Kuidas Amanda Seyfried õigeks ajaks vormi sai

Sisu

• Ülevaade

Hollywoodi nunnu Amanda Seyfried pole võõras kohtuda äärmiselt atraktiivsete juhtmeestega - ekraanil ja väljas. Tema viimases märulipõnevikus Õigel ajal, aurutab ta suurel ekraanil koos oma hubba hubba kaasnäitlejaga Justin Timberlake.

Niisiis, kuidas sai kaunis laia silmaringiga näitlejanna oma metsiku garderoobi ja lämbe stseenide jaoks valmis? Õnneks ei pidanud nokauditalent tegelikult õigeks ajaks vormi saama Õigel ajal… Sest ta on viimased paar aastat töötanud koos võimsate kuulsuste treeneri Harley Pasternakiga!

Hämmastavad tulemused näitavad. Olles koolitanud kõiki alates Halle Berry, Lady Gaga ja Megan Fox juurde Jennifer Hudson ja Milla Jovovitš, Pasternaki uskumatu klientide nimekiri on nagu IMDB leht. Andekas treener teab kindlasti oma asju, kui tegemist on tervise ja sobivusega.

Et hoida oma keha toonuses, vormis ja vapustav, on Seyfried järginud Pasternaki 5-tegurilist programmi. "Ta teeb tõesti kõvasti trenni ja näeb fenomenaalne välja. Ta teab, mida selleks vaja on, ega pea palju aega jõusaalis veetma," räägib Pasternak.

Pasternaki 5-faktorilisel dieedil sööb Seyfried viis korda päevas: hommikusöök, suupiste, lõuna, suupiste ja õhtusöök. Suupiste on poole suurem kui eine. Iga kord, kui ta sööb, on viis tegurit: madala rasvasisaldusega valk, tervislikud süsivesikud, kiudained, tervislikud rasvad (või ebatervislike rasvade puudumine) ja suhkruvaba jook.

Parim osa? Kui järgite Pasternaki tulemustele orienteeritud programmi, saate ühe "vaba päeva" nädalas, kus saate süüa "mida iganes soovite, kuidas soovite, millal soovite!" ütleb Pasternak.

Lisaks tervislikule toitumiskavale treenivad Pasternaki kliendid tema võimsa 5-faktorilise Hollywoodi treeninguga. Treeningul kasutatakse täiustatud tehnikat, mida nimetatakse "supersettinguks", mille käigus teete kaks harjutust selja taga, ilma et peaksite vahepeal puhkama. See muudab treeningu lühemaks (nii vähe kui 25 minutit päevas, 5 päeva nädalas), kuid hoiab teie pulsi kauem kõrgel, nii et põletate rohkem kaloreid.

Sellepärast olime täiesti üllatunud, kui Pasternak avalikustas proovi Seyfriedi 5-faktorilisest treeningust, siin:

Te vajate: Hüppenöör, hantlite komplekt, põrandamatt ja kaldefunktsiooniga pink.

Kuidas see töötab: Teete nädalas 5 treeningut, igaüks 25 minutit pikk ja jagatud viieks 5-minutiliseks etapiks. Igaüks neist tehakse ringina ning korduste arv, seeriad, harjutuste tüüp ja takistuse tase peaksid muutuma iga päev.

"Et teie keha pidevalt muutuks, peab teie programm pidevalt muutuma," ütleb Pasternak.

FAAS 1

5 minutit kardio soojendust

Mida teha: Hüppa köis, kõnni, rattaga, roni trepist või kasuta madalale tasemele seatud kardiomasinat. Liigu lihtsalt!

2. ETAPP

5 minutit ülakeha jõutreeningut: painutatud hantlid

Kuidas seda teha: Istuge pingi servale, hoides kummaski käes hantlit. Kummarduge vööst ettepoole - hoides selja tasasena -, kuni selg on põrandaga peaaegu paralleelne (rind peaks langema võimalikult reite lähedale). Lase oma käed rippuda otse alla, peopesad üksteise poole. Tõmmake küünarnukid aeglaselt üles nii kõrgele kui võimalik, hoides käed külgede lähedal. Tehke paus, seejärel laske need aeglaselt alla, kuni käed on jälle sirged. Korda.

Näpunäide: Kaalu suurus peaks põhinema sellel, mida saate komplekti lõpuks lõpetada. Ära ületa oma piire, vaid esita endale väljakutse!

3. ETAPP

5 minutit alakeha jõutreeningut: tagasilöögid

Kuidas seda teha: Seisake jalad õlgade laiuselt. Alustuseks astuge tahapoole, istutage jalg ja seejärel painutage eesmist jalga, kuni see jõuab umbes 90-kraadise nurga alla. Teie tagumise jala põlv peaks samuti painduma, kuni see puudutab peaaegu põrandat.

Sel hetkel olete samas asendis, kus olete tavalist väljahüpet tehes. Seejärel lõpetage kordus, surudes esijala ja jalaga üles, kuni olete uuesti algasendisse. Korda teise jalaga.

Näpunäide: Veenduge, et hoiate kogu treeningu ajal oma pea ettepoole ja ülakeha püsti.

4. ETAPP

5 minutit põhitreeningut: topeltkrambid

Kuidas seda teha: Heida pikali, selg vastu põrandat. Tõstke oma põlvi üles, nii et jalad moodustavad "V" positsiooni ja põlved on suunatud ülespoole. Tõstke jalad üles nii, et vasikad oleksid põrandaga paralleelsed ja reied põrandaga risti. Teie käed peaksid olema pea taga ja küünarnukid suunatud väljapoole.

Tõstke oma pea ja õlad põrandast üles, tõmmates samal ajal põlvi pea poole. Teie vaagen peaks maapinnast lahti tulema. Hingake välja, kui proovite oma põlvi rinnale puudutada. Veenduge, et küünarnukid oleksid väljapoole sirutatud, nii et tõste liikumine tuleks kõhupiirkonnast. Sissehingamisel viige jalad tagasi algasendisse nii, et reied oleksid põrandaga risti. Langetage pea ka maapinnale. Korda.

Näpunäide: Keskenduge kõhupiirkonna lihasrühmadele ja tunnetage põletust tõeliselt! Ärge unustage lihtsalt hingata.

5. ETAPP

5 minutit (või kauem) rasvapõletavat kardiotööd

Kuidas seda teha: Viimase etapi jaoks minge tagasi mis tahes tegevuse juurde, mida tegite 1. faasis.

Näpunäide: Kui saate kauem minna ja teil on aega, siis tehke seda! Mida kauem treenite, seda rohkem kaloreid kulutate – lihtsalt veenduge, et teil oleks piisavalt energiat, et järgmisel päeval trenni teha. Ärge unustage iga kord treeningute, korduste, komplektide ja vastupanu taset muuta.

"Alates tänasest liikuge. Nüüd kohe! Niipea, kui olete seda artiklit lugenud, pange jalga mugavad kingad ja jalutage. Kõik on väikeste valikute tegemine," soovitab Pasternak. "Väikesed asjad nagu trepist üles astumine Jalgsi seda lisaplokki. Parkige oma auto parkimispäeviku kõige kaugemasse kohta. Olete seda miljon korda kuulnud, kuid see annab tõesti rohkem teavet."

Catch Pasternak peaosas uues ABC sarjas Revolutsioon jaanuaril esietenduv ja tema 5-tegurilise programmi kohta lisateavet leiate veebisaidilt www.5factor.com.

Kristen Aldridge'i kohta

Kristen Aldridge laenab oma popkultuuri asjatundlikkust Yahoo! saate "omg! NOW" saatejuhina. Iga päev miljoneid tabamusi koguv ülipopulaarne igapäevane meelelahutusuudiste saade on veebis üks vaadatumaid.Kogenud meelelahutusajakirjaniku, popkultuuri eksperdi, moesõltlase ja kõigi loominguliste asjade armastajana on ta positivelycelebrity.com asutaja ning käivitas hiljuti oma kuulsustest inspireeritud moeliini ja nutitelefonirakenduse. Võtke Kristeniga ühendust, et rääkida kõigest kuulsustest Twitteri ja Facebooki kaudu või külastage tema ametlikku veebisaiti.

Ülevaade