Parim vitamiin, mis hoiab teie meele vanana vananedes teravana

Sisu

• Ülevaade

Kognitiivset funktsiooni vananedes mõjutavad paljud tegurid – alates regulaarsest treeningust kuni piisava sotsiaalse suhtluseni. Kuid hiljutised uuringud on näidanud, et üks vitamiin on eriti oluline teie aju kaitsmiseks mälukaotuse ja dementsuse eest tulevikus.

See on B12, inimesed. Ja seda leidub lihas, kalas, juustus, munades ja piimas. Seda võib leida ka toidulisanditest ja rikastatud toitudest, nagu teatud hommikusöögihelbed, teraviljad ja sojatooted. Viimased variandid sobivad hästi taimetoitlastele või veganitele, aga ka üle 50 -aastastele inimestele (kellel on sageli probleeme vitamiinide töötlemisega, et sellest kasu saada).

Kui palju B12 vajate? Soovitatav annus 14-aastastele ja vanematele täiskasvanutele on 2,4 mikrogrammi päevas ja veidi suurem (2,6 kuni 2,8 mg) rasedatele või imetavatele naistele. Kuid te ei pea tegelikult muretsema asja ülepingutamise pärast. See on vees lahustuv vitamiin, mis tähendab, et teie keha omastab seda vaid väikese koguse ja eraldab ülejäänud. Lõpptulemus: hakake seda kohe… enne kui unustate.

See artikkel ilmus algselt PureWowis.

Veel PureWow'st:

6 elunõuannet, mida me eneseabiraamatutest räigelt varastasime

Jooks teeb teadlikumaks

7 viisi oma mälu parandamiseks

Ülevaade