5 viisi: lämmastikoksiidi toidulisandid parandavad teie tervist ja töövõimet

Sisu

• 1. Aidake erektsioonihäireid ravida
• 2. Võib vähendada lihaste valulikkust
• 3. Madal vererõhk
• Nitraat
• Flavonoidid
• 4. Treeningu soorituse suurendamine
• 5. Võib aidata 2. tüüpi diabeedi haldamisel
• Kõrvalmõjud
• Alumine rida

Lämmastikoksiidi toodavad inimkehas peaaegu igat tüüpi rakud ja see on veresoonte tervise jaoks üks olulisemaid molekule.

See on vasodilataator, mis tähendab, et see lõdvestab teie veresoonte sisemisi lihaseid, põhjustades veresoonte laienemist. Sel viisil suurendab lämmastikoksiid verevoolu ja alandab vererõhku.

Toidulisandid, mis suurendavad kehas lämmastikoksiidi, moodustavad täna ühe populaarseima toidulisandi kategooria.

Need toidulisandid ei sisalda lämmastikoksiidi ise. Kuid need sisaldavad ühendeid, mida teie keha saab kasutada lämmastikoksiidi tootmiseks, ja on tõestatud, et need pakuvad tervisele ja töövõimele palju eeliseid.

Lämmastikoksiidi sisaldavate toidulisandite võtmisest on kasu 5 tervisele ja jõudlusele.

1. Aidake erektsioonihäireid ravida

Erektsioonihäired (ED) on võimetus saavutada või säilitada erektsiooni kindlalt seksimiseks (1).

L-tsitrulliin on aminohape, mis võib aidata erektsioonihäireid, suurendades lämmastikoksiidi tootmist (2).

Lämmastikoksiid on vajalik peenise lihaste lõdvestamiseks. See lõdvestamine võimaldab peenise sisemistel kambritel verega täita, nii et peenis muutub püstiseks (3).

Ühes uuringus leiti, et L-tsitrulliin parandab erektsiooni karedust 12 kerge erektsioonihäirega mehel (4).

Teadlased järeldasid, et L-tsitrulliin oli vähem efektiivne kui ED raviks kasutatavad retseptiravimid, näiteks Viagra. Sellele vaatamata osutus L-tsitrulliin ohutuks ja hästi talutavaks.

Erektsioonihäirete raviks on näidatud veel kaks lämmastikoksiidi tugevdavat toidulisandit - aminohape L-arginiin ja männipuu taimeekstrakt Pycnogenol.

Mitmes uuringus parandas L-arginiini ja püknogenooli kombinatsioon märkimisväärselt seksuaalset funktsiooni ED-ga meestel (5, 6, 7, 8).

Koosvõetuna näivad L-arginiin ja Pycnogenol samuti ohutud (9).

Kokkuvõte Lämmastikoksiid mängib olulist rolli erektsiooni funktsioonis. On tõestatud, et mitmed toidulisandid, sealhulgas L-tsitrulliin, L-arginiin ja Pycnogenol, suurendavad lämmastikoksiidi taset meestel, kellel on erektsioonihäired (ED).

2. Võib vähendada lihaste valulikkust

L-tsitrulliini vorm, mida nimetatakse tsitrulliin-malaadiks, mitte ainult ei suurenda lämmastikoksiidi tootmist, vaid vähendab ka lihaste valulikkust.

Lihasvalu on ebamugav kogemus, mis kipub tekkima pärast pingutavat või harjumatut treenimist (10).

Seda valulikkust nimetatakse hilinenud lihaste valulikkuseks ja tavaliselt on see kõige tugevam 24–72 tundi pärast treeningut.

Ühes uuringus randomiseeriti 41 inimest, et saada tund enne sööki 8-grammist tsitrulliin-malaati või platseebot enne võimalikult paljude korduste tegemist tasasel barbell-pingil (11).

Need, kes said tsitrulliini malaati, teatasid 24 ja 48 tundi pärast treeningut 40% vähem lihaste valulikkust, võrreldes platseebot kasutanud inimestega.

Tsitrulliin-malaat suurendab lämmastikoksiidi tootmist, mis suurendab aktiivsete lihaste verevoolu. Arvatakse, et tsitrulliinmaleat suurendab toitainete kohaletoimetamist ja puhastab lihaste väsimusega seotud jäätmejääke, näiteks laktaat ja ammoniaak (12).

Hilisemas tsitrulliini mõju uuringus pärast jalgade harjutusi ei leitud, et tsitrulliini malaat oleks abiks lihaste valulikkuse ravimisel (13).

Selle järelduste erinevuse üks seletus on see, et jalaharjutuse uuringus osalenud inimestele anti 6 grammi tsitrulliin-malaati, mis on 2 grammi vähem kui eelmises uuringus.

Seetõttu võib tsitrulliin-malaadi võime vähendada lihaste valulikkust sõltuvalt annusest ja treeningust. Selle kohta on siiski vaja rohkem uurida.

Kokkuvõte Tsitrulliin-malaat on L-tsitrulliini vorm, mis võib lämmastikoksiidi suurendamise abil leevendada lihaste valulikkust. Treeningu annus ja tüüp võivad mõjutada tsitrulliin Malaadi võimet vähendada lihaste valulikkust.

3. Madal vererõhk

Arvatakse, et kõrge vererõhuga inimestel on kahjustatud võime kasutada oma kehas lämmastikoksiidi (14, 15).

Kõrge vererõhk ilmneb siis, kui vere jõud, mis surub vastu teie arterite seinu, on pidevalt liiga kõrge.

Aja jooksul võib kõrge vererõhk põhjustada terviseprobleeme, nagu südamehaigused ja neeruhaigused.

On tõestatud, et rohkesti puu- ja köögivilju sisaldav dieet alandab vererõhku ja vähendab seetõttu haiguste riski (16).

See on pannud teadlased katsetama teatavate puu- ja köögiviljades leiduvate ühendite kasulikku mõju vererõhu tasemele.

Nitraat

Nitraat on ühend, mida leidub peedis ja tumerohelistes rohelistes nagu spinat ja arugula.

Nitraadi tarbimisel muundab keha selle lämmastikoksiidiks, mis omakorda põhjustab veresoonte lõdvestamist ja laienemist, alandades vererõhku.

Paljud uuringud on näidanud, et nitraadid võivad aidata vähendada vererõhku, suurendades lämmastikoksiidi tootmist (17, 18, 19, 20).

Ühes ülevaates analüüsiti nitraadilisandite võtmise mõju täiskasvanute vererõhule (21).

13 analüüsitud uuringust leidis kuus, et osalejad võtsid nitraadilisandeid, kuues olulisel määral süstoolse ja diastoolse vererõhu langust (22).

Veelgi enam, teises 43 uuringu ülevaates leiti, et osalejate süstoolne ja diastoolne vererõhk vähenesid pärast nitraadilisandite lisamist keskmiselt vastavalt 3,55 ja 1,32 mm Hg (23).

Flavonoidid

Nagu nitraadid, on ka flavonoidiekstraktid vererõhku parandanud (24, 25, 26).

Flavonoididel on võimas antioksüdantne toime ja neid leidub peaaegu kõigis puu- ja köögiviljades (27).

Teadlaste arvates ei suurenda flavonoidid mitte ainult lämmastikoksiidi tootmist, vaid vähendavad ka selle lagunemist, edendades üldiselt kõrgemat taset.

Nitraatide vererõhku langetava toime toetuseks on siiski rohkem uuringuid kui flavonoidide puhul.

Kokkuvõte Köögiviljad ja puuviljad sisaldavad mitmeid ühendeid, nagu nitraadid ja flavonoidid, mis võivad aidata vererõhku kontrolli all hoida, suurendades lämmastikoksiidi taset.

4. Treeningu soorituse suurendamine

Lämmastikoksiid osaleb paljudes rakuprotsessides, sealhulgas veresoonte laienemises või veresoonte laienemises. Laiemad veresooned aitavad treenimise ajal suurendada töötavatele lihastele toitainete ja hapniku kohaletoimetamist, parandades nii treeningu sooritust.

See on lämmastikoksiidi toidulisandeid muutnud populaarseks sportlaste ja tervisespordi harrastajate seas.

Need toidulisandid sisaldavad sageli mitmeid koostisosi, mis väidetavalt suurendavad lämmastikoksiidi, näiteks nitraat või aminohapped L-arginiin ja L-tsitrulliin.

Paljudes analüüsides on näidatud, et nitraadid parandavad jalgratturite, jooksjate, ujujate ja isegi kajakkide treeningtulemusi (28, 29, 30).

Teisest küljest ei ole L-arginiin paljudes uuringutes osutunud tõhusaks treeningtulemuste parandamisel (31, 32, 33).

See on tõenäoline, kuna suurem osa allaneelatud L-arginiinist metaboliseeritakse või laguneb enne vereringesse jõudmise võimalust, L-tsitrulliin aga mitte (34).

Sel põhjusel on L-tsitrulliin lämmastikoksiidi suurendamisel efektiivsem kui L-arginiin ja seetõttu treenib ta treeningvõimet (35).

Kokkuvõte Lämmastikoksiidi suurendamiseks mõeldud toidulisandeid reklaamitakse tavaliselt jõudluse parandajana. L-arginiini jõudlust parandavad eelised on küll minimaalsed, kuid nitraadid ja L-tsitrulliin võivad olla väärt.

5. Võib aidata 2. tüüpi diabeedi haldamisel

Lämmastikoksiidi tootmine on II tüüpi diabeediga inimestel häiritud (36).

See toob kaasa veresoonte halva tervise, mis võib aja jooksul põhjustada selliseid seisundeid nagu kõrge vererõhk, neeruhaigused ja südamehaigused.

Seetõttu võivad lämmastikoksiidi suurendavad toidulisandid omada olulist mõju diabeedi ravile ja haiguste ennetamisele.

Ühes uuringus leiti, et kui II tüüpi diabeediga inimesed võtsid L-arginiini, suurenes nende lämmastikoksiidi tootmine (37).

See lämmastikoksiidi sisalduse suurenemine suurendas ka insuliinitundlikkust, võimaldades veresuhkru paremat kontrolli.

Veel ühes 144 inimesega läbi viidud uuringus vaadeldi L-arginiini mõju 2. tüüpi diabeedi progresseerumise ärahoidmisele või edasilükkamisele (38).

L-arginiin ei takistanud inimestel diabeedi tekkimist, kuid see suurendas insuliinitundlikkust ja parandas veresuhkru kontrolli.

Kuid seni, kuni rohkem uuringuid pole, on ennatlik soovitada diabeedi raviks võtta L-arginiini toidulisandeid.

Kokkuvõte Diabeediga inimestel on kahjustunud lämmastikoksiidi tootmine, mis võib kahjustada tervist. On tõestatud, et L-arginiin parandab suhkruhaigete veresuhkru kontrolli, kuid enne selle soovitamist on vaja rohkem uurida.

Kõrvalmõjud

Lämmastikoksiidi toidulisandid on üldiselt ohutud, kui neid võetakse piisavas koguses (39, 40, 41).

Siiski on mõned kõrvaltoimed, millest peaksite teadlik olema.

L-arginiin, mida võetakse annustes üle 10 grammi, võib põhjustada ebamugavustunnet maos ja kõhulahtisust (42).

Peedimahla toidulisandid võivad muuta teie uriini ja väljaheite tumepunaseks. See on tavaline, kuid kahjutu kõrvaltoime (43).

Enne lämmastikoksiidi suurendamiseks vajalike toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arsti või dieediga.

Kokkuvõte Lämmastikoksiidi toidulisandeid peetakse üldiselt ohutuks. Siiski on teada mõned kõrvaltoimed, sealhulgas võimalik ebamugavustunne maos ja kõhulahtisus, samuti tumepunane väljaheide ja uriin.

Alumine rida

Lämmastikoksiid on molekul, millel on inimese tervises palju olulisi rolle.

Väidetavalt suurendavad paljud toidulisandid lämmastikoksiidi kehas ja pakuvad muljetavaldavat kasu tervisele ja töövõimele.

Need sisaldavad tavaliselt selliseid koostisosi nagu nitraat või aminohapped L-tsitrulliin ja L-arginiin.

Kuid ka teised toidulisandid, näiteks Pycnogenol, suurendavad või säilitavad lämmastikoksiidi taset.