5 näpunäidet sünnitusjärgse kõhukinnisuse vastu võitlemiseks

Sisu

• 1. Tarbi rohkem kiudaineid
• 2. Tarbi häid rasvu
• 3. Joo palju vett
• 4. Probiootikumide võtmine
• 5. Austa tahet, kui see tuleb

Pärast sünnitust, nii normaalse kui ka keisrilõike korral, on naise soolestik tavaliselt kinni. See võib juhtuda selliste tegurite tõttu nagu soolepesu esinemine sünnituse ettevalmistamisel või väljaheidete kõrvaldamine sünnituse ajal, mis tühjendab soolestiku ja jätab selle ilma väljaheideta umbes 2 kuni 4 päevaks.

Lisaks võib sünnituse ajal valu leevendamiseks kasutatav anesteesia ka soolestiku laisaks muuta, lisaks naise enda hirmule, et peab operatsiooni või perineumi punktid evakueerima ja lõhkuma. Seega tuleb soole transiidi hõlbustamiseks kasutada järgmisi näpunäiteid:

1. Tarbi rohkem kiudaineid

Kiudainerikkad toidud, mida on kerge toidule lisada, on koore ja söödaga puuviljad, nagu ploom, apelsin, mandariin ja papaia, köögiviljad üldiselt ja täisteraviljad, näiteks pruun leib, pruun riis ja kaer, eriti kaerakliid.

Kiud aitavad suurendada väljaheite mahtu, soodustades selle moodustumist ja transporti mööda soolestikku. Suurepärane viis kiudainesisalduse suurendamiseks toidus on roheliste mahlade tarbimine, vaadake retsepte siit.

2. Tarbi häid rasvu

Head rasvad, mida leidub toidus nagu chia, linaseemned, avokaado, kookos, pähklid, õli ja või, aitavad soolestikku määrida ja hõlbustavad väljaheidete läbimist.

Nende kasutamiseks lisage lõunasöögiks ja õhtusöögiks 1 spl oliiviõli ning kogu päeva jooksul lisage võileibadele, smuutidele, mahladele ja jogurtidele kuni 1 tl seemneid.

3. Joo palju vett

Pole kasulik süüa liiga palju kiudaineid, kui te ei joo ka piisavalt vett, sest ilma veeta põhjustavad kiud rohkem kõhukinnisust. See on vesi, mille tõttu kiud moodustavad soolestikus paksu ja kergesti transporditava geeli, hõlbustades väljaheidete läbimist ja hoides ära selliseid probleeme nagu hemorroidid ja soolevigastused.

Ideaalne on juua 2 kuni 3 liitrit vett päevas, mida võib naise kehakaalust lähtuvalt vaja minna veelgi. Vaadake, kuidas arvutada vajalik veekogus.

4. Probiootikumide võtmine

Probiootikumid on soolestikule kasulikud bakterid ja hõlbustavad nende toimimist. Neid leidub näiteks looduslikus jogurtis, kéfiiris ja kombuchas, mida võib tarbida 1-2 korda päevas.

Lisaks on kapslites ja pulbris probiootilisi toidulisandeid, mida võib leida apteekidest ja toitumiskauplustest, näiteks Simcaps, PB8 ja Floratil. Eelistatavalt tuleks neid toidulisandeid võtta vastavalt arsti või toitumisspetsialisti nõuannetele.

5. Austa tahet, kui see tuleb

Kui soolestikus on märke evakueerimise vajalikkusest, peaksite minema niipea kui võimalik vannituppa, nii et väljaheited saaksid kergesti välja visata, ilma et oleks vaja palju pingutada. Väljaheiteid kinni püüdes kaotavad nad soolestikus rohkem vett ja muutuvad kuivemaks, mis muudab evakueerimise keeruliseks.

Vaadake järgmist videot ja saate teada parima poo positsiooni: