Päev minu dieedis: toitumisekspert Mitzi Dulan

Sisu

• Hommikusöök: kaerahelbed
• Hommikusöök: ananass
• Jook igal ajal: jäävesi
• Keskhommikune suupiste: šokolaadi-kirsi smuuti
• Lõunasöök: sink ja avokaado võileib
• Magustoit: Yasso külmutatud jogurtibaar
• Pärastlõunane suupiste: viilutatud mandlid
• Õhtusöök: täistera spagetid
• Magustoit: banaan meega
• Lisateavet saidil SHAPE.com:
• Ülevaade

Mitzi Dulan, RD, Ameerika Nutrition Expert®, on üks hõivatud naine. Emana, raamatu kaasautorina All-Pro dieetning Mitzi Dulani seikluslaagri omanik, riiklikult tunnustatud toitumis- ja treeninguekspert vajab kogu päeva jooksul kõrget energiataset. Lisaks kolmele hästi tasakaalustatud toidule jääb ta kosutama täisväärtuslike suupistete, nagu viilutatud mandlid, näksimist.

"Ma keskendun tõesti puhaste toitude söömisele, mis maitsevad suurepäraselt, kuid mis ka rahuldavad," ütleb Dulan. "Ma joon vett terve päeva. Üritan seda lihtsalt terve päeva enda lähedal hoida ja vajadusel uuesti täita."

Hommikusöök: kaerahelbed

325 kalorit, 5 grammi rasva, 54 grammi süsivesikuid, 15 grammi valku

"Sõin kausi Quakeri kaerahelbeid. Lisan kaneeli, mett ja mõned kuivatatud hapukirsid. Valgu suurendamiseks segan selle 1-protsendilise mahepiimaga. Kaer on täisteratooteid, seega on neis rohkem kiudaineid, valke ja muid toitaineid. Kaneel on vürts, mis sisaldab palju antioksüdante, nii et püüan oma dieeti igal võimalusel rohkem lisada. "

Hommikusöök: ananass

"Sõin hommikusöögiks ka ananassi, kuna armastan puuvilju ja proovin alati iga päev rohkelt süüa."

Jook igal ajal: jäävesi

"Jäävesi! Ma armastan absoluutselt oma 24 untsi. Copco tass. See aitab mul jälgida, kui palju vett ma joon. Kolme täisklaasi jääkülma vee joomine iga päev aitab põletada veel 100 kalorit! See võtab meie keha energiat muuta vee temperatuuri külmast meie kehatemperatuuriks."

Keskhommikune suupiste: šokolaadi-kirsi smuuti

225 kalorit, 1,5 grammi rasva, 28 grammi süsivesikuid, 24 grammi valku

"Minišokolaadiga kaetud kirsismuuti. Kasutan rohuga toidetud šokolaadi vadakuvalgu pulbrit külmutatud hapukirsside ja 3/4 c. orgaanilise 1-protsendilise piimaga. See on ideaalne süsivesikute/valgu kombinatsioon treeningjärgseks joogiks ja hapukirssidega on põletikuvastased. Samuti aitab see mulle šokolaadikinnitust teha! "

Lõunasöök: sink ja avokaado võileib

380 kalorit, 8 grammi rasva, 42 grammi süsivesikuid, 32 grammi valku

"Võileib, mis koosneb kolmest viilust naturaalsest singist, viilutatud Hassi avokaadost, viilutatud tomatist, vürtsikast sinepist täisteravõileival ja küljelt brokkolist. See on üks minu lõunasöökidest, mis on ülikiire ja lihtne, toitev, maitsev ja rahuldust pakkuv. Avokaado kreemjasus maitseb suurepäraselt ning pakub ligi 20 vitamiini, mineraali ja fütotoitaineid, sink aga lahja valku. "

Magustoit: Yasso külmutatud jogurtibaar

"Yasso külmutatud kreeka jogurtibatoon; see on vapustav leid ja ka minu kliendid ja lapsed armastavad neid. Ainult 70 kaloriga maitsevad nad magustoidu moodi, kuid sisaldavad kuus grammi valku!"

Pärastlõunane suupiste: viilutatud mandlid

160 kalorit, 10 grammi rasva, 11 grammi süsivesikuid, 6 grammi valku

"Minu laua taga töötades viilutasin mandleid. Ma armastan mandleid krõmpsuvuse, valgu ja kiudainete tõttu. Ka need on rahul!"

Õhtusöök: täistera spagetid

560 kalorit, 11,5 grammi rasva, 73 grammi süsivesikuid, 38 grammi valku

"Täisterast spagetid Laura's Lean Ground Beef'iga, mis on lisatud marinara kastmele; mulle jällegi meeldib jälgida, et saaksin igal toidukorral hea valguallika ja täistera. Veiseliha kasvatatakse ilma antibiootikumide ja hormoonideta."

Magustoit: banaan meega

"Magustoiduks piserdatud viilutatud banaanid pisikese meega. See maitseb suurepäraselt ja ma saan suure energiaga toitaineterikka magustoidu koos täiesti loodusliku magusainega."

Lisateavet saidil SHAPE.com:

9 tervislikku crockpoti retsepti talveks

5 halvimat suppi kehakaalu langetamiseks

Mida toitumisspetsialistid hommikusöögiks söövad?

10 toitu, mis põhjustavad põletikku

Ülevaade