Kas teil on närviline kõht?

Sisu

• Kuidas ravida närvilist kõhtu?
• Proovige taimseid ravimeid
• Vältige kofeiini, eriti kohvi
• Harjutage sügavat hingamist, tähelepanelikkust ja meditatsiooni
• Proovige hajutiõli või viirukit rahustada
• Leidke endale lõõgastumiseks ruumi
• Miks mul on närviline kõht?
• Kuidas saaksin tulevikus närvilist kõhtu ära hoida?
• Maandage oma elus stressi
• Parandage soolestiku tervist
• Söögikordade vahetamine
• Proovige rohkem treenida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Mis on närviline kõht (ja kas mul on seda)?

Närviline kõht võib olla mõnel inimesel tavaline nähtus. Arstide ja arstiteaduse sõnul pole see siiski ametlik ega diagnoositav seisund.

Närviline kõht võib olla seotud teie emotsionaalse seisundi või vaimse tervisega, seedetrakti või soolestiku tervisega või isegi mõlema seguga. Harva võib see anda märku millestki tõsisemast.

Närviline kõht võib olla ka see, kuidas teie seedesüsteem stressi ajal loomulikult töötab. Samuti võib see olla lihtsalt üksik kogemus.

Närvilise mao tavalised sümptomid võivad olla:

• “Liblikad” kõhus
• tihedus, kohisemine, krambid, sõlmed maos
• närviline või ärevustunne
• lihaste värisemine, värisemine
• sagedased gaasid
• maoärritus, iiveldus või ebameeldivus
• seedehäired või söömise ajal kiire täiskõhutunne
• soojus, laperdus või punnis kõhuõõnes tunne
• suurenenud urineerimine ja roojamine

Harvadel juhtudel võib närviline kõht soolestikku tugevalt mõjutada. Sage või kontrollimatu urineerimine või roojamine - ja mõnikord oksendamine või oksendamine - võib olla äärmiselt närvilise mao tagajärg, kuid mitte alati.

Kuidas ravida närvilist kõhtu?

Närvilist kõhtu saab sageli ravida koduste ja looduslike vahenditega, samuti elustiili muutmisega.

Proovige taimseid ravimeid

Teatud ravimtaimed võivad mõnel inimesel selle toimel närvikõdi leevendada. Kui teil tekib iiveldus või vaevus, võib ingverijuur aidata. Närige tükike juuri, jooge ingveriteed, sööge ingverikomme või rüüpake kasuks mõni ingveriõli, milles on päris ingverit.

Ka teised ürdid, nagu piparmünt, piparmünt, lavendel või sidrunmeliss, on samuti tuntud spasmolüütikumid: need võivad peatada spasmid ja silelihaste pinguldamise, mis põhjustavad maoliblikaid, gaase, krampe ja ärritust. Sööge elusast taimest toorest lehte või kahte, pange piparmünt, mis sisaldab tõelisi piparmündi koostisosi, või nautige neid maitsetaimi tees.

Vältige kofeiini, eriti kohvi

Kohvi kofeiinisisaldus võib põhjustada närvilisust ja ärevust, mis muudab selle veelgi hullemaks. Veelgi enam, kohv stimuleerib ka soolestikku, süvendades soole sümptomeid.

Oodake kohvi juua, kuni teie närvilised sooled rahunevad. Või proovige vähem stimuleerivaid kofeiinijooke nagu roheline tee või oolongi tee.

Harjutage sügavat hingamist, tähelepanelikkust ja meditatsiooni

Vaimsed harjutused aitavad teil keskenduda oma hingeõhule ja toovad teid tagasi praegusesse hetke. See suudab maandada stressi ja ärevust, mis põhjustab närvilist kõhtu. Eriti kasulikuks võib osutuda sügav hingamine.

Kui teile meeldib meditatsioon või teil on mõni muu vaimne trikk, mis teid rahustab, proovige neid.

Proovige hajutiõli või viirukit rahustada

Taimsed viirukid või eeterlikud õlid, mida kasutatakse aromaatsete hajutitena, on teadaolevalt mõned ärevushäiretega inimesed abiks.

Ostke rahustavate ürtidega tooteid, nagu näiteks kummel, lavendel, vetiver või roos. Järgige toote juhiseid. Kombineerige see enda jaoks lõõgastava aja ja ruumiga, kui tegelete närvilise kõhuga.

Leidke endale lõõgastumiseks ruumi

Lõppkokkuvõttes leidke endale aega ja ruumi, et oma pea puhastada ja närvilisus kontrolli alla saada, isegi kui see peab olema ainult üksi kuluv aeg. Ärge kartke end vabandada isegi tähtsa sündmuse eest.

Kui sõbra, pereliikme või kallimaga rääkimine aitab, siis tehke seda selle aja jooksul. Rääkimine kellegagi, keda usaldate, aitab ärevusest üle saada.

Miks mul on närviline kõht?

Tõenäoliselt tekib teil kõht närviline, sest olete lihtsalt närvis. See võib juhtuda igaühega.

Aju ja soolestik on ühendatud vaguse närvi kaudu, mis on üks keha suurimaid närve. See närv saadab ajust signaale soolestikku ja vastupidi, suurendades stressi ja ärevuse korral seedetrakti ärrituvust ja ebakorrapärasust.

Kui teil on regulaarselt närvilise mao sümptomeid ja eriti kui sümptomid süvenevad järk-järgult, peate võib-olla pöörama rohkem tähelepanu oma stressitasemele ja seedetrakti tervisele.

Harvadel juhtudel võib närviline kõht anda märku terviseprobleemist. Kui närviline kõht on teie jaoks tavaline kogemus, pöörduge oma arsti poole.

Need aitavad välistada muid probleeme, mis võivad teie kõhtu mõjutada, näiteks:

• ärritunud soole sündroom
• peptiline haavandtõbi
• põletikuline soolehaigus
• tsöliaakia
• ärevushäire

Veelgi harvadel juhtudel võib närviline kõht olla seotud sapikivide või vaguse närvikahjustustega.

Muidu on närviline kõht täiesti tavaline nähtus, mida saab hõlpsasti juhtida.

Kuidas saaksin tulevikus närvilist kõhtu ära hoida?

Teatud ravimeetodid on närvilise mao jaoks kiire lahendus. Kui see on aga tavaline ja tülikas nähtus, võivad siin olla mõned terviklikumad eluviiside lähenemisviisid.

Maandage oma elus stressi

Närviline kõht võib tähendada, et olete lihtsalt närvis. Kas teil on viimasel ajal palju stressi? Kas teil on tulemas mõni suur sündmus, töövestlus või närvesööv kogemus? Selle pärast võiksite lihtsalt närvi minna ja see läheb mööda.

Kui aga teil on iga päev probleeme krooniliste stressirohkete kogemuste ja paljude närviliste maosümptomitega, on stressi maandamiseks vaja leida aega ja viise. Teie närviline kõht võib siis vaibuda.

Parandage soolestiku tervist

Närviline kõht võib olla seedetrakti seisundi näitaja. See võib tähendada ka mõlemad stressitase ja seedetrakti tervis vajavad parandamist. Paljude seedehäirete, puhituste ja täiskõhutunde lahendamine närvilise kõhuga on selle tugevad märgid.

Proovige oma dieedis lihtsaid muudatusi, näiteks süüa rohkem kiudaine- ja probiootikumirikkaid toite või võtta kiudaineid või probiootilisi toidulisandeid. Esialgsed uuringud 2011. aastal sarnaste hiirtega on näidanud, et probiootikumid võivad vaguse närvile mõjudes aidata leevendada soolestiku sümptomitega ärevust.

Enne oluliste dieedimuudatuste tegemist ja toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga, eriti kui võtate ravimeid.

Söögikordade vahetamine

Proovige süüa väiksemate söögikordade asemel suuri. Teie seedimine võib olla takistatud, mis võib põhjustada teie närvilist kõhtu. Kõhuliblikatega tegelemisel aitab süüa väiksemaid ja kergemaid toite koos kergesti seeditavate toitudega. Iga päev kolme raske söögi asemel võite proovida ka kergema otsa söömist sagedamini ja sagedamini suupisteid.

Eriti soovitatavad on salatites lehed, mõru rohelised, näiteks lehtkapsas, spinat ja salat.

Proovige rohkem treenida

Stressile ja ärevusele füüsilise väljundi leidmine võib vähendada selle negatiivset mõju seedesüsteemile. Trennist ja kehalisest tegevusest, nagu joogast, võiks abi olla.