Kõrge intensiivsusega sprinditreeningu negatiivne külg

Sisu

• Ülevaade

Kõrge intensiivsusega intervalltreening on jätkuvalt sama populaarne kui kunagi varem ja seda mõjuval põhjusel: HIIT-l on palju eeliseid, sealhulgas rasvapõletus ja kiirem ainevahetus. Kuid aastal avaldatud uue uuringu kohaselt Ameerika Eksperimentaalse Bioloogia Seltside Föderatsiooni ametlik väljaanneEriti kõrge intensiivsusega sprinditreening võib tõsist kahju tekitada, seades teid ohtu teatud haigustele, kui te pole seda tüüpi plahvatusohtlik treening.

Uuringu jaoks lasid teadlased kaksteist meessoost vabatahtlikku sooritada kaks nädalat iga teine ​​päev sprinditreeninguid-30-sekundilised kõikvõimalikud sprintid jalgade ja käte jalgrattasõidukitele, millele järgnes nelja minuti pikkune puhkeaeg. Nad tegid seda ringi kolm kuni viis korda. Kahe nädala alguses ja lõpus mõõtsid teadlased aeroobse võimekuse ja võimsuse tippvõimsust ning võtsid jalgade ja käelihaste biopsia, et analüüsida nende mitokondreid-raku jõujaamu, mis kasutavad toidu ja hapniku lagunemist adenosiini tootmiseks trifosfaat (ATP), keha energiaressurss, mis on vajalik lihaste toimimiseks.

Kahe nädala lõpus oli mitokondrite funktsioon märkimisväärselt alla surutud, vähendades seega rakkude võimet tarbida hapnikku ja nende võimet toota energiat, mis on vajalik nende sprintide käigus vabanevate vabade radikaalide kahjustuste tõrjumiseks. See võib kahjustada terveid rakke ja kahjustada geenistruktuure, mis omakorda suurendab põletikuliste probleemide, degeneratiivsete haiguste ja võib-olla isegi vähi riski, ütleb Robert Boushel, Ph.D., uuringu vanemautor. Ja kuigi uuring viidi läbi meestel, ei ole põhjust eeldada, et naised ei oleks samasuguses ohus, kuna mitokondrid reageerivad tavaliselt meestele ja naistele sarnaselt, lisab ta.

On õiglane märkida, et varasemad uuringud on toonud mõnevõrra vastandlikke tulemusi, mis näitavad, et HIIT võib tegelikult aidata mitokondrite biogeneesi, mis sisuliselt dubleerib teie rakkude mitokondreid. Mida rohkem mitokondreid, seda rohkem ATP -d. Mida rohkem ATP -d, seda rohkem on teie kehal energiat, et pumpada verd töötavatesse organitesse ja lihastesse.

Mis siis annab? Selles uuringus osalenud meestel oli hea tervis, kuid neid peeti ainult "mõõdukalt aktiivseks", seega on hea uudis see, et mida rohkem on teie keha seda tüüpi treeninguteks ette valmistatud, seda väiksem on kahju, ütleb Boushel. "Meie sõnum on, et inimesed peavad selle sprindi tüüpi treeningu suhtes olema ettevaatlikud," ütleb ta. "See ei tähenda, et kõrge intensiivsusega treening oleks halb, kuid seda tüüpi plahvatusohtlik kogu väljasprint ei pruugi välja kutsuda tervislikku reaktsiooni, kui olete treenimata." Kui olete loonud kindla treeningbaasi, pole seda tüüpi plahvatusohtlike sprinditreeningute rakendamisel midagi halba, kui teete seda ainult paar korda nädalas suurema programmi raames, et anda kehale aega kohaneda.

Tõeline terviseoht tuleneb sellest, et hüppate otse sellistesse plahvatusohtlikesse treeningutesse, ilma et peaksite oma keha enne nende kallale panema, ütleb Boushel. Nii et enne sprinditreeningu alustamist proovige traditsioonilist HIIT-treeningut – 3–4-minutilised sarivõtted, millele järgneb puhkeperiood, et arendada oma keha täielikuks spurdiks. See stimuleerib antioksüdante, ensüüme, mis kaitsevad teid sprintide ajal vabade radikaalide kõrge taseme eest. (Lisaks vaadake neid 12 üllatavat antioksüdantide allikat, mis võivad olla looduslikud kaitsjad vabade radikaalide eest.)

Ülevaade