Kas kardate telefoni kaotada? Sellel on oma nimi: nomofoobia

Sisu

• Millised on sümptomid?
• Mis põhjustab seda foobiat?
• Kuidas seda diagnoositakse?
• Kuidas ravitakse foobiat?
• Kognitiivne käitumisteraapia
• Kokkupuuteteraapia
• Ravimid
• Enesehooldus
• Alumine rida

Kas teil on probleeme nutitelefoni maha panemisega või tunnete ärevust, kui teate, et kaotate mõneks tunniks teenuse? Kas mõtted telefonita olemisest tekitavad stressi?

Kui jah, on võimalik, et teil võib olla nomofoobia, äärmine hirm telefoni puudumise või selle kasutamise puudumise ees.

Enamik meist sõltub teabe ja ühenduse saamiseks oma seadmetest, seega on normaalne muretseda nende kaotamise pärast. Äkki telefoni leidmata jätmine tekitab tõenäoliselt muret fotode, kontaktide ja muu teabe kaotamise korral.

Kuid nomofoobia, lühendatult "mobiiltelefoni foobia puudumine", kirjeldab hirmu, et telefoni pole nii püsiv ja raske, et see mõjutab igapäevaelu.

Mitmete uuringute tulemused viitavad sellele, et see foobia on levimas. Vastavalt tundis peaaegu 53 protsenti brittidest, kes omasid 2008. aastal telefoni, ärevust, kui neil polnud telefoni, aku oli tühi või teenust ei olnud.

Vaadates 145 esimese aasta meditsiinitudengit Indias, leiti tõendeid, mis viitavad sellele, et 17,9 protsendil osalejatest oli kerge nomofoobia. 60 protsendil osalejatest olid nomofoobia sümptomid mõõdukad ja 22,1 protsendi puhul rasked.

Ameerika Ühendriikide statistika kohta pole teada ühtegi teaduslikku uuringut. Mõned eksperdid väidavad, et need arvud võivad olla suuremad, eriti teismeliste seas.

Loe edasi, et saada lisateavet nomofoobia sümptomite ja põhjuste, selle diagnoosimise ja abi saamiseks.

Millised on sümptomid?

Nomofoobiat ei ole loetletud psüühikahäirete diagnostilise ja statistilise käsiraamatu (DSM-5) viimases väljaandes. Vaimse tervise eksperdid ei ole veel otsustanud selle seisundi ametlike diagnostiliste kriteeriumide üle.

Üldiselt ollakse siiski nõus, et nomofoobia on vaimse tervise probleem. Mõned eksperdid on isegi soovitanud, et nomofoobia esindaks telefonisõltuvust või sõltuvust.

Foobiad on teatud tüüpi ärevus. Need tekitavad märkimisväärse hirmureaktsiooni, kui mõelda sellele, mida kardate, põhjustades sageli emotsionaalseid ja füüsilisi sümptomeid.

Emotsionaalsete sümptomite hulka kuuluvad:

• muret, hirmu või paanikat, kui mõtlete sellele, et teil pole telefoni või ei saa seda kasutada
• ärevus ja ärevus, kui peate telefoni maha panema või teate, et ei saa seda mõnda aega kasutada
• paanika või ärevus, kui te ei leia oma telefoni korraks üles
• ärritus, stress või ärevus, kui te ei saa oma telefoni kontrollida

Füüsiliste sümptomite hulka kuuluvad:

• tihedus rinnus
• raskused normaalse hingamisega
• värisemine või värisemine
• suurenenud higistamine
• minestustunne, pearinglus või desorienteeritus
• kiire südametegevus

Kui teil on nomofoobia või mõni foobia, võite tunda, et teie hirm on äärmuslik. Hoolimata sellest teadlikkusest võib teil olla keeruline selle põhjustatud reaktsioonidega toime tulla või neid hallata.

Häda tunde vältimiseks võite teha kõik võimaliku, et hoida oma telefon lähedal ja veenduda, et saate seda kasutada. See käitumine võib viidata teie telefonist sõltuvusele. Näiteks võite:

• viige see voodisse, vannituppa, isegi dušši
• kontrollige seda pidevalt, isegi mitu korda tunni jooksul, veendumaks, et see töötab ja et te pole märguannet vahele jätnud
• veeta mitu tundi päevas oma telefoni kasutades
• tunnete end ilma telefonita abituna
• veenduge, et näete seda alati, kui seda pole käes või taskus

Mis põhjustab seda foobiat?

Nomofoobiat peetakse kaasaegseks foobiaks. Teisisõnu tuleneb see tõenäoliselt suuremast sõltuvusest tehnoloogiast ja murest selle pärast, mis võib juhtuda, kui te äkki vajalikku teavet ei pääse.

Olemasolev teave nomofoobia kohta näitab, et seda esineb sagedamini teismelistel ja noortel täiskasvanutel.

Eksperdid pole veel nomofoobia konkreetset põhjust avastanud. Pigem usuvad nad, et mitmed tegurid võivad kaasa aidata.

Isolatsiooni hirm võib arusaadavalt mängida rolli nomofoobia arengus. Kui teie telefon on teie jaoks oluliste inimestega ühenduse võtmise peamine meetod, tunneksite end ilma selleta tõenäoliselt üsna üksildasena.

Kui te ei soovi seda üksindust kogeda, võite soovida oma telefoni kogu aeg lähedal hoida.

Teine põhjus võib olla hirm, et teid ei saada kätte. Hoiame kõik oma telefoni lähedal, kui ootame olulist sõnumit või kõnet. Sellest võib saada harjumus, mida on raske murda.

Foobiad ei arene alati vastusena negatiivsele kogemusele, kuid see juhtub mõnikord. Näiteks kui telefoni kaotamine minevikus põhjustas teie jaoks märkimisväärset stressi või probleeme, võite muretseda selle pärast, et see kordub.

Teie risk nomofoobia tekkeks võib suureneda, kui teil on mõni lähedane pereliige, kellel on foobia või muud tüüpi ärevus.

Ärevusega elamine üldiselt võib samuti suurendada teie riski foobia tekkeks.

Kuidas seda diagnoositakse?

Kui tunnete endas ära mõned nomofoobia tunnused, võib see aidata terapeudiga rääkimist.

Telefoni sagedane kasutamine või muretsemine telefoni puudumise pärast ei tähenda, et teil on nomofoobia. Kuid hea on kellegagi rääkida, kui teil on sümptomeid olnud kuus kuud või kauem, eriti kui need sümptomid:

• on sagedased ja püsivad kogu päeva
• kahjustada teie tööd või suhteid
• raskendavad piisavat und
• põhjustada probleeme igapäevases tegevuses
• avaldada negatiivset mõju tervisele või elukvaliteedile

Nomofoobial pole veel ametlikku diagnoosi, kuid väljaõppinud vaimse tervise spetsialistid suudavad ära tunda foobia ja ärevuse tunnused ning aidata teil õppida sümptomitega produktiivselt toime tulema, et aidata nende mõjudest üle saada.

Iowa osariigi ülikooli doktorant ja dotsent töötasid välja küsimustiku, mis võiks aidata nomofoobiat tuvastada. Seejärel viisid nad 2015. aastal läbi uuringu, milles uuriti 301 ülikooli tudengit, et testida seda küsimustikku ja uurida nomofoobiat ja selle mõjusid.

Uuringu tulemused näitavad, et uuringu 20 väidet võivad usaldusväärselt aidata kindlaks määrata erineva nomofoobia astet. Sarnased uuringud võivad aidata ekspertidel töötada välja konkreetsed diagnostilised kriteeriumid.

Kuidas ravitakse foobiat?

Terapeut soovitab tõenäoliselt ravi, kui kogete märkimisväärset stressi või teil on raske oma igapäevast elu juhtida.

Teraapia aitab tavaliselt nomofoobia sümptomitega toime tulla. Teie terapeut võib soovitada kognitiivset käitumisteraapiat või ekspositsioonravi.

Kognitiivne käitumisteraapia

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) aitab teil õppida juhtima negatiivseid mõtteid ja tundeid, mis tekivad siis, kui mõtlete telefoni puudumisele.

Mõte "Kui ma kaotan telefoni, ei saa ma enam kunagi oma sõpradega rääkida" võib tekitada sinus ärevust ja haiget. Kuid CBT aitab teil seda mõtet loogiliselt vaidlustada.

Näiteks võite selle asemel öelda: „Minu kontaktid on varundatud ja ma saaksin uue telefoni. Esimesed päevad oleksid rasked, kuid see poleks maailmalõpp. "

Kokkupuuteteraapia

Kokkupuuteteraapia aitab teil järk-järgult kokku puutudes oma hirmule vastu astuda.

Kui teil on nomofoobia, harjute oma telefoni puudumise kogemusega aeglaselt. See võib esialgu tunduda hirmutav, eriti kui vajate oma telefoni lähedastega ühenduse hoidmiseks.

Kuid ekspositsiooniteraapia eesmärk pole telefoni kasutamist täielikult vältida, välja arvatud juhul, kui see on teie isiklik eesmärk. Selle asemel aitab see teil õppida lahendama äärmist hirmu, mida kogete, kui mõtlete oma telefoni puudumisele. Selle hirmu juhtimine aitab teil oma telefoni tervislikumalt kasutada.

Ravimid

Ravimid aitavad teil toime tulla nomofoobia raskete sümptomitega, kuid see ei ravi algpõhjust. Foobia ravimine ainult ravimitega pole tavaliselt kasulik.

Sõltuvalt teie sümptomitest võib psühhiaater soovitada lühikese aja jooksul ravimeid kasutada, kui õpite teraapias oma sümptomitega toime tulema. Siin on paar näidet:

• Beetablokaatorid võivad aidata vähendada foobia füüsilisi sümptomeid, nagu pearinglus, hingamisraskused või kiire südametegevus. Tavaliselt võtate need enne, kui seisate silmitsi olukorraga, mis hõlmab teie hirmu. Näiteks võivad nad aidata, kui peate minema kaugesse asukohta ilma telefoniteenuseta.
• Bensodiasepiinid võivad aidata teil tunda vähem hirmu ja ärevust, kui mõtlete oma telefoni puudumisele. Teie keha võib siiski sõltuda neist, nii et teie arst määrab need tavaliselt ainult lühiajaliseks kasutamiseks.

Enesehooldus

Samuti võite astuda samme nomofoobiaga iseseisvalt toime tulemiseks. Proovige järgmist.

• Lülitage telefon öösel välja, et rahulikumalt magada. Kui vajate äratuseks äratust, hoidke telefoni piisavalt kaugel, et te ei saaks seda öösel hõlpsalt kontrollida.
• Proovige jätta telefon lühikese aja jooksul koju, näiteks kui teete toidupoisi, võtate õhtusööki või jalutate.
• Veeta iga päev mõni aeg eemal kogu tehnoloogiast. Proovige istuda vaikselt, kirjutada kiri, jalutada või avastada uut väliala.

Mõned inimesed tunnevad end oma telefoniga nii ühenduses olevat, kuna kasutavad neid sõprade ja lähedastega kontakti hoidmiseks. See võib muuta teie telefonist ruumi võtmise keeruliseks, kuid kaaluge järgmist.

• Kui võimalik, julgustage sõpru ja lähedasi inimestega suhtlema. Korraldage kokkutulek, jalutage või kavandage nädalavahetusel puhkust.
• Kui teie lähedased elavad erinevates linnades või riikides, proovige oma telefonis veedetud aeg tasakaalustada muude tegevustega. Pange iga päev ette ajavahemik, kui lülitate telefoni välja ja keskendute millelegi muule.
• Püüdke suhelda rohkem füüsiliselt teie läheduses olevate inimestega. Vestlege töökaaslasega lühidalt, vestelge klassikaaslase või naabriga või tehke komplimente kellegi riietusele. Need sidemed ei pruugi viia sõprussidemeteni - kuid siiski.

Inimestel on teistega suhtlemise stiilid erinevad. See pole tingimata probleem, kui teil on veebis lihtsam sõpru leida.

Kuid kui võrgusuhted ja muu telefoni kasutamine mõjutavad teie igapäevaelu ja vastutust või raskendavad vajalike ülesannete täitmist, võib vaimse tervise spetsialistiga rääkimine aidata.

Eriti oluline on abi saada, kui teil on kiusamise või väärkohtlemise tagajärgede või vaimse tervisega seotud probleemide sümptomite, näiteks depressiooni, sotsiaalse ärevuse või stressi tõttu teistega raske rääkida.

Terapeut võib pakkuda tuge, aidata teil õppida nende probleemidega toime tulema ja vajadusel suunata teid muude ressursside juurde.

Alumine rida

Nomofoobiat ei pruugi veel klassifitseerida ametlikuks vaimse tervise seisundiks. Eksperdid nõustuvad siiski, et see tehnoloogiaajastu küsimus on kasvav mure, mis võib vaimset tervist mõjutada.

Nomofoobia ilmneb kõige sagedamini noortel, ehkki paljudel telefonikasutajatel on teatud määral sümptomeid.

Kui kasutate telefoni regulaarselt, võib teil tekkida lühike paanikahetk, kui mõistate, et teil seda pole või te ei leia seda. See ei tähenda, et teil on nomofoobia.

Kuid kui muretsete oma telefoni puudumise või kasutamise puudumise pärast nii palju, et ei saa keskenduda sellele, mida peate tegema, kaaluge abi saamiseks terapeudi poole pöördumist.

Nomofoobia võib paraneda ravi ja elustiili muutmisega.