7 sammu köögiviljade meeldimise õppimiseks

Sisu

• 1. Püsi, ära anna alla
• 2. Muutke retsepte
• 3. Alustage väikestest kogustest
• 4. Sega meelepäraste toitudega
• 5. Ilusate roogade valmistamine
• 6. Pange aromaatsed ürdid
• 7. Vältige liigseid magusaid ja rasvaseid toite

Selleks, et õppida kõike sööma ja söömisharjumusi muutma, on kõige tähtsam mitte alla anda ja teada, et maitse muutumine ja uute toitude nagu näiteks chayote, kõrvits, jiló ja brokoli vastuvõtmine võtab aega. .

On hädavajalik õppida toitumist muutma ja riskima uute maitsetega, sest isegi ilmselt halvad toidud nagu jiló ja brokoli sisaldavad rikkalikult toitaineid, mis aitavad kaasa keha korrektsele toimimisele.

Nõuandeid kõike sööma õppimiseks on:

1. Püsi, ära anna alla

Toidu meeldimiseks võib osutuda vajalikuks püsida vähemalt 10–15 korda, nii et suulae harjub ja kaotab vastumeelsuse toidu suhtes. Isegi kui toit ei meeldi inimesele esimestel kordadel, kui ta seda maitsib, ei pea ta seda toitu dieedist välja jätma. Mõne päeva pärast on soovitatav uuesti proovida.

2. Muutke retsepte

Teine näpunäide on muuta toidu valmistamise viisi, muutes maitset ja kombinatsioone vürtside ja muude roogade lisanditega, kuna on rohkem võimalusi lüüa ja maitsestada. Näiteks kui inimesele ei meeldinud keedetud chayote, võite proovida näiteks potiliha valmistamisel lisada chayote tükke. Kui teile ei meeldinud toores peet salatis, võite proovida süüa salatis keedetud ja külma peeti või küpsetada seda koos ubadega.

3. Alustage väikestest kogustest

Uute toitude proovimiseks või mõne sellise asja meeldimiseks, mille vastu te tavaliselt vastumeelselt suhtute, peaksite kõigepealt proovima süüa väikestes kogustes. Esimesteks proovipäevadeks piisab lusikatäie peedi või brokoli taldrikule panemisest, sest suurte koguste nõudmine võib tagasilükkamist veelgi suurendada.Teine hea näpunäide on panna tükk köögivilja ja peksata blender näiteks apelsinimahlaga. Siis lihtsalt kurna ja joo järgmisena.

4. Sega meelepäraste toitudega

Halva toidu segamine heaga on suurepärane näpunäide uue maitse meeldima õppimiseks. Maitsev toit aitab muuta valmistise maitset, suurendades halva toidu aktsepteerimist. Näiteks kui inimesele ei meeldi keedetud baklažaan, kuna tema konsistents on kummaline, võib ta proovida panna mõned baklažaaniviilud lasanje sisse.

5. Ilusate roogade valmistamine

Hea välimusega toidu valmistamine stimuleerib söömise soovi ja soovi. Seetõttu on nõude väljanägemise parandamise näpunäide valmistada värvilisi toite koos üksikasjadega vormingus ja lisada söögiisu suurendamiseks kastmeid. Näiteks kui salateid on raske meeldida, võite proovida valmistada roog salati, tomati, sibula, rukolaga ja seejärel lisada inimesele meelepäraseid puuviljatükke, piserdades teie valitud kastmega. Tassi kalorite vähendamiseks ja köögiviljade maitsega harjumiseks on soovitatav järk-järgult kastme kogust vähendada.

6. Pange aromaatsed ürdid

Lisaks heale väljanägemisele on oluline proovida teha hea aroomiga preparaate, lisades söögiisu suurendavaid ürte ja vürtse, nagu sidrun, ingver, karri, petersell, murulauk või koriander. Ideaalne on omada neid ürte kodus, koristada kohapeal, sest aroom on veelgi parem. Kui aga inimene lõhnab toiduvalmistamise ajal väga tugevalt, peaksite proovima kasutatavat kogust vähendada, sest oluline on lõpptulemus.

Vaadake aromaatsete ürtide eeliseid ja nende kasvatamist.

7. Vältige liigseid magusaid ja rasvaseid toite

Magusat ja rasvast toitu on lihtne meeldida ja lisada maitsele, mistõttu uued maitsed lükatakse tagasi. Seega tuleks vältida karastusjookide tarbimist, Kiirtoit ja maiustusi, nii et suulae õpib meeldima vähem intensiivse maitsega toitudele.

Lapsele on lihtne meelitada küpsiseid ja krõpse ning võib tunduda, et teda on raske puu- ja köögivilju sööma panna. Kõiki neid näpunäiteid saab aga kasutada selleks, et aidata lastel tervislikumalt ja toitvamalt toituda, kohandades nende maitset.

Kui aga ka pärast piisavalt püsimist keeldutakse toidust jätkuvalt ja see tekitab söögi ajal ebamugavust, võite investeerida teistesse tervislikesse toitudesse, mis on samuti toitvad, sest tervisliku toitumise saladus peitub sordis, mitte ainult kummaski tootes .

Vaadake allolevat videot ja näpunäiteid, kuidas panna lapsi ja täiskasvanuid sööma seda, mis neile ei meeldi ja kellel on mitmekülgne toitumine.