4 toitaineterikast toiduvahetust, kui väljas sööte

Sisu

• Sööge rohkem köögivilju, vahetades krõpsud kruditite vastu
• Suurendage kaaliumi tarbimist, vahetades kuklid ja võileivaleivad salatimähiste vastu
• Saa sisse A-vitamiini annus, vahetades tavalised friikartulid küpsetatud bataadikartulite vastu
• Lisage veel täisteratooteid, vahetades valge riisi kinoa või pruuni riisi vastu
• Väljas söömas käies on võimalik rahuldada oma toitumisvajadusi

Mõelge järgmisel korral, kui olete väljas, need neli maitsvat toiduvahetust.

Väljas söömine võib olla keeruline inimestele, kes soovivad rahuldada oma igapäevaseid toitumisvajadusi. Need vajadused võivad hõlmata makrotoitaineid (süsivesikud, valk ja rasv), mikrotoitaineid (vitamiinid ja mineraalid) või mõlemat.

Kogemus ei pea olema stressirohke. Paljudes söögikohtades on sageli saadaval mõned toitaineterikkad võimalused - peate lihtsalt teadma, mida otsida.

Isiklikult proovin sööma minnes alati valida söögikordade hulka, mis sisaldavad alustamiseks mingisugust toorest rohelist salatit, tonni keedetud köögivilju ja tervislikke valguallikaid. Nii saan hea taseme makrotoitaineid ja võimalikult palju mikrotoitaineid.

Sõltumata sellest, kas suundute restorani, kinosse või isegi spordimängu, kui soovite oma eineid võimalikult toitaineterikaks muuta, oleme teid hõlpsalt nende nelja otsese menüüvahetusega kaetud.

Sööge rohkem köögivilju, vahetades krõpsud kruditite vastu

Mehhiko restoranis pole midagi paremat kui massiivne kauss guacamole. Tavaliselt kaasneb sellega mägi värskelt küpsetatud ja soolatud tortillalaaste. Yum!

Ehkki väga maitsvad, võivad tortillalaastud teid üsna kiiresti täita, ilma et teie dieedile oleks palju toiteväärtust. Suurepärane viis sellele vastu astuda on krõpsude või toorete köögiviljade küsimine kas krõpsudega kaasas või asendusena.

Toored köögiviljad sisaldavad tonni kiudaineid, ensüüme ja antioksüdante, mistõttu on need järgmisel korral suurepärased. Samuti võivad need aidata vältida ülesöömist, kui need on ühendatud kiipide ja guaciga. Köögiviljad sobivad hästi ka muude dippidega, nagu hummus, tzatziki, baba ganoush ja salsa.

Suurendage kaaliumi tarbimist, vahetades kuklid ja võileivaleivad salatimähiste vastu

Salatimähised on suurepärane alternatiiv leivale ja kuklitele võileibade, tacode ja burgerite jaoks.

Salat on täis kiudaineid ja toitaineid nagu kaalium, kaltsium ja folaat. Ja nendel kuumadel suvekuudel on salat ka suure veesisalduse tõttu suurepärane võimalus.

Minu lemmik trikk on Võisalati tasside kasutamine burgerikuklite ja taco kestadena. Seega, olenemata sellest, kas olete spordimängus või restoranis ja soovite kuklid või võileivaleiva vahele jätta, kaaluge hoopis salati valimist.

Saa sisse A-vitamiini annus, vahetades tavalised friikartulid küpsetatud bataadikartulite vastu

Friikartulid on maitsvad, selles pole kahtlust. Aga kui otsite midagi toitainerikkamat, on suurepärane alternatiiv küpsetatud maguskartulifriikad.

Lisaks sellele, et maguskartul on super maitsev, on see suurepärane ka siis, kui soovite suurendada oma kiudainete ja A-vitamiini tarbimist.

Lisage veel täisteratooteid, vahetades valge riisi kinoa või pruuni riisi vastu

Olgem ausad - valge riis on maitsev osa paljudest roogadest alates sushist kuni bibimbapini. Kui soovite suurendada kiudainete tarbimist, on valge riisi vahetamine pruuni riisi või kinoa vastu üks suurepärane viis seda teha.

Nii pruun riis kui kinoa sisaldavad ka palju erinevaid mikroelemente, alates mangaanist kuni kaaliumini, muutes need toiteväärtuslikuks ja täisväärtuslikuks alternatiiviks, kui just seda otsite.

Väljas söömas käies on võimalik rahuldada oma toitumisvajadusi

Sõltumata sellest, kas soovite makroid lüüa või loodate saada oma dieeti rohkem kiudaineid, on seda kõike võimalik teha ka väljas söömas käies. Erinevate toiduvahetuste tööriistakomplekti olemasolu aitab seda protsessi vähem stressi tekitada.

Järgmine kord, kui olete söögikohas väljas, kasutage seda juhendit, et eemaldada mõned arvamised ja suunata teid menüüst valikutele.

Nathalie on registreeritud dietoloog ja funktsionaalse meditsiini toitumisspetsialist, kellel on Cornelli ülikooli psühholoogia bakalaureusekraad ja New Yorgi ülikooli kliinilise toitumise magister. Ta on New Yorgi eratoitumispraktika Nutrition by Nathalie LLC, mis keskendub tervishoiule ja heaolule, kasutades integreerivat lähenemisviisi, ning sotsiaalmeedia tervise- ja heaolubränd All Good Eats Kui ta ei tööta oma klientidega ega meediumiprojektide kallal, võite leida teda reisimas koos abikaasa ja nende mini-Aussie Bradyga.

Sarah Wenig panustas lisauuringutesse, kirjutamisse ja toimetamisse.