas. Üldiselt on oomega-3 toidulisandite etiketil etiketil EPA ja DHA kogus ning just nende kahe väärtuse summa peaks andma kogu soovitatud koguse päevas, mida on kirjeldatud eespool. Vaadake omega-3 toidulisandi näidet.