Kuidas kaotada kõht pärast sünnitust

Sisu

• 7 strateegiat pärast sünnitust kõhu kaotamiseks
• Dieet kõhu kaotamiseks pärast sünnitust
• Harjutused kõhu kaotamiseks pärast sünnitust

Sünnitusjärgse kõhu kiireks kaotamiseks on oluline võimaluse korral imetada ja lisaks juua palju vett ning mitte tarbida täidisega kreekereid või praetud toite, mis aitab kaasa järkjärgulisele ja loomulikule kaalulangusele, ulatudes vahemikus 300 kuni 500 grammi nädalas , mis tagavad heaolu ja tervise.

Siiski on ka teisi väikseid strateegiaid, mida värske ema kaalulangetuse hõlbustamiseks ja eriti oma kõhu kuivatamiseks järgib, näiteks nõudmise korral imetamine ja mõne harjutuse tegemine niipea, kui ta end mugavalt tunneb, lisaks tee võtmisele ja sobiva traksidega. Sünnitusjärgsel perioodil on mõned rihmad, mis aitavad kõhtu toetada, lisaks aitavad kaasa paranemisele ja väldivad sisepunktide rebenemist, eriti pärast keisrilõike. Kas näete muid võimalikke eeliseid terapeutilise rihma kasutamisel vööl?

7 strateegiat pärast sünnitust kõhu kaotamiseks

Mõned kiired ja lihtsad näpunäited kõhu kaotamiseks sünnitusjärgselt on:

1. Imetage alati, kui laps soovib kuna see soosib piima tootmist, mis tarbib rohkem energiat, mis on teie kehas juba kogunenud;
2. Toidu aurutamine kuna see on tervislikum, toidus on rohkem toitaineid, on see maitsev ja otstarbekam valmistada;
3. Kasutage sünnitusjärgset modelleerimisvööd kuna see hõlbustab siseorganite ümberkorraldamist, kõhu kokkusurumist ja lisaks talje hõrenemist;
4. Joo 2 kuni 3 liitrit vett päevas, et tagada hea piimatoodang ja kuna see aitab hoida kõht alati pooltäis, vähendades nälga;
5. Joogiteed, nagu roheline tee või apteegitillitee, mis aitavad last tühjaks lasta, kahjustamata last;
6. Minge lapsega jalutama kärus või tropis vähemalt 30 minutit, iga päev, sest see parandab vereringet, kulutab kaloreid ja puhastab siiski meelt, aidates kaasa heaolule;
7. Beebiga kodus harjutuste tegemine sest see toniseerib lihaseid, võitleb lõtvumise vastu ja suurendab isegi väikese beebi lähedust.

Neid näpunäiteid järgides saab naine oma kaalulangust hõlbustada, kuid on oluline teada, et vaimu ega keha jaoks pole tervislik kaotada rohkem kui 2 kg kuus, kui laps imetab.

Heaolule kaasa aitamiseks võib ema kanda riideid, mis soosivad uut füüsilist vormi, ja proovida alati juukseid kammida, isegi kui ta on kodus, et end peeglist nähes ta oma välimusest ei nördiks. .

Siin on suurepärane harjutus, mida teha pärast lapse sündi:

Dieet kõhu kaotamiseks pärast sünnitust

Ideaalne dieet kõhu sünnitusjärgseks kaotamiseks ei saa olla liiga piirav, eriti kui naine imetab, sest piima hea kvaliteedi tagamiseks vajab keha toitaineid ja kaloreid, mis on ette nähtud ema dieedis.

Selles etapis peaks värske ema sööma 5–6 söögikorda päevas ja söögikordade vahel jooma palju vett, et seedimist mitte kahjustada. Mida rohkem toorest toitu sööte, seda parem on teie soolestikul, sest neis on palju kiudaineid, mis aitab ka kõhupiirkonda tühjendada.

Vaadake toitumisspetsialisti Tatiana Zanini juhendatud menüüd aadressil: Sünnitusjärgne dieet.

Harjutused kõhu kaotamiseks pärast sünnitust

Füüsiline treening on hea, sest lihaste kokkutõmbumine aitab kaasa liigse vedeliku neerudesse viimisele ja uriinist väljumisele. Kuid selle tarbimine ületab palju energiat, vähendades rinnapiima tootmist, kahjustades imetamist.

Hea strateegia kõhu kaotamiseks ilma imetamist kahjustamata on samm-sammult järgimine:

1. Imetamine;
2. Joo vett, teed või mahla;
3. Tee maksimaalselt 45 minutit treeningut;
4. Joo vett, teed, mahla või jogurtit ja
5. Puhka vähemalt 1 tund.

Seega, kui lapsel on aeg rinnaga toita, on naise keha juba kogu tol ajal imetamiseks vajaliku piima tootnud. Suurepärane näpunäide on teha harjutusi lapse magamise ajal.

Vaadake näiteid kodus tehtavatest ülestõusmistest: sünnitusjärgsed harjutused.

Kui seda skeemi pole võimalik järgida, kuna laps nutab või soovib imetada, peaks naine proovima lõõgastuda ja mitte ennast laadida, sest ta langeb varem või hiljem kaalust alla ja kui laps ei vaja ainult piima, naine saab intensiivistada treenimist ja süüa piiravamat dieeti, mis võimaldab teil kaotada rohkem kui 2 kg kuus.

Vaadake videot ja vaadake veel näpunäiteid kehakaalu langetamiseks sünnitusjärgsel perioodil: