Närvikiudude harjutused, mida proovida

Sisu

• Mis närvi klammerdub?
• Ishias
• Põlve-rinna-venitus
• Hamstringi venitus
• Mobiliseeriv venitus
• Tagasi pikendus
• Gluteaalne venitus
• Karpaalkanali sündroomi korral
• Rindkere väljavoolu sündroomi korral
• Seistes
• Lamades
• Kas on mingeid riske?
• Alumine rida

Mis närvi klammerdub?

Närvikiud on teatud tüüpi õrn treening, mis venitab ärritunud närve. See võib parandada nende liikumisulatust ja vähendada valu. Seda nimetatakse mõnikord närviliseks libisemiseks või närvi libisemiseks.

Närvilõng kipub kõige paremini toimima, kui seda kombineerida teiste töötlustega. Kui teil pole veel diagnoosi, pöörduge enne arsti poole. Teie närvivalu algpõhjuse põhjal saavad nad soovitada parimat ravikombinatsiooni.

Enne kui läheme läbi konkreetsete närvilõmblusharjutuste kohta, on siin mõned põhijuhised:

• Närvikiud ei tohiks olla valus. Kui hakkate valu tundma, lõpetage.
• Närvikiudude harjutusi tehes proovige oma lihaseid lõdvestada.
• Harjutuste tegemise ajal veenduge, et hingaksite pidevalt. Proovige teha pikka, sügavat hingetõmmet.
• Alustage aeglaselt ja tehke korraga ainult paar kordust, kuni keha kohaneb.

Ishias

Teie istmikunärv on peamine närv, mis jookseb teie alaseljast ja mõlemast jalast allapoole. Ishias tekib siis, kui teie istmikunärvi juured on kokku surutud. Ishias võib põhjustada:

• tuimus
• kipitus
• nõrkus
• kiirgav valu alaseljas, tuharades, jalgades ja jalgades

Uuringud näitavad, et närvikiudude ühendamine traditsioonilise füsioteraapiaga võib tõhusalt vähendada istmikunärvi valu. See võib parandada ka puusade liikumisulatust.

Põlve-rinna-venitus

1. Lamage selga lameda padjaga pea all.
2. Painutage oma põlvi, hoides jalad puusadega ühel joonel.
3. Hoidke mõlemast käest ühte põlve ja painutage oma rindkere poole. Hoidke 20 kuni 30 sekundit.
4. Naaske algasendisse.
5. Tehke sama teise jalaga.
6. Korda veel kolm korda, vaheldumisi vasak ja parem jalg.

Hamstringi venitus

1. Püsti sirgelt ja tõsta üks jalg astmele või muule kindlale pinnale. Hoidke jalg sirge ja varbad ülespoole.
2. Kummutage ettepoole, hoides selja otse. Hoidke 20 kuni 30 sekundit.
3. Naaske algasendisse.
4. Tehke sama teise jalaga.
5. Korda veel kolm korda, vaheldumisi vasak ja parem jalg.

Mobiliseeriv venitus

1. Lamage selga lameda padjaga pea all.
2. Painutage oma põlvi, hoides jalad puusadega ühel joonel. Hoidke lõug kinni.
3. Painutage üks põlv rinna poole. Toetage mõlemal käel oma painutatud jala selga.
4. Sirgetage jalg aeglaselt, hoides seda 20 kuni 30 sekundit. Püüdke mitte suruda oma alaselja põrandale.
5. Naaske algasendisse.
6. Tehke sama teise jalaga.
7. Korda veel kolm korda, vaheldumisi vasak ja parem jalg.

Tagasi pikendus

1. Lamage rinnale, küünarnukid painutatud ja peopesad põrandale tasaselt.
2. Lükake oma kätega selja kaarekujuliseks. Hoidke puusad põrandal ja kael sirge. Te tunnete venitust kõhulihastes. Hoidke 5 kuni 10 sekundit.
3. Naaske algasendisse.
4. Korda 8–10 korda.

Gluteaalne venitus

1. Lamage selga lameda padjaga pea all.
2. Painutage vasak jalg põlve ees ja toetage parem jalg vasakule reiele.
3. Tõmmake oma kätega vasak reie enda poole. Hoidke selg ja puusad sirged. Te tunnete venitust paremas tuharas.
4. Hoidke 20 kuni 30 sekundit.
5. Korda parema jalaga.
6. Korda veel kolm korda, vaheldumisi vasak ja parem jalg.

Karpaalkanali sündroomi korral

Karpaalkanali sündroom juhtub siis, kui teie randme mediaannärv on ärritunud või kokkusurutud. See kipub ilmnema inimestel, kes teevad palju korduvaid käe või sõrme liigutusi. Närvniit võib kõige paremini toimida, kui seda tehakse traditsiooniliste ravimeetodite kõrval.

Alustamiseks leidke kindel tool. Istu sirge selja ja kaelaga. Kui käsi on küljel, painutage küünarnukki täisnurga all. Teie pöial peaks olema ülespoole. Seejärel hoidke neid kuut asendit mõlema käega 5–10 sekundit:

1. Tehke rusika abil kõik sõrmed.
2. Hoidke randme sirgena. Sirutage sõrmi, hoides neid koos pöidlaga nimetissõrme külje poole.
3. Painutage randme ja sõrmed tagasi.
4. Pöörake oma käsi nii, et peopesa oleks ülespoole. Painutage oma randme selga, jättes nimetissõrme ja pöidla vahele ruumi.
5. Kui saate, sirutage randme natuke kaugemale.
6. Hoidke seda asendit samal ajal teise käega õrnalt kasutades, et pöidla pisut rohkem välja tõmmata.

Rindkere väljavoolu sündroomi korral

Rindkere väljundi sündroom on seisund, mis tuleneb õlavarre ja õlaosa brahhiaalsete närvide kokkusurumisest või ärritumisest. Sümptomiteks on:

• tuimus
• nõrkus
• valu kätes, rinnus või kaelas

Seistes

1. Haarake käed külgedega, kehitage õlgu tagasi ja üles. Lõdvestu. Keerake õlad sirgelt üles. Lõdvestu.
2. Sirutage käed sirgelt sirgelt külgedele õlgade suunas. Hoidke küünarnukid sirged ja peopesad maas, tõstke käsi, kuni käte seljad kohtuvad pea kohal.
3. Näo oma toanurka. Küünarnukid on umbes 90-kraadise nurga all kõverdatud, asetage peopesad mõlemale seinale õla tasemel. Pingutage kõhu lihaseid ja viige sissehingamisel rindkere seina poole. Seejärel lükake välja hingates tagasi tagasi algasendisse.
4. Kui käed on küljel ja lõug on sisse tõmmatud, painutage pea paremale. Proovige oma kõrva puudutada parema õla suunas, ilma et peaksite oma õlgu liigutama. Korda seda vasaku õlaga. Korda veel 10 korda, vaheldumisi paremat ja vasakut õlga.

Lamades

1. Lama näoga allapoole. Pange käed selja taha kinni. Sisse hingates tõstke pea ja rind võimalikult kõrgele, pigistades samal ajal abaluud kokku ja hoides lõua kõvasti kinni. Hoidke 3 sekundit. Seda harjutust saate teha ka seistes.
2. Pöörake välja hingates tagasi algasendisse.
3. Pikutage selga rullitud rätikuga abaluude vahel. Alustage oma kätega külgedest. Seejärel tõstke nad sisse hingates üles ja otse pea kohal üle pea. Välja hingates pöörduge tagasi algasendisse.
4. Korda veel 10 korda.

Kas on mingeid riske?

Närvikiududega kaasnevad mõned riskid, kui te ei suru oma keha liiga kaugele.

Alustage kindlasti aeglaselt. Pidage meeles, et need harjutused ei tohiks haiget teha.

Kui te pole seda juba teinud, peaksite enne närvilõnga proovimist ka arstiga koostööd tegema, et selgitada välja, mis teie närvivalusid põhjustab. Kui teil on raskemad närvikahjustused, võib närvilõng võib teie sümptomeid halvendada.

Alumine rida

Närvilõng on õrn viis kokkusurutud närvide rahustamiseks ja liikumisulatuse taastamiseks, eriti kui seda kombineerida traditsioonilise füsioteraapiaga. Veenduge, et teil oleks arsti diagnoos, veendumaks, et te ei lõpe oma sümptomite halvenemisega.