Mida teha lihasväsimuse vastu võitlemiseks

Sisu

• Mis on lihaste väsimus ja miks see juhtub
• 7 nõuannet lihasväsimuse vastu võitlemiseks
• Mida süüa lihasväsimuse vastu võitlemiseks

Lihaste väsimuse vastu võitlemiseks saate kohe pärast treeningut ära kasutada nende omadusi jäävesi ja käige külmas duši all, viibige külma veega vannis või basseinis või minge kasvõi merre, viibides seal vähemalt 20 minutit. Külma temperatuuri korral väheneb veresoonte läbimõõt ja võideldakse tursega, soodustades veenide tagasitulekut, parandades seeläbi lihaste kokkutõmbumist ja võideldes väsimusega.

Aga kui olete treeninud kauem kui 24 tundi, võite valu kohas valida kuumade kompresside jaoks, võtta sooja veevanni ja teha massaaži näiteks lihaste lõdvestamiseks. Lisaks on oluline rakendada teatud ettevaatusabinõusid, näiteks soojendada enne treeningut ja puhata iga treeningu vahel vähemalt 1 päev, et kehal ja lihastel oleks aega taastuda.

Vaadake sellest videost teisi näiteid, mis selgitavad, millal on kõige parem kasutada jääd või kuuma vett:

Mis on lihaste väsimus ja miks see juhtub

Lihasväsimust iseloomustab lihasväsimus pärast intensiivset füüsilist pingutust, eriti ilma jõusaalis oleva õpetaja abita või kui pärast treeningut pole piisavalt puhkust. Lisaks võib süsivesikute puudumine enne treeningut põhjustada lihaste väsimust, kuna lihasel pole füüsilise pingutuse ajal piisavalt energiat, mis takistab indiviidil tõhusalt treenida.

Lihasväsimus pärast treeningut on normaalne ja tähendab, et keha kohaneb füüsiliste harjutustega. Lihasväsimus võib aga põhjustada lihaskahjustusi, kui füüsiline pingutus on nii intensiivne, et see põhjustab näiteks lihaste lagunemist.

7 nõuannet lihasväsimuse vastu võitlemiseks

Pärast treeningut on normaalne kogeda lihasväsimust, sest lihas väsitab harjutuste käigus tehtud pingutustest. Lihasvalu leevendamiseks, mis võib ilmneda 24 või 48 tundi pärast treeningut, saate:

1. Kuuma kompressi tegemiseks kasutage termokotti: põhjustab veresoonte laienemist, suurendades piirkonnas verevoolu ja lõdvestades lihaseid, vähendades valu;
2. Võtke kuuma duši all: kuumus aitab lihaseid lõdvestada, leevendades lihasvalusid;
3. Saate massaaži salvi või spreiga, näiteks Gelol või Salonpas Gel: massaaž soodustab lihaste lõdvestumist ja sellest tulenevalt lihasvalude leevendamist. Salvid on valuvaigistavad ja põletikuvastased, vähendavad valu ja kuna neil on mentooli, põhjustavad nad värskuse ja leevenduse tunnet;
4. Puhake 1 päev iga treeningu vahel: aitab lihastel ja kehal treeningutest taastuda;
5. Treeningu alguses tehke alati soojendusharjutusi: soojendusharjutused valmistavad lihaseid treenimiseks ette, vähendades lihasevigastuste riski;
6. Treeningu lõpus venitage alati: venitused aitavad vähendada valu pärast treeningut ja kiirendada lihaste taastumist. Samuti võite valida vahumulliga isemassaaži. Siit saate teada, kuidas seda rulli enda kasuks kasutada.
7. Vaheldumisi harjutusi igas treeningus: näiteks kui täna sisaldas treening ainult käte harjutusi, peaks järgmine treening sisaldama jalaharjutusi. See võimaldab lihaseid taastada, soodustab lihaste kasvu ja väldib vigastuste ohtu.

Lisaks neile ettevaatusabinõudele on oluline, et harjutusi juhataks jõusaalis õpetaja, et lihaste hüpertroofia tekiks lühema aja jooksul.

Mida süüa lihasväsimuse vastu võitlemiseks

Toit on hädavajalik enne ja pärast treeningut, sest enne treeningut annab see lihastele vajaliku energia füüsiliseks treeninguks ning pärast treeningut aitab taastada lihaseid ja lihaste kasvu.

Enne koolitust

Lihase energia saamiseks sööge 20–30 minutit enne treeningut 20–30 minutit enne treeningut süsivesikuid, näiteks mis tahes puuviljamahla või sojapiima või riisiga vitamiini.

Pärast treeningut

Sööge valke nagu jogurt, leib ja juust või tuunikala salat näiteks kuni 30 minutit pärast treeningut, et aidata lihaseid taastada ja kasvatada.

Samuti on oluline juua treeningu ajal vett, et asendada treeningu käigus kaotatud veekogust ja parandada lihaste kokkutõmbumist, ennetades krampe. Lisateave tervisliku toitumise kohta kehalise tegevuse jaoks.