Kuidas salongipalavikuga toime tulla

Sisu

• Mis on salongipalavik?
• Millised on sümptomid?
• Mis aitab teil salongipalavikuga toime tulla?
• Veeta aega õues
• Andke endale rutiin
• Säilitage seltsielu
• Väljendage oma loomingulist külge
• Tähendab lyrics: Nautida 'mulle aega'
• Higi lahti lööma
• Rahune maha
• Millal abi saada
• Alumine rida

Salongipalavikku seostatakse sageli vihmasel nädalavahetusel hõõrdumisega või talvise tuisu ajal seest kinni jäämisega.

Tegelikkuses võib see siiski juhtuda igal ajal, kui tunnete end välismaailmast eraldatuna või lahti ühendatud.

Salongipalavik on tõepoolest emotsioonide või sümptomite jada, mida inimesed kogevad, kui nad jäävad pikemaks ajaks oma koju. Selle põhjuseks võivad olla mitmesugused asjaolud, näiteks looduskatastroof, transpordi puudumine või isegi sotsiaalne distantseerumine selliste pandeemiate jaoks nagu COVID-19.

Salongipalaviku sümptomite äratundmine ja toimetulekuviiside leidmine võib aidata isolatsiooni kergemini toime tulla. Jätkake lugemist, et saada lisateavet selle kohta, kuidas seda teha.

Mis on salongipalavik?

Populaarsetes väljendites kasutatakse salongipalavikku, et selgitada igavust või loidust, kuna olete paar tundi või päeva sees olnud. Kuid see pole sümptomite tegelikkus.

Selle asemel on salongipalavik negatiivsete emotsioonide ja ahastavate aistingute jada, mis inimestel võib tekkida, kui nad on maailmast eraldatud või tunnevad end maailmast eraldatuna.

Need isoleerituse ja üksinduse tunded on tõenäolisemad sotsiaalse distantseerumise, pandeemia ajal karantiinis viibimise või raskete ilmastikutingimuste korral varjupaiga ajal.

Salongipalavik võib tõepoolest põhjustada mitmeid sümptomeid, mida on ilma nõuetekohase toimetulekutehnikata keeruline hallata.

Salongipalavik pole tunnustatud psühholoogiline häire, kuid see ei tähenda, et tunded poleks tõelised. Häda on väga reaalne. See võib muuta igapäevaelu nõuete täitmise keeruliseks.

Millised on sümptomid?

Salongipalaviku sümptomid lähevad kaugelt kaugemale sellest, kui tunned end kodus igavana või “kinni”. Need on juurdunud tugevast eraldatusest ja võivad sisaldada järgmist:

• rahutus
• vähenenud motivatsioon
• ärrituvus
• lootusetus
• keskendumisraskused
• ebaregulaarsed unerütmid, sealhulgas unisus või unetus
• ärkamisraskused
• letargia
• umbusaldus ümbritsevate inimeste vastu
• kannatlikkuse puudumine
• püsiv kurbus või depressioon

Teie isiksus ja loomulik temperament aitavad kaugelt otsustada, kuidas salongipalavik teid mõjutab.

Mõned inimesed suudavad tundeid kergemini üle elada; nad võivad aja veetmiseks ja sümptomite peletamiseks võtta ette projekte või sukelduda loomingulistesse väljakutsetesse.

Kuid teistel võib tekkida suuri raskusi igapäevase elu juhtimisel, kuni need tunded mööduvad.

Mis aitab teil salongipalavikuga toime tulla?

Kuna salongipalavik ei ole tunnustatud psühholoogiline seisund, puudub standardne "ravi". Vaimse tervise spetsialistid tunnistavad siiski, et sümptomid on väga reaalsed.

Teie jaoks kõige paremini toimiv toimetulekumehhanism on palju seotud teie isikliku olukorra ja kõigepealt põhjusega, miks olete eraldatud.

Sisukate viiside leidmine aju kaasamiseks ja aja veetmiseks võib aidata leevendada salongipalaviku tekitatud ahastust ja ärrituvust.

Järgmised ideed on hea koht alustamiseks.

Veeta aega õues

näitab, et looduses veedetud aeg on vaimse tervise jaoks hästi kulutatud aeg.

Lisaks sellele, et õues veetmine suurendab teie kognitiivset funktsiooni, võib see ka aidata:

• parandada oma meeleolu
• leevendada stressi
• suurendada heaolu tundeid

Sõltuvalt eraldamise põhjusest kontrollige kindlasti kõiki kohalikke eeskirju ja vältige ruume, mis on ohutuse või tervisega seotud põhjustel suletud.

Kui õues liikumine pole võimalus, võiksite proovida järgmist.

• avage oma aknad, et välistingimustes tuul sisse pääseks
• lindude söötja lisamine väljaspool akent, et tuua linde teie elamispinnale lähemale
• tellides või ostes lõhnavaid värskelt lõigatud lilli ja asetades need sinna, kus neid kogu päeva jooksul näha ja nuusutada
• ürtide või väikeste taimede kasvatamine aknalaual, terrassil või rõdul

Andke endale rutiin

Teil ei pruugi olla eraldatud olekus 9–5 töökohta, kuid rutiini puudumine võib põhjustada söömis-, magamis- ja tegevushäireid.

Struktuuritaju säilitamiseks proovige luua igapäevane rutiin, mis koosneb töö- või majaprojektidest, söögiaegadest, treeningu ajast ja isegi seisakutest.

Oma päeva ülevaade aitab teil jälgida tundide trajektoori ja annab teile mini-eesmärke, mida kogu päeva jooksul lüüa.

Säilitage seltsielu

Nii et te ei saa minna õhtusöögiks kinno või sõpradega kohtuma. Kuid ikkagi saate nendega "kohtuda" - lihtsalt erineval viisil.

Kasutage oma sõprade, kolleegide ja lähedastega vestlemiseks reaalajas voogesituse videoteenuseid, nagu FaceTime, Zoom või Skype. Näost näkku vestlusaeg võib hoida teid kontaktis välismaailmaga ja isegi teie väike kodu tunneb end palju suuremana.

Ühendus teistega, kes on sarnases olukorras, võib samuti aidata teil tunda, et te pole üksi. Oma mõtete, emotsioonide ja väljakutsete jagamine teistega võib aidata teil mõista, et see, mida te tunnete, on normaalne.

Teistega ühenduse loomine võib isegi aidata leida loomingulisi lahendusi probleemile, millega maadlete.

Väljendage oma loomingulist külge

Kas mängisite keskkoolis bändipilli? Kas olete kunagi huvitatud maalimisest? Kas teil on virna puhkusepilte, mille olete kunagi endale lubanud, et panete külalisteraamatusse? Kas on olemas retsept, mida olete alati tahtnud proovida, kuid teil pole kunagi aega olnud?

Kasutage oma aega eraldiseisvana, et taasühendada loominguliste tegevustega, mille olete pidanud ootele panema, sest elu läks liiga hõivatud. Kui veedate aega loovale tegevusele, hoiab teie aju kinni.

Kui hoiate oma meelt hõivatud ja hõivatud, võib see aidata ära hoida igavust või rahutust ja aja kiiremini mööduda.

Tähendab lyrics: Nautida 'mulle aega'

Kui elate koos teistega, võib teiste inimeste lähedus võimendada salongipalaviku tundeid.

Vanematel on laste ees kohustused; partneritel on üksteise ees vastutus. Kuid see ei tähenda, et teil ei peaks olema omaette aega.

Andke endale lõõgastumiseks aega teistest eemal. Leidke vaikne koht raamatu lugemiseks, mediteerimiseks või mõnele kõrvaklappidele kaasahaarava podcasti jaoks.

Kui tunnete end stressis, võite isegi end häälestada vaimse tervise või ärevuse kohta.

Higi lahti lööma

Uuringud on näidanud, et regulaarselt treenivad inimesed on vähem ärevushäired kui inimesed, kes ei tee trenni. Seda seetõttu, et kehaline aktiivsus alandab teie keha stressihormoone, näiteks kortisooli.

Samal ajal põhjustab treening teie ajus endorfiinide vabanemist. Need neurokeemilised ained võivad suurendada teie meeleolu ja üldist heaolu tunnet.

Kui te ei pääse väljapoole, võite kodus teha jõutreeningu treeningu, kasutades ainult oma kehakaalu või lihtsaid seadmeid, näiteks hantleid või vastupanu.

Või saate oma rutiini kokku panna, keskendudes mõnele põhilisele, kuid tõhusale harjutusele, näiteks:

• kätekõverdused
• kükitab
• burpeed
• kopsud
• plangud

Kui vajate struktureeritumat programmi, on YouTube'is ja erinevate treeningrakenduste kaudu palju veebipõhiseid treenimisvõimalusi.

Rahune maha

Mitte iga minut, mida veedate kodus, ei pea olema planeeritud. Andke endale veidi aega puhkamiseks. Otsige konstruktiivseid võimalusi lõõgastumiseks.

Mindfulness, sügav hingamine ja lõdvestusharjutused võivad aidata teil säilitada oma emotsionaalset tervist ja tasakaalustada eraldatuse või pettumuse tunnet.

Millal abi saada

Salongipalavik on sageli mööduv tunne. Võite mõneks tunniks tunda ärrituvust või pettumust, kuid virtuaalne vestlus sõbraga või ülesanne leida oma meelt hajutada võib aidata varem tundnud pettumusi kustutada.

Mõnikord võivad tunded siiski tugevneda ja ükski toimetulekumehhanism ei pruugi aidata teil eraldatuse, kurbuse või depressiooni tundeid edukalt kõrvaldada.

Veelgi enam, kui teie aega siseruumides pikendavad välised jõud, näiteks ilm või pikemad kohalike omavalitsuste peavarju tellimused, kehtivad ärevuse ja hirmu tunded.

Tegelikult võib ärevus olla mõne salongipalaviku sümptomite juur. See võib sümptomeid halvendada.

Kui tunnete, et teie sümptomid süvenevad, kaaluge vaimse tervise spetsialisti poole pöördumist, kes aitab teil kogetut mõista. Üheskoos saate tuvastada viise tunnete ja ärevuse ületamiseks.

Muidugi, kui olete eraldatud või harjutate sotsiaalset distantseerumist, peate vaimse tervise eksperdi külastamiseks otsima alternatiivseid vahendeid.

Teletervise võimalused võivad olla teie terapeudiga ühendamiseks saadaval, kui teil see juba olemas on. Kui te seda ei tee, pöörduge oma arsti poole, et saada soovitusi vaimse tervise spetsialistide kohta, kes saavad teiega veebis suhelda.

Kui te ei soovi terapeudiga rääkida, võivad depressiooni jaoks mõeldud nutitelefoni rakendused pakkuda täiendavat võimalust teie salongipalaviku sümptomite kõrvaldamiseks.

Alumine rida

Isolatsioon ei ole paljude inimeste jaoks loomulik seisund. Oleme enamasti sotsiaalsed loomad. Naudime üksteise seltskonda. See võib muuta pikemaks ajaks kodus viibimise keeruliseks.

Kuid hoolimata sellest, kas varjute kodus ohtlike ilmastikutingimuste vältimiseks või järgite juhiseid, mis aitavad minimeerida haiguse levikut, on kodus viibimine sageli oluline asi, mida peame tegema iseenda ja oma kogukonna jaoks.

Kui see on vajalik, võib aju kaasamise ja ajaveetmise viiside leidmine aidata nahkhiirte palavikku ning sellega sageli kaasnevaid eraldatuse ja rahutuse tundeid.