Kuidas mitte raseduse ajal paksuks minna

Sisu

• Mida süüa kaalu kontrollimiseks
• Mida tuleks dieedis vältida
• Menüü kehakaalu tõusu kontrollimiseks
• 1. päev
• 2. päev
• 3. päev
• Ülekaalulisuse ohud raseduse ajal

Selleks, et raseduse ajal liiga palju kehakaalu mitte võtta, peaks rase toituma tervislikult ja liialdamata ning proovima raseduse ajal kergeid füüsilisi tegevusi sünnitusarsti loal teha.

Seega on oluline suurendada kiudaineid, vitamiine ja mineraale sisaldavate toitude, nagu puuviljad, köögiviljad ja terved toidud, näiteks riis, pasta ja täistera nisu, tarbimist.

Raseduse ajal saavutatav kaal sõltub kehamassiindeksist, mis naisel oli enne rasedaks jäämist, ja see võib varieeruda umbes 7–14 kg. Kui soovite teada saada, kui palju kaalu võite saada, tehke raseduskaalu kalkulaatori all olev test.

Tähelepanu: see kalkulaator ei sobi mitme raseduse korral.

Mida süüa kaalu kontrollimiseks

Kaalu kontrollimiseks peaksid naised sööma rikkalikult looduslikke ja terveid toite, eelistades puuvilju, köögivilju, riisi, pastat ja täisterajahu, lõssi ja kõrvalsaadusi ning tailiha, tarbides kala vähemalt kaks korda nädalas.

Lisaks tuleks eelistada toiduvalmistamist kodus, kasutades söögikordade valmistamisel väikest kogust õlisid, suhkruid ja oliiviõli. Lisaks tuleks toidus sisalduvate kalorite hulga vähendamiseks eemaldada kõik liha ja kanade ning kala nähtavad rasvad.

Mida tuleks dieedis vältida

Raseduse ajal liigse kaalutõusu vältimiseks on oluline vältida suhkrut, rasva ja lihtsaid süsivesikuid sisaldavate toitude, nagu valge jahu, maiustused, magustoidud, täispiim, täidisega küpsised, punane ja töödeldud liha, näiteks vorsti, tarbimist. peekon, vorst ja salaami.

Samuti on oluline vältida praetud toitude, kiirtoitude, karastusjookide ja külmutatud valmistoitude, näiteks pitsa ja lasanje, tarbimist, kuna need sisaldavad palju rasvu ja keemilisi lisandeid. Lisaks tuleks vältida liha- ja köögiviljapuljongikuubikute, pulbriliste suppide või valmis vürtside tarbimist, kuna need sisaldavad palju soola, mis põhjustab vedelikupeetust ja kõrgenenud vererõhku.

Menüü kehakaalu tõusu kontrollimiseks

Järgnev on näide 3-päevasest menüüst raseduse kaalutõusu kontrollimiseks.

1. päev

• Hommikusöök: 1 klaas rasvapiima + 1 täisteraleib juustuga + 1 viilu papaiat;
• Hommikune suupiste: 1 looduslik jogurt granolaga;
• Lõunaõhtusöök: 1 kanapraad tomatikastmega + 4 kol. riisisupp + 3 kol. oasupp + roheline salat + 1 apelsin;
• Pärastlõunane suupiste: Ananassimahl piparmündiga + 1 tapiokk juustuga.

2. päev

• Hommikusöök: Avokaado smuuti + 2 tervet röstsaia võiga;
• Hommikune suupiste: 1 purustatud banaan kaeraga + želatiin;
• Lõunaõhtusöök: Pasta tuunikala ja pestokastmega + hautatud köögiviljasalat + 2 viilu arbuusi;
• Pärastlõunane suupiste: 1 looduslik jogurt linaseemnetega + 1 täisteraleib kohupiimaga.

3. päev

• Hommikusöök: 1 klaas apelsinimahla + 1 tapiokk + juust;
• Hommikune suupiste: 1 tavaline jogurt + 1 kol. linaseemned + 2 röstsaia;
• Lõunaõhtusöök: 1 tükk keedetud kala + 2 keskmist kartulit + keedetud köögiviljad + 2 viilu ananassi;
• Pärastlõunane suupiste: 1 klaas kooritud piima + 1 täisteraleib tuunikalaga.

Lisaks selle dieedi järgimisele on oluline ka pärast arstiga vestlemist ja tema loa saamist sagedane füüsiline tegevus, näiteks matkamine või vesiaeroobika. Vaadake 7 parimat harjutust, mida raseduse ajal harjutada.

Ülekaalulisuse ohud raseduse ajal

Raseduse liigne kehakaal võib emale ja lapsele kujutada ohtu, näiteks kõrge vererõhk, eklampsia ja rasedusdiabeet.

Lisaks aeglustab ülekaal ka naise taastumist sünnitusjärgsel perioodil ja suurendab tõenäosust, et ka laps on kogu elu ülekaaluline. Vaadake, kuidas on rasvunud naise rasedus.

Vaadake järgmist nõuannet raseduse ajal kehakaalu kontrollimiseks, vaadates järgmist videot: