Rase naise dieet: kuidas mitte liiga paksuks minna ja tagada beebi tervis

Sisu

• 1. Vabadus süüa kõike, kuid mõõdukalt
• 2. Söö salatit enne suuri söögikordi
• 3. Vältige liigset soola
• 4. Joo palju vedelikke
• 5. Mida teha magusaisuga
• 6. Kasuta tervislikke suupisteid

Raseduse hea kaalu säilitamiseks peaksite sööma kiudaineid, valke ja puuvilju sisaldavat toitu. Selles etapis ei tohiks naine kehakaalu langetamiseks järgida ühtegi dieeti ja dieedil ei pea olema suuri piiranguid, kuid ta peab olema terve ja regulaarselt, et laps saaks regulaarselt toitaineid ja säilitaks oma arengut korralikult.

Seega tuleks panustada piimadele, jogurtidele ja lahjadele juustudele, puuviljadele, köögiviljadele ja erinevale lihale, pöörates suuremat tähelepanu toidu kvaliteedile, mitte kaloritele. Allpool on loetelu näpunäidetest kehakaalu säilitamiseks raseduse ajal:

1. Vabadus süüa kõike, kuid mõõdukalt

Rase naine, kellel on raseduse igas etapis piisav kaalutõus säilinud, võib end toiduvalikus vabamalt tunda, kuid toidu kvaliteet peab säilima. Sööki tuleks süüa iga 3–3: 30h järel, väikestes kogustes ning see peaks olema rikas kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete poolest.

Seega tuleks põhitoidukordades ja suupistetes valida pruun riis, lõssipulber ja kõrvalsaadused ning magustoiduviljad. Punane liha võib kuuluda menüüsse 2–3 korda nädalas, kuid siiski peate vältima lisaks peekonile, vorstile, salaamile ja vorstile ka praetud toite ja väga rasvaseid valmistisi. Vaadake lähemalt sellest, kuidas värviline söömine võib tervist parandada.

2. Söö salatit enne suuri söögikordi

Salati söömine enne lõuna- ja õhtusöögi pearooga aitab vähendada söödud toidu hulka ja vältida liigset veresuhkru taset pärast sööki. Lisaks värvikale salatile peaks salat sisaldama tumerohelisi köögivilju, näiteks lehtkapsast, kuna need sisaldavad rohkesti foolhapet, mis on oluline beebi närvisüsteemi arenguks. Samuti on oluline meeles pidada, et köögiviljad, mida süüakse toorelt, tuleb põhjalikult pesta ja desinfitseerida ning seda tüüpi salateid tuleks vältida väljaspool kodu süües, sest see võib olla saastunud ja põhjustada toksoplasmoosi. Vaadake, mis on toksoplasmoosi riskiga toidud.

3. Vältige liigset soola

Soola liigsest tasumisest tuleks hoiduda, et ei tekiks vedelikupeetust ja hüpertensiooni tekke riski, mis võib põhjustada raseduse riske, näiteks preeklampsia. Lisaks põhjustavad raseduse ajal toimuvad hormonaalsed muutused juba vedelikupeetust, mis muudab soola kontrolli sellel perioodil veelgi olulisemaks. Seetõttu peaks söögivalmistamiseks vähendama soola hulka, eelistades aromaatseid ürte nagu küüslauk, petersell ja tüümian ning vältides soolarikkaid tööstustooteid, nagu pakendatud suupisted ja külmutatud külmutatud toit. Vaadake preeklampsia riske ja tüsistusi.

4. Joo palju vedelikke

Raseduse ajal on veelgi olulisem suurendada vedeliku tarbimist 2,5 l-ni päevas, eriti vett. Vesi aitab vähendada vedelikupeetust ja vältida kõhukinnisust, lisaks sellele, et see on oluline toote eemaldamiseks beebi ainevahetusest, mis tuleb kõrvaldada. Rase naine võtab ka looduslikke mahlasid ja magustamata teesid, kuid mõnda teed ei soovitata sel perioodil kasutada, näiteks boldo- ja kaneelitee. Vaadake täielikku loetelu teest, mida rase naine ei saa võtta.

5. Mida teha magusaisuga

Kui tekib isu magusa järele, peaks esimene reaktsioon olema ikkagi selle vältimine või puuvilja söömisega petmine, kuna suhkur tekitab sõltuvust ja isule on aina raskem vastu seista. Kui aga magusaisu on vastupandamatu, tuleks valida umbes 2 ruutu tumedat šokolaadi ja harvemini magusaid magustoite. Samuti on oluline meeles pidada, et parim aeg maiustuste söömiseks on pärast suuri söögikordi, kui on söödud palju salatit, kuna see vähendab veresuhkru mõju.

6. Kasuta tervislikke suupisteid

Tervislike suupistete omamine kodus ja rahakotis on kasulik siis, kui tekib isu toidu järele või kui olete kodust eemal ja söögiaeg on kätte jõudnud. Kodus on soovitatav võtta madala rasvasisaldusega jogurtit, erinevaid puuvilju, ilma täidiseta kreekereid, valgeid juustu nagu ricotta ja leib või täistera röstsai, samas kui kotis võite oma kuivatamiseks võtta soola lisamata kuivatatud puuvilju, maapähkleid ja pähkleid. täiuslikumat sööki ei saa nälga teha.

Seega peaksid rasedad, kellel on piisav kaalutõus, hoolitsema oma dieedi eest hoolimata sellest, et neil pole tõsiseid piiranguid ja keelde. Tervislik toitumine hoiab kehakaalu kasvu kontrolli all, annab vajalikke toitaineid beebi heaks arenguks, hoiab ema ja lapse tervena ning hõlbustab naise kehakaalu langust pärast rasedust. Vaadake, millised toidud on rasedatele keelatud.